Rollbrettfahrer startet nun endlich durch, 100% Motivation.

[Rollbrettfahrer]

18.11.2013

TE1

Kniebeugen 47,5kg 5/5/5/5/5

Chest Dips
An Maschine mit Gegengewicht-> 40kg 5
15kg-> 5
Bodyweight-> 5
+7,5kg-> 5
+10ig-> 5

LH Rudern, OG
20kg-> 5
32,5kg-> 5
40kg-> 5
45kg-> 5
47,5kg-> 5

Danach Bodyweight Rudern mit Beinen am Bosu Ball und Push Ups am Bosu Ball sowie nachher noch hängendes Beinheben.

Gute Einheit, es geht bergauf!

 

[Rollbrettfahrer]

20.11.2013

TE2

Frontkniebeugen 35kg 5/5/5/5/5

Kreuzheben, klassisch 1x5
30kg
55kg
70kg
80kg
82,5kg

Military Press 30kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge UG +7,5kg 5/5/5/5/5

Gute Einheit.

FKB gleich mal um 5kg gesteigert - werde es bei klassischen KB nächstes Mal auch machen solange Luft nach oben ist. Sobald es richtig fordernd wird steiger ich wieder nach Schema bzw. insgesamt 2,5kg.

MP war super, Luft nach oben.

Klimmis im UG gut & hart, noch ein wenig Luft nach oben.

Kreuzheben habe ich ordentlich gesteigert da ich vor kurzem mit dem alten Plan noch 95kg im Satz 4-6mal gehoben habe. Heute war es gut, Luft nach oben.

Danach noch Planks, Rotatoren & Facepulls.

 

[Rollbrettfahrer]

22.11.2013

TE3

Kniebeugen 1x5
20kg
40kg
50kg
57,5kg
60kg (7 saubere Whd)

Chest Dips +10kg 5/5/5/5/7 saubere Whd

LH Rudern OG 47,5kg 5/5/5/5/9 saubere Whd

Danach 2 Supersätze Push Ups am Bosu Ball und Bodyweight Rudern mit Beinen am Physioball sowie hängendes Beinheben. Super Einheit.

Im letzten Satz hole ich noch raus was geht jedoch nicht ans MV.

 

[Rollbrettfahrer]

25.11.2013

TE1

Kniebeugen 60kg 5/5/5/5/8

Chest Dips
An Maschine mit Gegengewicht-> 40kg 5
15kg-> 5
Bodyweight-> 5
+10kg-> 5
+12,5-> 7

LH Rudern, OG
20kg-> 5
32,5kg-> 5
40kg-> 5
47,5kg-> 5
50kg-> 5

Unilaterales Bankdrücken am Physioball im Supersatz mit Bodyweight Rudern an der Smithmachine (Füße am Physioball).

Am Ende noch ein paar Runden Seilspringen.

Wahnsinnseinheit.

Der Mix aus schweren Grundübungen & Kettlebell/Bodyweight Training ist wahnsinnig gut.

 

[Rollbrettfahrer]

27.11.2013

TE2

Frontkniebeugen 40kg 5/5/5/5/11

Kreuzheben, klassisch 1x5
30kg
60kg
75kg
82,5kg
85kg

Military Press 32,5kg 5/5/5/5/8

Klimmzüge UG +10kg 5/5/5/5/6

Gute Einheit.

Nächste Woche Frontkniebeugen mal +5-10kg (mal sehen ob ich mich von Satz zu Satz steigern kann). Nachdem ich mir gestern noch ein tolles Video von Ripptoe zu den FKB angesehen habe hat die Technik heute perfekt gepasst und es war wie man sieht viiiiel Luft nach oben.

Military Press steigere ich nächste Woche um 5kg.

Kreuzheben lief super, Luft nach oben.

Klimmzüge waren gut, sehr anstrengend, kaum Luft nach oben. Spiele mit dem Gedanken die +10kg nächste Einheit noch zu lassen oder auf 12,5kg zu erhöhen.

Danach Enge Push ups und breite Klimmzüge 2xMax.