Eisenfresser
New member
Hallo Krafti`s.
Ich experimentiere im Moment mit einer Technik herum, die sich meiner Meinung positiv auf die Bankdrückleistung auswirkt.
Es handelt sich hierbei um eine Teilbewegung beim Bankdrücken, man arbeitet nur im obereren 1/3 der Bewegung, quasi am Ausdruck, da wo es oft klemmt.
Ich nutze dafür meine normale Drücker-Bank, man kann dafür aber noch viel besser ein Multipresse oder ein Powerrack mit Ablagebolzen verwenden.
Ich stelle mir meine Hantelablage so ein, dass die Hantel in etwa am untersten Punkt des oberen Drittels meiner Bankdrückbewegung liegt.
Jetzt drücke ich aus dieser Position bis zur Streckung und wieder zurück in die Ablage, drücke wieder bis zur Streckung u.s.w.
Ich arbeite quasi nur im oberen Drittel.
Man kann die Hantelstange nach jeder Wdh. ablegen und quasi aneinandergereite Einzelwdh. ausführen oder man legt die Stange nicht komplett ab, sonden berührt die Ablage nur leicht und hält somit den Brustmuskel ständig unter Spannung.
Da der hintere Teil meiner Hantelablage länger ist, bleibe ich im Verlauf der Bewegung mit der Langhantel immer im Kontakt mit der Ablage und kann somit diese Wdh. allein ausführen, das ich die Hantel ja nur wieder runterlassen muß, wenn die Kraft nachläßt.
Man muß bei dieser Variante natürlich viel mehr Gewicht auflegen, da man bei diesen Teilwdh. viel stärker ist, logischerweise.
Ich führe immer 3 solche Sätze mit je 5-3 Wdh. im Anschluß an meine schweren Bankdrücksätze aus.
Kommt riesig.
Man kann förmlcih spüren, wie man im Ausdruck stärker wird.
Des weiteren bewegt man mehr Gewicht, was sich positiv auf die Phsyche auswirkt.
Auch der Pump ist enorm, man glaubt es kaum, aber diese Teilwdh. belastet den Brustmuskel enorm.
Gruß Eisenfresser
Ich experimentiere im Moment mit einer Technik herum, die sich meiner Meinung positiv auf die Bankdrückleistung auswirkt.
Es handelt sich hierbei um eine Teilbewegung beim Bankdrücken, man arbeitet nur im obereren 1/3 der Bewegung, quasi am Ausdruck, da wo es oft klemmt.
Ich nutze dafür meine normale Drücker-Bank, man kann dafür aber noch viel besser ein Multipresse oder ein Powerrack mit Ablagebolzen verwenden.
Ich stelle mir meine Hantelablage so ein, dass die Hantel in etwa am untersten Punkt des oberen Drittels meiner Bankdrückbewegung liegt.
Jetzt drücke ich aus dieser Position bis zur Streckung und wieder zurück in die Ablage, drücke wieder bis zur Streckung u.s.w.
Ich arbeite quasi nur im oberen Drittel.
Man kann die Hantelstange nach jeder Wdh. ablegen und quasi aneinandergereite Einzelwdh. ausführen oder man legt die Stange nicht komplett ab, sonden berührt die Ablage nur leicht und hält somit den Brustmuskel ständig unter Spannung.
Da der hintere Teil meiner Hantelablage länger ist, bleibe ich im Verlauf der Bewegung mit der Langhantel immer im Kontakt mit der Ablage und kann somit diese Wdh. allein ausführen, das ich die Hantel ja nur wieder runterlassen muß, wenn die Kraft nachläßt.
Man muß bei dieser Variante natürlich viel mehr Gewicht auflegen, da man bei diesen Teilwdh. viel stärker ist, logischerweise.
Ich führe immer 3 solche Sätze mit je 5-3 Wdh. im Anschluß an meine schweren Bankdrücksätze aus.
Kommt riesig.
Man kann förmlcih spüren, wie man im Ausdruck stärker wird.
Des weiteren bewegt man mehr Gewicht, was sich positiv auf die Phsyche auswirkt.
Auch der Pump ist enorm, man glaubt es kaum, aber diese Teilwdh. belastet den Brustmuskel enorm.
Gruß Eisenfresser
