Abnehmen aber wie ?
Hallo erstmal an alle!
Meine Frau und ich wollen abnehmen. Ich habe jetzt einige Beiträge im Archiv, einige Tips durchgelesen, komme aber zu keinem zufridenstellenden Ergebnis.
Erstmal die Fakten
Positiv
Sie 32 175 ca. 70 kg ich 39 186 ca. 95 kg.
Sie trainiert 2-3 mal pro Woche Volleyball plus Spiel am Wochenende und "versucht" noch einmal pro Woche lauefen zu gehen.
Ich gehe seit vier Wochen 3-4 mal pro Woche ins Fitnesscenter und mache dort eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Habe vorher 4 mal pro Woche Radgefahren, werde dies auch wieder ab Frühjahr mit dem Krafttraining kombinieren.
Negativ
Wir essen beide gerne, aber vor allem naschen wir beide gerne. Eine Tüte Flips am Abend ist bei mir keine Seltenheit und bei ihr wirds auch schon mal eine große Tafel Schokolade oder eine Packung Kekse. Diese Sachen gehören für uns zum Leben dazu. Bezeichnet es als Essstörung, als Disziplinlosigkeit oder egal wie. Fakt ist, dass es uns sehr schwer fallen wird, diese Dinge wegzulassen.
Nun zu meinen Fragen
Ich habe jetzt viel über negative Energiebilanz gelesen und frage mich, wie ich diese jetzt erreichen kann. Muss ich jetzt erst mal eine Analyse machen und alles was ich esse notieren, damit ich einen Überblick bekomme, wieviel Kalorien ich zu mir nehme?
Eine große Ernährungsumstellung kommt eigentlich nicht in Frage, da mit hohem Willensaufwand verbunden ist. Wir essen hier und da mal einen Salat, Obst kommt seltener vor. Besonders Fett essen wir nicht. Aber ein Hackbraten darfs schonmal sein. Wie kann ich da ansetzen, ohne dass wir das Gefühl haben uns einschränken zu müssen?
Muss man sich unbedingt einschränken und in welchem Maße ist es für die Psyche erträglich, so dass man nicht das Gefühl hat sich einschränken zu müssen?
Vielleicht hat ja wirklich einer von euch einen hilfreichen Tipp.
Gruß
Gribsy
Hallo erstmal an alle!
Meine Frau und ich wollen abnehmen. Ich habe jetzt einige Beiträge im Archiv, einige Tips durchgelesen, komme aber zu keinem zufridenstellenden Ergebnis.
Erstmal die Fakten
Positiv
Sie 32 175 ca. 70 kg ich 39 186 ca. 95 kg.
Sie trainiert 2-3 mal pro Woche Volleyball plus Spiel am Wochenende und "versucht" noch einmal pro Woche lauefen zu gehen.
Ich gehe seit vier Wochen 3-4 mal pro Woche ins Fitnesscenter und mache dort eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Habe vorher 4 mal pro Woche Radgefahren, werde dies auch wieder ab Frühjahr mit dem Krafttraining kombinieren.
Negativ
Wir essen beide gerne, aber vor allem naschen wir beide gerne. Eine Tüte Flips am Abend ist bei mir keine Seltenheit und bei ihr wirds auch schon mal eine große Tafel Schokolade oder eine Packung Kekse. Diese Sachen gehören für uns zum Leben dazu. Bezeichnet es als Essstörung, als Disziplinlosigkeit oder egal wie. Fakt ist, dass es uns sehr schwer fallen wird, diese Dinge wegzulassen.
Nun zu meinen Fragen
Ich habe jetzt viel über negative Energiebilanz gelesen und frage mich, wie ich diese jetzt erreichen kann. Muss ich jetzt erst mal eine Analyse machen und alles was ich esse notieren, damit ich einen Überblick bekomme, wieviel Kalorien ich zu mir nehme?
Eine große Ernährungsumstellung kommt eigentlich nicht in Frage, da mit hohem Willensaufwand verbunden ist. Wir essen hier und da mal einen Salat, Obst kommt seltener vor. Besonders Fett essen wir nicht. Aber ein Hackbraten darfs schonmal sein. Wie kann ich da ansetzen, ohne dass wir das Gefühl haben uns einschränken zu müssen?
Muss man sich unbedingt einschränken und in welchem Maße ist es für die Psyche erträglich, so dass man nicht das Gefühl hat sich einschränken zu müssen?
Vielleicht hat ja wirklich einer von euch einen hilfreichen Tipp.
Gruß
Gribsy