Stefan's Log

Heut ist das Frühstück weg gefallen weil ich erst um 11 aufgestanden bin... Ich nehme mir jeden Tag vor, mehr zu essen aber das ist echt schwierig :D
 
Gibts eigentlich irgendwelche anderen Symptome ob mein Stoffwechsel eingeschlafen ist? Außer die fehlende Gewichts Zu/Abnahme natürlich.
 
Hab jetzt ein bisschen "recherchiert" und bin auf folgendes Ergebnis gekommen:
Also es gibt Anzeichen wie unregelmäßigen Stuhlgang, man fühlt sich Antriebs-/Kraftlos, Stimmungsschwankungen, Kopfweh, Blähbauch :D
Ob es richtig ist kann ich nicht garantieren... Aber sicher ist dass der Stoffwechsel eingeschlafen ist wenn man trotz kcal-Defizit nichts mehr abnimmt..
 
Ok, also ich hab mich auch ein bisschen schlau gemacht und bin auf ähnliches gestoßen. Also zeigt es sich ähnlich wie Übertraining.
 
Heute war nicht mein Tag...
Hatte kein Mittagessen, bin nach der Arbeit ins Fitness-Center gefahren und wollte trainieren.. Leider nicht möglich da so viele Leute dort waren :x
Bin nach Hause gefahren und hab mal was gegessen und dann um halb 9 wieder ins Fitness-Center, meine Motivation war dann natürlich im Keller. Das Essen vor dem Training war keine gute Idee, hab leider Bauch auslassen müssen sonst wärs wieder hochgekommen..

Trainingseinheit 2:
Kniebeugen: 15 - 12; 20 - 12; 25 - 9; 25 - 6;
Bankdrücken: 20 - 12; 25 - 8; 25 - 5; 20 - 10;
Vorgebeugt Rudern mit Langhantel: 10 - 12; 15 - 7; 15 - 3; 10 - 9;
Armbeuge mit Langhantel: 10 - 9; 10 - 5; 10 - 3; 6 - 7;
Trizepsdrücken: 15 - 12; 20 - 5; 17 - 4; 10 - 9;
Bauch: leider nicht machbar sonst hätte ich gekotzt ::oops:
War echt anstrengend heute aufgrund fehlender Motivation, ich hoffe dass nächste mal wirds wieder besser :)

Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
120,958,17200,651935
 
Hab heut so viel gegessen wie schon lange nicht mehr :D

Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
144,944,75246,902323

Training:

Bin meine Outdoor-Runde gelaufen (halbe Stunde, ca. 400kcal verbrannt)

Hab vom gestrigen Training einen starken Muskelkater an den Beinen, Oberkörper spüre ich auch.. Mal schauen ob ich morgen Pause oder Krafttraining mache..
 
Spüre vom Montag noch immer erheblichen Muskelkater in den Beinen (sonst nirgends), heute trotzdem Krafttraining oder Pause? Was ratet ihr mir? Heut wäre TE1 dran :D
 
Naja, du machst dann ja heute Kreuzheben und keine Kniebeugen oder? Also könntest du mit leichtem Muskelkater schon trainieren. Könntest das Kreuzheben aber auch gestreckt ausführen, aber normal sollte das konventionelle auch gehn.
 
Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
44,409,26181,371170

Trainingseinheit 1:

Aufwärmen: 10 min am Rad, Motivation: mäßig, noch Muskelkater in den Beinen vom letzten mal

Kreuzheben: konnte leider aufgrund des Muskelkaters an den Beinen nicht durchgeführt werden
Military Press: 10 - 10; 15 - 6; 15 - 5; 15 - 5; (mit Hilfe)
Klimmzüge an der Maschine (mit Gegengewicht): 10 - 10; 15 - 7; 20 - 7; 25 - 7;
Dips an der Maschine (mit Gegengewicht): 10 - 11; 15 - 9; 20 - 10;
Kurzhantel Armbeuge: 6 - 12; 9 - 6; 6 - 5;
Bauch: Situps: 12; Situps: 12; Beinheben am Holm: 12;
 
stefan2502 schrieb:
Trainingseinheit 2:
Kniebeugen: 15 - 12; 20 - 12; 25 - 9; 25 - 6;
Bankdrücken: 20 - 12; 25 - 8; 25 - 5; 20 - 10;
Vorgebeugt Rudern mit Langhantel: 10 - 12; 15 - 7; 15 - 3; 10 - 9;
Armbeuge mit Langhantel: 10 - 9; 10 - 5; 10 - 3; 6 - 7;
Trizepsdrücken: 15 - 12; 20 - 5; 17 - 4; 10 - 9;
Zum Vergrößern anklicken....



hi erstmal und viel erfolg,

wenn ich das anmerken darf, könntest du , wie ben schon gesagt hat, etwas übersichtlicher die kg und wdhs eintragen.

z.b. Kniebeugen 10x 100 kg,

soll kein angriff oder ähnliches sein, liest sich nur schöner ;)

viel spaß weiterhin
 
Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
99,968,09154,431559

Sport: Pause

Da Donnerstags immer Wiegetag ist, hier das Ergebnis: 74,5 kg :)
 
Der Tag gestern:

Trainingseinheit 2:

Kniebeugen: 1. Satz: 20kg x 12 WH, 2. Satz: 25kg x 12 WH, 3. Satz: 30kg x 6 WH, 4. Satz: 25kg x 6 WH
Vorgebeugt Rudern mit Langhantel: 1. Satz: 10kg x 12 WH; 2. Satz: 15kg x 12 WH, 3. Satz: 20kg x 11 WH, 4. Satz: 15kg x 11 WH, 5. Satz: 15kg x 11 WH
Bankdrücken: 1. Satz: 20kg x 12 WH, 2. Satz: 25kg x 8 WH, 3. Satz: 25kg x 8 WH (mit Hilfe), 4. Satz: 30kg x 3 WH (mit Hilfe)
Armbeuge mit Langhantel: 1. Satz: 5kg x 12 WH, 2. Satz: 8kg x 9 WH, 3. Satz: 10kg x 4 WH, 4. Satz: 8kg x 4 WH, 5. Satz: 8 kg x 4 WH, 5. Satz: 5 kg x 4 WH
Trizepsdrücken: 1. Satz: 16kg x 12 WH, 2. Satz: 17kg x 10 WH, 3. Satz: 15kg x 10 WH, 4. Satz: 10kg x 9 WH
Bauch: 1. Situps: 12, 2. Situps: 5, Situps: 3, Knieheben am Holm: 7

Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
80,123,74103,281162

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Heutiger Tag:

Habe bei einem Hobby-Fussball Turnier mitgespielt :D

Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
204,8615,39173,642607


Seit der Einnahme von Magnesium sind die Beschwerden der Krämpfe durchaus besser geworden.
 
Sportlich gesehen hab ich heut nix gemacht, also: PAUSE

Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
108,9212,44114,111491

Morgen wieder Trainieren, freue mich schon darauf :)
 
War heut Trainieren, hab vergessen den Trainingsplan abzufotografieren, werde den dann am Mittwoch die Daten nachtragen.

Trainingseinheit1:

Kreuzheben: 30kg x 12 WH, 35kg x 12 WH, 40kg x 12 WH, 45kg x 8 WH (Unterarme haben schon versagt ::oops: )
Military Press: 15kg x 10 WH, 15kg x 8 WH (mit Hilfe), 15kg x 5 WH (mit Hilfe)
Klimmzüge (Gegengewicht): 20kg x 12 WH, 15kg x 6 WH, 20kg x 5 WH, 25kg x 7 WH
Dips (Gegengewicht): 20kg x 12 WH, 15kg x 11 WH, 10kg x 4 WH, 15kg x 4 WH
Kurzhantel Armbeuge: 6kg x 12 WH, 8kg x 7 WH, 6kg x 6 WH, 8kg x 5 WH, 7kg x 5 WH
Bauch: 10 Situps, 5 Situps, 10x Kniebeugen am Holm

Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
103,0811,42233,241918
 
Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
158,1123,76190,622470

Sport:

War heut recht lustig, hatte bis um 21.10 besuch und bin danach erst zum Laufen gekommen. Obwohl es schon finster wurde, ließ ich mich nicht davon abbringen und war schlussendlich eine halbe Stunde unterwegs. Laut IPod 4,5 km in 26:34 Minuten :D. Kcal-Verbrauch: 303.

Morgen wieder Krafttraining :)
 
Trainingseinheit 2:

Kniebeugen: 25kg x 12 WH, 30kg x 6 WH, 25kg x 5 WH
Bankdrücken: 20kg x 12 WH, 25kg x 11 WH, 28kg x 9 WH
Vorgebeugt Rudern mit Langhantel: 15kg x 13 WH, 18kg x 11 WH, 20kg x 10 WH, 20kg x 6 WH
Armbeuge mit Langhantel: 8kg x 8 WH, 8kg x 4 WH, 5kg x 5 WH
Trizepsdrücken: 16kg x 10 WH, 17kg x 5 WH, 15kg x 3 WH, 15kg x 4 WH, 10kg x 3 WH
Bauch: 6 Situps, 9 Situps, 2 Situps, 6 x Kniebeugen am Holm

Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
51,7322,81197,871473


Hab jetzt die letzten beiden TP2 verglichen und muss feststellen, dass ich heute Leistungsverluste gemacht habe, mir ist das Training heute auch irrsinnig schwer gefallen, schon das Aufwärmen (10min Laufband - 12 km/h) war anstrengend. Anzeichen für Übertraining oder soll ich wie gehabt weitermachen?
 
Schau dir einfach deine Kalorienmengen an die du zu dir nimmst. Ansonsten wars halt einfach ein schlechter Tag, aber wenn du immer nur so wenig isst wirds schwer werden, schwer zu werden :wink:

Außerdem kommen mir deine Wdh Zahlen willkürlich vor, hast du da ein System??
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben