Michael R.
New member
der unterschied ist leicht zu erklären: du ziehst beim kreuzheben aus dem rücken, statt mit den beinen zu heben. eigentlich solltest du den oberkörper möglichst aufrecht halten und mit den beinen das gewicht anheben. da dir aber die beinkraft fehlt, hebst du den hintern zu früh an. deine beine strecken sich, ohne dass sich das gewicht nach oben bewegt. dadurch fällst du mit deinem oberkörper automatisch in eine weitere vorlage und ziehst vermehrt aus dem rücken. problem an der sache: was die beine nicht heben können, kann der gerade rücken oft nicht halten. und das sieht man auch bei dir: dein rücken wird leicht krumm. und je weiter die vorlage, desto stärker die belastung für die bandscheiben.
und damit erklärt sich auch der unterschied bei den kniebeugen und kreuzheben: in der regel ist man beim heben stärker als beim beugen, weil man beim heben nicht ganz so tief in die hocke geht. aber von der beinarbeit her ist das heben der beuge sehr ähnlich. es sei denn, man weicht beim heben auf den rücken aus, um die schwachen beine zu kompensieren. das kannst du bei der beuge nicht. da deine beinkraft auf dem niveau der beuge ist, du aber beim heben auf dem rücken ausweichst, haste da so eine große differenz. wenn du aus den beinen heben würdest (was deinem rücken gut tun würde), würdest du weniger heben als jetzt. probier es mal aus. geh tiefer in die hocke, so dass sich dein po im stumpfen winkel über den bodenparallele befindet und dann leite die hebung mit den beinen ein. film dich dabei. wenn du den hintern anhebst und die beine streckst, bevor du das gewicht bewegst, hast du wieder nicht ausreichend aus den beinen gehoben, sondern bist wieder zu weit in die vorlage gefallen. ich würd dir langen kerl übrigens den sumo-stand empfehlen. damit kommste dichter an die stange ran, was bedeutet, dass dein oberkörper automatisch aufrechter ist. außerdem wirste da nicht ganz so leicht in die vorlage und in den rundrücken getrieben wie konventionell.
Zuletzt bearbeitet:
