Die Reha ist vorbei und hat viel gebracht, BIA Muskel und BIA Fett so wie Ergometrie stark verbessert.
Anschliessend auf das selbst gestaltete Training konzentriert.
Ausdauertraining geht grad besonders gut, daher Schwerpunkt hier.
Letzte lange Tour Freitag 1300 hm 20 km das ist Ausdauer wie das Jahresmaximum vor einem Jahr.
Die ersten 1000 hm davon sind ein Anstieg in einem Stück
Heute, 3 Tage danach kurzes Training mit Zeitnehmung.
Anstieg Dino 374 hm 1500 m 0:38 HF 123 mitt / 136 max <-- Zeit gut, Puls gut
-> 1300 hm ok und kann gesteigert werden
Mit diesen Ergebnissen in so kurzer Zeit bin ich sehr zufrieden. Entsprechend geht es weiter.
Ab hier ist eine geringere Steigerungsrate des Trainingsumfanges geplant.
Mein Wunsch ist 2000 hm pro Tagestour.
Mein Ziel ist, konsequent am Training dran bleiben, den Trainingsplan einhalten und den Trainingsplan an zu passen und zu verbessern.
Trainingsplan zur Zeit
1 Lange Tour pro Woche, Steigerung im Mittel 25 hm / Woche
2 Pausetage mit 300 bis 400 hm moderat zur aktiven Rekom
2 kurze Trainingstage, erster davon mit Zeitnehmung zur Trainingssteuerung auf 400 hm
..400 bis 800 hm pro Tag, Training für Teilleistungen nach Bedarf
2 Pausetage wie oben
Die lange Tour wird Wettertaktisch verschoben. Dadurch gibt es manchmal nur 1 kurzes Training, manches Mal auch 3 Stück davon in einer Woche.
Dazu gehört auch eine Trainingssteuerung. Trainingspläne ohne Trainingssteuerung sind ja Schwachsinn. Die Trainingssteuerung beschreibe ich im anderen Thread, da dieses Teilthema eher zm Grundsätzlichen gehört, als zu chronologischen Notizen.
Anschliessend auf das selbst gestaltete Training konzentriert.
Ausdauertraining geht grad besonders gut, daher Schwerpunkt hier.
Letzte lange Tour Freitag 1300 hm 20 km das ist Ausdauer wie das Jahresmaximum vor einem Jahr.
Die ersten 1000 hm davon sind ein Anstieg in einem Stück
Heute, 3 Tage danach kurzes Training mit Zeitnehmung.
Anstieg Dino 374 hm 1500 m 0:38 HF 123 mitt / 136 max <-- Zeit gut, Puls gut
-> 1300 hm ok und kann gesteigert werden
Mit diesen Ergebnissen in so kurzer Zeit bin ich sehr zufrieden. Entsprechend geht es weiter.
Ab hier ist eine geringere Steigerungsrate des Trainingsumfanges geplant.
Mein Wunsch ist 2000 hm pro Tagestour.
Mein Ziel ist, konsequent am Training dran bleiben, den Trainingsplan einhalten und den Trainingsplan an zu passen und zu verbessern.
Trainingsplan zur Zeit
1 Lange Tour pro Woche, Steigerung im Mittel 25 hm / Woche
2 Pausetage mit 300 bis 400 hm moderat zur aktiven Rekom
2 kurze Trainingstage, erster davon mit Zeitnehmung zur Trainingssteuerung auf 400 hm
..400 bis 800 hm pro Tag, Training für Teilleistungen nach Bedarf
2 Pausetage wie oben
Die lange Tour wird Wettertaktisch verschoben. Dadurch gibt es manchmal nur 1 kurzes Training, manches Mal auch 3 Stück davon in einer Woche.
Dazu gehört auch eine Trainingssteuerung. Trainingspläne ohne Trainingssteuerung sind ja Schwachsinn. Die Trainingssteuerung beschreibe ich im anderen Thread, da dieses Teilthema eher zm Grundsätzlichen gehört, als zu chronologischen Notizen.
