Sho's Log

Sho

Sho

New member
Hallo Leute,

habe ja angekündigt, dass ich jetzt auch mal ein Log führen will.
Bin jetzt von meinem Plan 2Kampf zu machen abgekommen und werd mich jetzt wieder
K3K widmen.

Bin seit ungefähr 2 Jahren am trainieren.

Alter:18
Größe: 1,80
Gewicht: ca. 92kg

Das sind keine geschummelten Werte. Bin recht massig, aber mit hohem Fettanteil!

Aktueller Trainingsplan:

Grundlagenplan 5x5

TE1:

Bankdrücken
Kniebeugen
Clean & Jerk
Dips


TE2:

Kreuzheben
Latziehen
Rudern
Seitheben
Curls

Bisherige Bestleistungen:

Bankdrücken: 1x70kg -.-
Kniebeuge: 4x140kg ( Ja, ich gehe unter die Knie)
Kreuzheben: 4x105kg (Untergriff)

Ziele dieses Jahr:

Bankdrücken: 5x100kg
Kniebeuge: 5x170-180kg
Kreuzheben:5x150kg

Viele wundern sich, warum ich weniger hebe als Beuge. Weiß ich leider auch nicht :D

Das Training beginnt übrigens morgen Abend.

Hoffe das einige sich doch ab und zu mal in mein Log verirren und dieses verfolgen :D

Gruß
Sho
 
Bisherige Bestleistungen:

Bankdrücken: 1x70kg -.-
Kniebeuge: 4x140kg ( Ja, ich gehe unter die Knie)
Kreuzheben: 4x105kg (Untergriff)

Ziele dieses Jahr:

Bankdrücken: 5x100kg
Kniebeuge: 5x170-180kg
Kreuzheben:5x150kg
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Da hast du aber einen richtig harten Weg vor dir! Wünsch dir auf jedenfall das du es schaffst...aber von 1x70 in BD zu 5x5 mit 100kg ist echt hart....

Bin aufjedenfall dabei

MfG CosmiiC
 
Danke aufjedenfall, dass du mit dabei bist :D
Ja, definitiv hart, aber ich schaff das!


Hab mich vertippt. Ich schaff 5x70 im BD xD
 
Abend,

heute das erste Training, das dokumentiere.

Das Training war der Hammer :D Bin total motiviert gestartet und mein
Kollege und ich haben uns mal was vorgenommen - nämlich 140kg Kreuzheben.

Und ich habs 2x gehoben! :D Mit Kreuzgriff geht einiges mehr. Muss mir wohl für dieses
Jahr noch einen höheren Wert als Ziel setzen. Bisschen geschummelt wars allerdings, da
die Stange etwas höher lag - finde trotzdem ne gute Leistung.

Kreuzheben also schonmal almost done!

So jetzt zur TE2

Kreuzheben:

5x70kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg (Mit etwas erhöhter Lage)
5x110kg

Klimmziehen:

5x Breit
5x Breit

Konnte leider nicht noch einen Satz machen, da andere Leute den Turm blockiert haben :(

Vorgebeugtes Rudern:

5x50kg
5x50kg
5x50kg

Seitheben:

5x14kg
5x10kg
5x10kg

Hammercurls:

5x10kg
5x10kg
7x10kg (Nochmal alles rausgeholt)

Fazit:

Ein sauberes Training und ich bin auch hochmotiviert für die nächste TE am Donnerstag :)

Gruß
Sho
 
Nabend,

so heute wieder mal ein Training absolviert - TE1 war an der Reihe.
Lief heute leider nicht so gut wie geplant :(
Immerhin bei den Kniebeugen konnte ich mich steigern. Das ist schonmal was :D

So...

Bankdrücken:

5x30kg
5x55kg
5x62,5kg
5x65kg
1x80kg (nicht geschafft)
1x75kg (nicht geschafft)
1x70kg (auch nicht mehr geschafft)

Kniebeugen:

5x70kg
5x100kg
5x110kg
3x115kg

Clean and Jerk:

5x45kg
10x50kg

Dips:

9x
9x
9x mit 15kg Zusatz

Fazit:

Die Motivation vom letzten Training bleibt erhalten. Bin ziemlich geschafft :D
Sehe dem nächsten Training optimistisch entgegen.
 
So guten Abend,

das Training heute war beschissen. Hatte mir gedacht wieder schön Kreuzheben heute
und was ist bei mir reißt die Hornhaut an beiden Händen bis aufs Fleisch auf -.-
Das heißt generell Handschuhe besorgen jetzt und ordentlich Bepanthen!

Kreuzheben:

5x80kg
5x105kg
2x140kg
3x100kg

Klimmzüge:

5x (breiter Griff)
5x (breiter Griff)
5x (enger Griff)
 
So ich bins mal wieder!

Heute war mal wieder ein gutes Training an der Reihe, nachdem ich jetzt auch Handschuhe habe :D
Meine Hände brennen zwar immernoch, aber was soll ich machen xD

TE1:

Bankdrücken:

6x30kg
5x60kg
5x72,5kg
5x62,5kg
5x60kg

Kniebeugen:

5x72,5kg
5x105kg
3x115kg
1x105kg

Frontdrücken:

6x40kg
5x40kg
5x40kg

Dips:

9x
9x
9x mit 10kg Zusatzgewicht

Fazit:

Training war bis auf die Kniebeugen gut - war heute etwas wackelig auf den Beinen.
Nächstes Training wird gut!

Gruß Sho
 
Sho schrieb:
So ich bins mal wieder!

Heute war mal wieder ein gutes Training an der Reihe, nachdem ich jetzt auch Handschuhe habe :D
Meine Hände brennen zwar immernoch, aber was soll ich machen xD

TE1:

Bankdrücken:

6x30kg
5x60kg
5x72,5kg
5x62,5kg
5x60kg

Kniebeugen:

5x72,5kg
5x105kg
3x115kg
1x105kg

Frontdrücken:

6x40kg
5x40kg
5x40kg

Dips:

9x
9x
9x mit 10kg Zusatzgewicht

Fazit:

Training war bis auf die Kniebeugen gut - war heute etwas wackelig auf den Beinen.
Nächstes Training wird gut!

Gruß Sho
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Ich hoffe, Sie können am Ende bleiben, dürfen nicht aufgeben!
 
Also ich führe 5 Arbeitssätze aus mit jeweils 5 Wiederholungen.

Also es läuft ganz gut bisher. Es läuft. Mit Kniebeugen hab ich aber im Moment ein paar Probleme, weiß nicht warum. :D
 
Also ich führe 5 Arbeitssätze aus mit jeweils 5 Wiederholungen.
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Ja das ist mir schon klar aber warum schwankt das gewicht so stark.....bleib bei einem gewicht also zb.65kg und dann führe das im 5 x 5 system aus!
Wenn du in allen 5 sätzen a 5 wiederholungen mit 65kg schaffst dann steigerst das Gewicht in der nächsten Trainingseinheit
 
Hab das System sowieso erstmal verworfen, aber wenn ich wieder danach trainiere beherzige ich das!
 
So,

heute mal wieder trainiert. Ab jetzt gibts einen GK Plan, der bis nichts mehr geht trainiert wird.

Bankdrücken:

9x55kg
9x55kg
6x55kg

Kreuzheben:

9x105kg
9x105kg
6x105kg

Klimmzüge:

5x
5x
6x

Military Press:

9x40kg
9x40kg
7x40kg

Hammercurls:

9x8kg pro Seite
9x8kg pro Seite
9x8kg pro Seite

Beinpresse:

21x213kg (So viele gemacht wie geht)

Fazit:

Training insgesamt gut, aber bin fast ausen Latschen gekippt xD
 
Hab das System sowieso erstmal verworfen, aber wenn ich wieder danach trainiere beherzige ich das!
Zum Vergrößern anklicken....

Ist halt nur meine Meinung....wie du es letztendlichst machst bleibt sowieso dir überlassen =)

Finde deine Military Press relativ stark gegenüber der BD Leistung....

MfG CosmiiC
 
Hehe, ich weiß :D Ich bin sowas von schlecht im Bankdrücken xD
Tatsächlich ist meine Leistung aber so. Habe ne Zeit lang gestoßen,
deshalb bin ich ganz gut im Military und mein Schultergürtel ist einer
meiner Stärken.
 
Gude Leuts,

heute nach 3 Tagen Krankheit ein Training.

Bankdrücken:

9x55kg
9x55kg
7x55kg

Kreuzheben:

9x105kg
7x105kg
7x100kg

Klimmzüge:

6x
6x
5x

Military Press:

8x40kg
6x40kg
7x40kg

Hammercurls:

9x6kg pro Seite
9x6kg
9x6kg

Beinpresse:

21x213kg



Fazit:

Fühl mich noch etwas schwach von der Krankheit, aber beim nächsten mal
wieder die gleiche Leistung hoffentlich .D
 
Grüßt euch,

heute gings mir schon wieder besser :D

Bin wieder gut motiviert, auch wenn noch nicht die 100% da waren.

Bankdrücken:

9x55kg
9x55kg
8x55kg

Kreuzheben:

9x105kg
9x105kg
7x105kg

Klimmzüge:

6x
5x
5x

Military Press:

8x40kg
7x40kg
7x40kg

Hammercurls:

9x6kg
9x6kg
10x6kg

Beinpresse:

24x213kg


Fazit:

Es wird und GK bockt richtig und ist anspruchsvoll!
 
Abend zusammen,

so heute mal wieder ein bisschen Training. Da ich heute morgen im Sport LK ein wenig laufen musste,
schieb ich meine eher magere Leistung einfach da drauf xD

Bankdrücken:

9x55kg
9x55kg
9x55kg -> Gewicht wird erhöht!

Kreuzheben:

9x105kg
9x105kg
9x105kg -> Gewicht wird erhöht!

Klimmzüge:

5x
4x
4x -> Werd irgendwie immer schlechter da drin :(

Military Press:

9x40kg
5x40kg
3x40kg -> auch schlecht, naja hab noch 2x 40kg gerissen

Hammercurls:

9x6kg
9x6kg
10x6kg -> Gewicht wird erhöht

Beinpresse:

18x213kg -> eher mager, wie gesagt denke das ist durchs laufen heute morgen


Fazit:

Ja, bin ganz zufrieden. Hätte besser laufen können, aber was solls.

Nächstes Training kann kommen!
 
GRÜßT EUCH,

ich bins mal wieder und heute gabs mal wieder ein super Training :D

Bankdrücken:

9x57,5kg
9x57,5kg
7x57,5kg

Kreuzheben:

9x105kg
9x105kg
9x105kg -> Gewicht wird erhöht

Klimmzüge:

3x5 saubere Klimmzüge

Military Press:

9x40kg
8x40kg
5x40kg

Hammercurls:

9x8kg
9x8kg
7x9kg

Beinpresse:

21x213kg


Fazit:

Alles in Allem wunderbar!
 
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