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[ThomasB]

@deadlifter
wie sollte die zweite einheit bd aussehen? dieselbe pyramide und dann in jeder te die gewichte steigern?

cheers,
nicknett

Hallo nicknett,

der zweite (oder besser der erste) Bankdrücktag sollte der sein, an dem du schwer trainierst und deine Maximalleistung verbesserst.

Der könnte so aussehen:

Jeweils als Erwärmung: 10 Wh 30%, 6 Wh 50 %, 5 Wh 70 % - dann:
Woche 1: 3 Sätze a 5 Wh mit 80%
Woche 2: 3 Sätze a 4 Wh mit 85 %
Woche 3: 3 Sätze a 3 Wh mit 90%
Woche 4: 1 Satz a 2 Wh 90%, 1 Satz a 2 Wh 95 %, 1 Satz 10 Wh 65%
Woche 5: Maximalkraftversuche +2,5-+5 Kg
Woche 6: 2 Sätze a 12 Wh mit 60%, Woche 7: 1 Satz a 12 Wh mit 70 %
Woche 8: 1 Satz a 10-12 Wh mit 75%!
Dann wieder ab Woche 1!

Mach ich momentan so, und hab mich damit gesteigert!

Schöne Grüße
Thomas

 

[nicknett]

danke, thomas...

Hallo nicknett,

der zweite (oder besser der erste) Bankdrücktag sollte der sein, an dem du schwer trainierst und deine Maximalleistung verbesserst.

Der könnte so aussehen:

Jeweils als Erwärmung: 10 Wh 30%, 6 Wh 50 %, 5 Wh 70 % - dann:
Woche 1: 3 Sätze a 5 Wh mit 80%
Woche 2: 3 Sätze a 4 Wh mit 85 %
Woche 3: 3 Sätze a 3 Wh mit 90%
Woche 4: 1 Satz a 2 Wh 90%, 1 Satz a 2 Wh 95 %, 1 Satz 10 Wh 65%
Woche 5: Maximalkraftversuche +2,5-+5 Kg
Woche 6: 2 Sätze a 12 Wh mit 60%, Woche 7: 1 Satz a 12 Wh mit 70 %
Woche 8: 1 Satz a 10-12 Wh mit 75%!
Dann wieder ab Woche 1!

Mach ich momentan so, und hab mich damit gesteigert!

Schöne Grüße
Thomas

... und wie sieht deine zweite einheit aus? machst da dann die schwere pyramide?

 

[ThomasB]

... und wie sieht deine zweite einheit aus? machst da dann die schwere pyramide?

Richtig, eine mittelschwere Aufwärtspyramide.

sg Thomas