Strongman anfang?

[imported_Samuel]

Danke nochmal für die hilfreichen Antworten!

Also ich trainiere jetzt so:
TE1
5x Kniebeugen 6-10 WH
4-5x Bankdrücken 6-10 WH
3x KH Schrägbank 6-10 WH (hin und wieder auch Butterfly)
4-6x Bizeps (Übungen immer verschieden)
2-3x Shruggs KH (auch um die Griffkraft zu stärken)
Bauch


Te2
5-6x Kreuzheben 6-8 WH
4x Military Press 6-10 WH
1x Nur umsetzen 6-8 WH
3x Latziehen 6-12 WH
3x Rudern KH 6-10 WH
3-4x Schulter (verschieden)
4-6x Trizeps (verschieden)

Ich weiß Te2 ist ein bisschen zu viel aber ich weiß nicht was ich streichen soll?
Sollte ich bei den Grundübungen bzw. allgemein die Wiederholungen runterschrauben,
dass es mehr auf Maximalkraft ausgelegt wäre, was ja im Strongmanbereich der Fall wäre?

Ich freue mich über jede Antwort.

 

[premutos667]

find ich nicht optimal

Kniebeugen
Dips/ Flach
Schrägbank
Military
enges BD - Trizeps

Kreuzheben
umsetzen
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
LH Curls

 

[imported_Samuel]

hm....
schauen wir mal was Pongo dazu sagt
wobei wenn ich den plan den du geschrieben hast verwenden würde dann würde ich statt
schrägbank die normale bank lieber nehmen

 

[premutos667]

würde statt flachbank dips machen.

hier findest 5 x5/ 5-3-1 System(e). Pläne die bestimmt gut geeignet sind um dich auf den richtigen weg zu bringen.

http://fitness-experts.de/muskelaufbau

 

[imported_Samuel]

Habe schon öfters von diesen Systemen gehört und gelesen aber danke
werde mir deinen link jeetzt mal gründlich durchlesen

 

[imported_Samuel]

@premutos667 hab heute noch immer nach meinem plan trainiert nur bei den Grundübungen nach dem 5x5 System war richtig geil

ps: ich freu mich schon aufs Kreuzheben

 

[imported_Samuel]

hab 5x5 kreuzheben mit 105 kilo geschafft war aber hart