premutos667
New member
Hallo Freunde... mal wieder ich :roll:
gleich vorweg: dies wir kein log im üblichen sinne. ich werde nicht jede Einheit dokumentieren. ich werde NUR Einheiten niederschreiben, die es aus meiner sicht wert sind, dokumentiert zu werden.
ausschlaggebend, dies zu machen, war meine heutige frühmorgentliche Trainingseinheit.
ich stelle mich nicht mehr separat vor... dürfte im forum ja bei den meisten bekannt sein. kurz zusammengefasst schreibe ich aber noch, warum ich das ganze als "premutos way back" bezeichne.
die meisten von euch wissen, dass ich im vergangenen jahr - genauer Ende August - verletzt habe. Ein Unfall, hervorgerufen durch unachtsamkeit und bequemlichkeit. dieser Unfall hat mich im letzten jahr gute drei Monate gekostet.
was ist passiert? ich hab mir in der Arbeit die Halswirbelsäule verletzt, was zu einer Vorwölbung der Bandscheiben führte - betroffen waren/ sind die Wirbel C5, C6 und C7. mit dieser verletzung bekam ich lähmungserscheinungen im rechten arm. damit einhergegehnd: enormer Kraftverlust im rechten arm. 5 kg waren zu schwer. ich stand kurz vor einer op. da bin ich gerade so herum gekommen. op ist der letzte weg. (auch heuer stand ich noch mal kurz davor)...
mitte, ende dezember begann ich langsam wieder mit training. natürlich war das gar nicht so einfach. man darf nicht vergessen - ich hatte drei monate null kraft. training lief immer besser und besser...
dann... wollte ich - Feber glaube ich - mit Blubber mal gemeinsam trainieren... was kam dazwischen? natürlich wieder meine HWS. zwangspause. mittlerweile trainiere ich doch seit einigen monaten wieder - beinahe beschwerdefrei, außer an manchen tagen. nichts desto trotz werde ich das training nicht lassen und auch weiterhin trainieren, soweit es geht...
... darum soll es in diesem "Log" gehen. wie weit komme ich tatsächlich noch? was ist trotz verletzung noch möglich?
wie gesagt, ausschlaggebend dafür war mein heutiges Training - welches seit monaten das für mich absolut beste training war. natürlich wird die vorbelastung nicht außer acht gelassen und ich gehe nur so weit, wie es mir ohne schmerzen, ziehen, etc möglich ist.
wie trainiere ich derzeit?
ich verfolge wie meist einen 2er Split: Push/ Pull - Hatfield System.
dabei habe ich zwei "schwere" und zwei moderat/ leichte Einheiten.
schwer, wie gesagt, nur solange, wie ich es problemlos ausführen kann. alles was unangenehm, etc ist, wird SOFORT abgebrochen.
derzeitige Supps:
Whey Protein
Crowd FX
)) - ist ein Booster, der Top wirkt. zumindest bei mir. allerdings ist dieser Booster eine Eigenmischung des Supphändlers meines vertrauens.
GN Joint Cissus Complex: Gelenksupp mit Cissus. seit meiner probleme im letzten jahr benutze ich ein produkt mit cissus - wirkt! zumindest bei mir. werde ich auch so schnell nicht mehr weglassen. (vielleicht ist es auch nur ein placeboeffekt - ist mir aber egal)
benutztes Equipment:
Fat Gripz
Trainingsbeginn: 0630
Trainingsende: 0745
Aufwärmen: Crosstrainer: 10 minuten
weiteres Aufwärmen: Rotatorentraining, diverse, leicht ausgeführte Schulterübungen
Aufwärmsätze vor den jeweiligen Übungen. üblicherweise 2 Sätze. kann aber auch variieren. je nach tagesgefühl, kann bei KB und KH noch eine dritter oder vierter Satz folgen.
1. Übung: Kreuzheben: für mich heute geradezu unglaublich (habe ich ohne Fat Gripz ausgeführt - diese kommen bei gestreckten Kreuzheben in der moderat/ leichten einheit zum einsatz)
vorgabe: 4 Sätze 4 - 6 Wiederholungen:
90 kg 6 WH
100 kg 6 WH
110 kg 6 WH
120 kg 6 WH
das Kreuzheben viel mir heute sehr leicht - sogar noch luft nach oben. damit fing mein training schon super motivierend an.
2. Übung: Klimmzüge: hier arbeite ich mit einer hohen Gesamt Wiederholungsanzahl. nämlich: derzeit bei 50 WH. führe so viele sätze aus, wie ich brauche, wobei ich diverse Griffarten anwende. Obergriff. Untergriff. eng. weit. Parallelgriff. Seil.
heute gebrauchte anzahl: 8 Sätze. lief gar nicht so schlecht. könnte besser sein. aber gerade beim klimmziehen merke ich nach wie vor, dass ich rechts an einem kraftverlust litt. beim ziehen bin ich sehr linkslastig. gleichmäßiges ziehen macht das ganze noch schwieriger
3. Übung: Tbar Rudern. damit treffe ich meinen Rücken ganz besonders gut.
55 kg 6 WH
60 kg 6 WH
62,5 kg 6 WH
62,5 kg 5 WH
anschließend noch Drag Curls für den Bizeps und Bauch. beides nicht so schwer. bei Klimmzügen, Tbar und Curls habe ich Fat Gripz benutzt. diese kann ich nur empfehlen.
zusammengefasst war das für mich ein sehr gutes Training. und genau solche werde ich zukünftig protokollieren.
das wars für den anfang.
gleich vorweg: dies wir kein log im üblichen sinne. ich werde nicht jede Einheit dokumentieren. ich werde NUR Einheiten niederschreiben, die es aus meiner sicht wert sind, dokumentiert zu werden.
ausschlaggebend, dies zu machen, war meine heutige frühmorgentliche Trainingseinheit.
ich stelle mich nicht mehr separat vor... dürfte im forum ja bei den meisten bekannt sein. kurz zusammengefasst schreibe ich aber noch, warum ich das ganze als "premutos way back" bezeichne.
die meisten von euch wissen, dass ich im vergangenen jahr - genauer Ende August - verletzt habe. Ein Unfall, hervorgerufen durch unachtsamkeit und bequemlichkeit. dieser Unfall hat mich im letzten jahr gute drei Monate gekostet.
was ist passiert? ich hab mir in der Arbeit die Halswirbelsäule verletzt, was zu einer Vorwölbung der Bandscheiben führte - betroffen waren/ sind die Wirbel C5, C6 und C7. mit dieser verletzung bekam ich lähmungserscheinungen im rechten arm. damit einhergegehnd: enormer Kraftverlust im rechten arm. 5 kg waren zu schwer. ich stand kurz vor einer op. da bin ich gerade so herum gekommen. op ist der letzte weg. (auch heuer stand ich noch mal kurz davor)...
mitte, ende dezember begann ich langsam wieder mit training. natürlich war das gar nicht so einfach. man darf nicht vergessen - ich hatte drei monate null kraft. training lief immer besser und besser...
dann... wollte ich - Feber glaube ich - mit Blubber mal gemeinsam trainieren... was kam dazwischen? natürlich wieder meine HWS. zwangspause. mittlerweile trainiere ich doch seit einigen monaten wieder - beinahe beschwerdefrei, außer an manchen tagen. nichts desto trotz werde ich das training nicht lassen und auch weiterhin trainieren, soweit es geht...
... darum soll es in diesem "Log" gehen. wie weit komme ich tatsächlich noch? was ist trotz verletzung noch möglich?
wie gesagt, ausschlaggebend dafür war mein heutiges Training - welches seit monaten das für mich absolut beste training war. natürlich wird die vorbelastung nicht außer acht gelassen und ich gehe nur so weit, wie es mir ohne schmerzen, ziehen, etc möglich ist.
wie trainiere ich derzeit?
ich verfolge wie meist einen 2er Split: Push/ Pull - Hatfield System.
dabei habe ich zwei "schwere" und zwei moderat/ leichte Einheiten.
schwer, wie gesagt, nur solange, wie ich es problemlos ausführen kann. alles was unangenehm, etc ist, wird SOFORT abgebrochen.
derzeitige Supps:
Whey Protein
Crowd FX
)) - ist ein Booster, der Top wirkt. zumindest bei mir. allerdings ist dieser Booster eine Eigenmischung des Supphändlers meines vertrauens. GN Joint Cissus Complex: Gelenksupp mit Cissus. seit meiner probleme im letzten jahr benutze ich ein produkt mit cissus - wirkt! zumindest bei mir. werde ich auch so schnell nicht mehr weglassen. (vielleicht ist es auch nur ein placeboeffekt - ist mir aber egal)
benutztes Equipment:
Fat Gripz
Trainingsbeginn: 0630
Trainingsende: 0745
Aufwärmen: Crosstrainer: 10 minuten
weiteres Aufwärmen: Rotatorentraining, diverse, leicht ausgeführte Schulterübungen
Aufwärmsätze vor den jeweiligen Übungen. üblicherweise 2 Sätze. kann aber auch variieren. je nach tagesgefühl, kann bei KB und KH noch eine dritter oder vierter Satz folgen.
1. Übung: Kreuzheben: für mich heute geradezu unglaublich (habe ich ohne Fat Gripz ausgeführt - diese kommen bei gestreckten Kreuzheben in der moderat/ leichten einheit zum einsatz)
vorgabe: 4 Sätze 4 - 6 Wiederholungen:
90 kg 6 WH
100 kg 6 WH
110 kg 6 WH
120 kg 6 WH
das Kreuzheben viel mir heute sehr leicht - sogar noch luft nach oben. damit fing mein training schon super motivierend an.
2. Übung: Klimmzüge: hier arbeite ich mit einer hohen Gesamt Wiederholungsanzahl. nämlich: derzeit bei 50 WH.
führe so viele sätze aus, wie ich brauche, wobei ich diverse Griffarten anwende. Obergriff. Untergriff. eng. weit. Parallelgriff. Seil. heute gebrauchte anzahl: 8 Sätze. lief gar nicht so schlecht. könnte besser sein. aber gerade beim klimmziehen merke ich nach wie vor, dass ich rechts an einem kraftverlust litt. beim ziehen bin ich sehr linkslastig. gleichmäßiges ziehen macht das ganze noch schwieriger
3. Übung: Tbar Rudern. damit treffe ich meinen Rücken ganz besonders gut.
55 kg 6 WH
60 kg 6 WH
62,5 kg 6 WH
62,5 kg 5 WH
anschließend noch Drag Curls für den Bizeps und Bauch. beides nicht so schwer. bei Klimmzügen, Tbar und Curls habe ich Fat Gripz benutzt. diese kann ich nur empfehlen.
zusammengefasst war das für mich ein sehr gutes Training. und genau solche werde ich zukünftig protokollieren.
das wars für den anfang.
