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[Master of Disaster]

ich glaube das wäre mir zu viel!
aber wenns wirkt ok, du machst echt alle sätze bis zum mv?
dan kann ich nur staunen

 

[Streak]

Ich muss etwas revidieren:

ich gehe bis zu der Wiederholung, die ich noch ALLEIN bewältigen kann, da ich zuhause, d.h. allein trainiere.

 

[Master of Disaster]

ok aber das bleibt trotzdem viel holz!

 

[Streak]

Danke für die Blumen. hoffe, dass ich mich noch steigern kann. Bin nämlich schon alt...*grummel

 

[Master of Disaster]

na dann viel glück für die zeit die dir noch verbleibt

 

[snatch1]

@penismann

Viel Erfolg!!!

 

[Master of Disaster]

danke!!!

 

[dozz]

sers, erfolg uns allen. streak dein drückerplan findich gut - german volumentraining ist recht ähnlich.

"Das Ziel beim German Volume Training ist, zehn Sätze einer übung mit jeweils zehn Wiederholungen mit dem selben Gewicht zu bewältigen. Man sollte mit einem Gewicht beginnen, mit welchem man ca. 20 WH schafft. Für die meisten Leute heißt das bei den meisten übungen 60% des 1rm (max. Gewicht mit dem eine übung 1 mal ausgeführt werden kann). Daher, würde man, falls man 135kg Bankdrücken kann, 81kg für diese übung benutzen"


dürckerbeispiel:
TE Sätze WH Gewicht Kg
1 10 5 136
2 10 4 143
3 10 3 150
4 10 5 143
5 10 4 150
6 10 3 156,5
7 Testtag

konnte damit und mit kubanischem nackendrücken mein bankdrückleistung verdoppeln
auch deutlich mehr kraft inden schulters - aktuelles trainingsgewicht frontdrücken multipresse 110 5x

mfg dozz der drahtzieher

 

[Streak]

Ich muss mich mal komplett durchs Forum arbeiten. Gibt ja einiges zu lesen hier. Ich werde dann auch mal noch andere Pläne austesten.

Und...ein bisschen Zeit wird mir ja hoffentlich noch verbleiben

Gruß
Streak

 

[Master of Disaster]

ich hoffe ds du noch genügend zeit hast!

 

[Eisenfresser]

dozz

Ich trainiere so ähnlich jedoch sind 10 Sätze a 10 Wdh. mit gleichbleibendem Gewicht zu viel und zu leicht.

Laut deinem Bsp. hast du ja auch weniger Wdh. verwendet, was eher funktioniert.

Ich bin aber der Meinung, dass man mit etwas weniger Sätzen besser fährt.

Ich schwöre z.B. auf 5 Sätze a 5 Wdh., 3 Sätze a 3 Wdh. , mit gleichbleibendem Gewicht.

Trainingsgewicht wird erst gesteigert wenn mit dem verwendeten Trainingsgewicht in 5 Sätzen 5 Wdh. bzw. in 3 Sätzen 3 Wdh. möglich sind.

Bei 5 bzw. 3 Sätzen sind die Steigerungsraten auch höher als bei 10 Sätzen.

Für Bankdrücken führe ich auch noch phasenweise 8 Sätze a 1 Wdh. aus, was auch extrem gut kommt, jedoch steigere ich hierbei im Verlauf der Sätze das Trainingsgewicht in kleinen Schritten und verwende kein gleichbleibendes Gewicht (was man aber auch machen kann).

Bei dem 8x1 System versuche ich von Woche zu Woche den Trainingsgewichtdurchschnitt zu erhöhen, d.h. das Trainingsgewicht in jedem Satz wird addiert und durch die Anzahl der Sätze dividiert, das Ergebniss muß sich von Woche zu Woche erhöhen.

Gruß Eisenfresser

 

[Master of Disaster]

servus, ich habe jetzt gemerkt, das der maresi plan doch etwas viel ist, ich habe mich nicht gesteigert und mein kumpel hat rückschritte gemacht!!!
deswegen werde ich jetzt immer einen tag zwischen den einheiten lassen und dazu naoch am ende des 4ers zwei tage pause, ich hoffe so klappt es.

grüsse
till