thetraitor
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also das is auf antwort Nr 15 bezogen...
Nächster Versuch-Mein neuer TP
- Ersteller Andreas87
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
nimmt man von zu .
@thetraitor:
Naja, hatte erst gerade Ende letzten Jahres ne Pause eingelegt und danach sind meine Leistungen ja so eingebrochen, dass ich mir dachte, "nimmste mal ´nen neuen Plan, indem nur Grundübungen sind wie viele hier sagen". Habe gerade den Grundlagenplan von achri angeschaut und bin der Meinung, dass meine nicht zufrieden stellenden Leistungen daraus resultieren könnten, dass ich einfach zu lange Pausen zwischen den jeweiligen Trainingseinheiten mache (also, zwischen einem Brusttraining und dem nächsten vergeht eine ganze Woche). Und da ich gestern ein bisschen über dieses Prinzip der Superkompensation gelesen habe, dachte ich mir eben, es könnte doch sein, dass durch die lange Pause die erhöhten Energiereserven (oder worum es bei diesem Prinzip jetzt auch immer gehen mag:hmm
schon wieder abgebaut sind und ich mich wieder auf dem gleichen Leistungsniveau der vorangegangenen TE befinde. Meine Entschluss: ab morgen versuche ich achris Plan.
Naja, hatte erst gerade Ende letzten Jahres ne Pause eingelegt und danach sind meine Leistungen ja so eingebrochen, dass ich mir dachte, "nimmste mal ´nen neuen Plan, indem nur Grundübungen sind wie viele hier sagen". Habe gerade den Grundlagenplan von achri angeschaut und bin der Meinung, dass meine nicht zufrieden stellenden Leistungen daraus resultieren könnten, dass ich einfach zu lange Pausen zwischen den jeweiligen Trainingseinheiten mache (also, zwischen einem Brusttraining und dem nächsten vergeht eine ganze Woche). Und da ich gestern ein bisschen über dieses Prinzip der Superkompensation gelesen habe, dachte ich mir eben, es könnte doch sein, dass durch die lange Pause die erhöhten Energiereserven (oder worum es bei diesem Prinzip jetzt auch immer gehen mag:hmm
schon wieder abgebaut sind und ich mich wieder auf dem gleichen Leistungsniveau der vorangegangenen TE befinde. Meine Entschluss: ab morgen versuche ich achris Plan.TE 11:
Kreuzheben
2Aufwärmsätze
Satz1 LH+85kg 10Wdh
Satz2 LH+85kg 10Wdh
Satz3 LH+85kg 10Wdh
Klimmzüge
Satz1 +2,5kg 4Wdh
Satz2 +2,5kg 4Wdh
Satz3 +2,5kg 4Wdh
Satz4 +2,5kg 4Wdh
Satz5 +2,5kg 2Wdh
Langhantelrudern
Satz1 LH+45kg 8Wdh
Satz2 LH+45kg 7Wdh
Satz3 LH+45kg 6Wdh
Seitheben
Satz1 KH+1kg 10Wdh
Satz2 KH+1kg 10Wdh
Satz3 KH+1kg 10Wdh
Langhantelcurls
Satz1 LH+15kg 10Wdh
Satz2 LH+15kg 10Wdh
Satz3 LH+15kg 6Wdh
Da das meine erste Begegnung mit diesem Trainingsplan war, muss ich zugeben, dass ich mich noch in der Wahl der Trainingsgewichte geirrt hab. Da ich nicht dran gedacht hatte, dass der Rücken schon nach dem KH sowie nach den Klimmzügen ziemlich in Eimer sein würde, hatte ich einfach die Gewichte gewählt mit denen ich sonst das Ruderb ausgeführt hätte, war aber zu platt um diese ordentlich zu bewegen. Nächstes Mal geh ich also so 5kg runter oder änder einfach die Reihenfolge und führe KH an dritter Stelle aus. Auch bei den Curls hatte ich das Falsche Gewicht, da war meine Griffkraft schon weg und die Hantel war nicht mehr so koordiniert zu führen, also nächstes Mal auch hier weniger Gewicht:x
Kreuzheben
2Aufwärmsätze
Satz1 LH+85kg 10Wdh
Satz2 LH+85kg 10Wdh
Satz3 LH+85kg 10Wdh
Klimmzüge
Satz1 +2,5kg 4Wdh
Satz2 +2,5kg 4Wdh
Satz3 +2,5kg 4Wdh
Satz4 +2,5kg 4Wdh
Satz5 +2,5kg 2Wdh
Langhantelrudern
Satz1 LH+45kg 8Wdh
Satz2 LH+45kg 7Wdh
Satz3 LH+45kg 6Wdh
Seitheben
Satz1 KH+1kg 10Wdh
Satz2 KH+1kg 10Wdh
Satz3 KH+1kg 10Wdh
Langhantelcurls
Satz1 LH+15kg 10Wdh
Satz2 LH+15kg 10Wdh
Satz3 LH+15kg 6Wdh
Da das meine erste Begegnung mit diesem Trainingsplan war, muss ich zugeben, dass ich mich noch in der Wahl der Trainingsgewichte geirrt hab. Da ich nicht dran gedacht hatte, dass der Rücken schon nach dem KH sowie nach den Klimmzügen ziemlich in Eimer sein würde, hatte ich einfach die Gewichte gewählt mit denen ich sonst das Ruderb ausgeführt hätte, war aber zu platt um diese ordentlich zu bewegen. Nächstes Mal geh ich also so 5kg runter oder änder einfach die Reihenfolge und führe KH an dritter Stelle aus. Auch bei den Curls hatte ich das Falsche Gewicht, da war meine Griffkraft schon weg und die Hantel war nicht mehr so koordiniert zu führen, also nächstes Mal auch hier weniger Gewicht:x
TE 12:
Kniebeugen
2Aufwärmsätze
Satz1 LH+65kg 10Wdh
Satz2 LH+65kg 7Wdh
Satz3 LH+65kg 5Wdh
Bankdrücken
Satz1 LH+52,5kg 10Wdh
Satz2 LH+52,5kg 10Wdh
Satz3 LH+52,5kg 8Wdh
Frontdrücken
Satz1 LH+27,5kg 10Wdh
Satz2 LH+27,5kg 8Wdh
Satz3 LH+27,5kg 7Wdh
French Press
Satz1 CH+20kg 10Wdh
Satz2 CH+20kg 8Wdh
Satz3 CH+20kg 6Wdh
Naja, selben Fehler wie in der letzten TE gemacht und die Gewichte nicht angepasst, zumindest beim Frontdrücken. Bei Frech Press zwar runtergegangen, aber da reichte die Kraft dann trotzdem nicht. Ich muss mich ertsmal an den Plan gewöhnen, die Fortschritte kommen dann schon bald.
Kniebeugen
2Aufwärmsätze
Satz1 LH+65kg 10Wdh
Satz2 LH+65kg 7Wdh
Satz3 LH+65kg 5Wdh
Bankdrücken
Satz1 LH+52,5kg 10Wdh
Satz2 LH+52,5kg 10Wdh
Satz3 LH+52,5kg 8Wdh
Frontdrücken
Satz1 LH+27,5kg 10Wdh
Satz2 LH+27,5kg 8Wdh
Satz3 LH+27,5kg 7Wdh
French Press
Satz1 CH+20kg 10Wdh
Satz2 CH+20kg 8Wdh
Satz3 CH+20kg 6Wdh
Naja, selben Fehler wie in der letzten TE gemacht und die Gewichte nicht angepasst, zumindest beim Frontdrücken. Bei Frech Press zwar runtergegangen, aber da reichte die Kraft dann trotzdem nicht. Ich muss mich ertsmal an den Plan gewöhnen, die Fortschritte kommen dann schon bald.
TE 13:
Langhantelrudern
2 Aufwärmsätze
Satz1 LH+45kg 10Wdh
Satz2 LH+45kg 9Wdh
Satz3 LH+45kg 7Wdh
Kreuzheben
Satz1 LH+90kg 6Wdh
Satz2 LH+90kg 6Wdh
Satz3 LH+90kg 6Wdh
Satz4 LH+90kg 6Wdh
Satz5 LH+90kg 6Wdh
Klimmzüge Untergriff
Satz1 +7,5kg 4Wdh
Satz2 +7,5kg 3Wdh
Satz3 +2,5kg 3Wdh
Satz4 +2,5kg 3Wdh
Satz5 +2,5kg 2Wdh
Seitheben
Satz1 KH+1kg 10Wdh
Satz2 KH+1kg 10Wdh
Satz3 Kh+1kg 10Wdh
Bei den Klimmzügen hatte ich deutlich gemerkt, dass meine Griffkraft stark nachließ, bin am überlegen, ob ich diese Übung auch noch vor das Kreuzheben setzen sollte. Jemand ´ne Meinung dazu?
Langhantelrudern
2 Aufwärmsätze
Satz1 LH+45kg 10Wdh
Satz2 LH+45kg 9Wdh
Satz3 LH+45kg 7Wdh
Kreuzheben
Satz1 LH+90kg 6Wdh
Satz2 LH+90kg 6Wdh
Satz3 LH+90kg 6Wdh
Satz4 LH+90kg 6Wdh
Satz5 LH+90kg 6Wdh
Klimmzüge Untergriff
Satz1 +7,5kg 4Wdh
Satz2 +7,5kg 3Wdh
Satz3 +2,5kg 3Wdh
Satz4 +2,5kg 3Wdh
Satz5 +2,5kg 2Wdh
Seitheben
Satz1 KH+1kg 10Wdh
Satz2 KH+1kg 10Wdh
Satz3 Kh+1kg 10Wdh
Bei den Klimmzügen hatte ich deutlich gemerkt, dass meine Griffkraft stark nachließ, bin am überlegen, ob ich diese Übung auch noch vor das Kreuzheben setzen sollte. Jemand ´ne Meinung dazu?
TE 14:
Kniebeugen
2Aufwärmsätze
Satz1 LH+65kg 10Wdh
Satz2 LH+65kg 8Wdh
Satz3 LH+65kg 5-6Wdh ( die letzte Wiederholung war nicht ganz perfekt)
Bankdrücken
Satz1 LH+52,5kg 10Wdh
Satz2 LH+52,5kg 10Wdh
Satz3 LH+52,5kg 7Wdh
Frontdrücken
Satz1 LH+27,5kg 9Wdh
Satz2 LH+27,5kg 6Wdh
Satz3 LH+27,5kg 7Wdh
French Press
Satz1 CH+20kg 10Wdh
Satz2 CH+20kg 9Wdh
Satz3 CH+20kg 7Wdh
Habe beim Bankdrücken und beim Frontdrücken wiedermal weniger Wdh geschafft als in der vorangegangenen TE :x. Ich habe jetzt allerdings die Vermutung, dass es sein kann, dass ich von TE zu TE das Bewegungstempo bzw. die Kadenz ziemlich stark variiere und das ich deshalb Probleme bekomme mich bei der Wdh-zahl zu steigern.:hmm: Werde ab dem nächsten Training auch die Satzzeit in meinem Log notieren mal sehen, ob sich meine Vermutung bestätigt.
Kniebeugen
2Aufwärmsätze
Satz1 LH+65kg 10Wdh
Satz2 LH+65kg 8Wdh
Satz3 LH+65kg 5-6Wdh ( die letzte Wiederholung war nicht ganz perfekt)
Bankdrücken
Satz1 LH+52,5kg 10Wdh
Satz2 LH+52,5kg 10Wdh
Satz3 LH+52,5kg 7Wdh
Frontdrücken
Satz1 LH+27,5kg 9Wdh
Satz2 LH+27,5kg 6Wdh
Satz3 LH+27,5kg 7Wdh
French Press
Satz1 CH+20kg 10Wdh
Satz2 CH+20kg 9Wdh
Satz3 CH+20kg 7Wdh
Habe beim Bankdrücken und beim Frontdrücken wiedermal weniger Wdh geschafft als in der vorangegangenen TE :x. Ich habe jetzt allerdings die Vermutung, dass es sein kann, dass ich von TE zu TE das Bewegungstempo bzw. die Kadenz ziemlich stark variiere und das ich deshalb Probleme bekomme mich bei der Wdh-zahl zu steigern.:hmm: Werde ab dem nächsten Training auch die Satzzeit in meinem Log notieren mal sehen, ob sich meine Vermutung bestätigt.
A
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nimmt man von zu .