champ4ever
New member
@Ravester
Hi und Herzlich Willkommen
Wünsche dir viel spass hier und auf ein gutes miteinander.
Gruss
C4E
Hi und Herzlich Willkommen
Wünsche dir viel spass hier und auf ein gutes miteinander.
Gruss
C4E
Möchte mich vorstellen incl Bilder!
- Ersteller Ravester
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
2 mal am tag sport .
Wu-shaolin
New member
Yo Yo
Nach einem Jahr training find ich Super!!!!
Weiter so!
Nach einem Jahr training find ich Super!!!!
Weiter so!
St@ckOverflow
New member
28 Kilo in 12 Monaten ?!?!?
Mensch Ravi...haste da nicht brutalste Hautrisse bekommen ?
28kg...*grübel* & ich dachte schon ich war gut .
Habe bei Trainingsbeginn von 70 auf 86kg in 6 Monaten gegaint, war aber auch Fett dabei...jetzt ca. 82kg.
Deine Bilder sprechen für sich...wirst bestimmt mal ein riiiesen Tier werden !
lass knacken ...Gruss St@ckOverflow
Mensch Ravi...haste da nicht brutalste Hautrisse bekommen ?
28kg...*grübel* & ich dachte schon ich war gut
.Habe bei Trainingsbeginn von 70 auf 86kg in 6 Monaten gegaint, war aber auch Fett dabei...jetzt ca. 82kg.
Deine Bilder sprechen für sich...wirst bestimmt mal ein riiiesen Tier werden
!lass knacken
...Gruss St@ckOverflow
imported_Panther
New member
Auch von mir ein herzliches willkommen!!!!!!!!
Hi Stacki!
Danke fürs Lob *freu*
Ja leider hab ich im Achselbereich, am Trizeps und am Bizeps Hautrisse bekommen trotz Zink supplementierung von 75-100mg / Tag. Wenns jetzt in den Sommer geht versuch ich mir ne gesunde Bräune anzueignen die ich dann im Herbst / Winter im Assitoaster halten will, damit die Hautrisse nicht ganz so zu sehen sind.
Gruss
Ravester
Danke fürs Lob *freu*
Ja leider hab ich im Achselbereich, am Trizeps und am Bizeps Hautrisse bekommen trotz Zink supplementierung von 75-100mg / Tag. Wenns jetzt in den Sommer geht versuch ich mir ne gesunde Bräune anzueignen die ich dann im Herbst / Winter im Assitoaster halten will, damit die Hautrisse nicht ganz so zu sehen sind.
Gruss
Ravester
imported_david
New member
Hi ravester,
nicht schlecht deine Steigerung,aber du stoffst auch soweit ich es mitbekommen habe!
nicht schlecht deine Steigerung,aber du stoffst auch soweit ich es mitbekommen habe!
Hallo nochmal!
@Sky : Kann ich nur schwer sagen ich schätze mal dass ich vor 13 Monaten so etwas um die 10-11% hatte und aktuell so 12-14% (11-12 mm Bauchfalte). Also in etwa gleich geblieben bzw. leicht gestiegen.
@Ambos : Ne is kein Problem! Habe keine 4400 Kalos sondern pendele immer zwischen 3500-4000 Kalos.
Standartmässig sieht mein Ernährungsplan so aus.
11.00 - Toast+Auflage, Säfte, Joghurt, Milch, EW Shake - ca.1000 kals
13.00 EW shake - ca.250-300 kals
17.00 Was warmes (Pizza, Fleisch, Fisch, Nudeln...grad was da is) - 600-800 kals
18.00 EW shake - 250-300 kals
19.00 EW shake - 250-300 kals
24.00 Joghurt, Brote, EW shake - 1000 kals
Also ziemlich eiweissreich aber ansonst nix besonderes. Vielleicht zu erwähnen das die grosse 17.00 Mahlzeit die Kohlenhydratbetont ist nach dem Training stattfindet.
Trainingsplan liefer ich aufgrund einiger Anfragen nachher bin momentan bissi im Stress.
Gruss
Ravester
@Sky : Kann ich nur schwer sagen ich schätze mal dass ich vor 13 Monaten so etwas um die 10-11% hatte und aktuell so 12-14% (11-12 mm Bauchfalte). Also in etwa gleich geblieben bzw. leicht gestiegen.
@Ambos : Ne is kein Problem! Habe keine 4400 Kalos sondern pendele immer zwischen 3500-4000 Kalos.
Standartmässig sieht mein Ernährungsplan so aus.
11.00 - Toast+Auflage, Säfte, Joghurt, Milch, EW Shake - ca.1000 kals
13.00 EW shake - ca.250-300 kals
17.00 Was warmes (Pizza, Fleisch, Fisch, Nudeln...grad was da is) - 600-800 kals
18.00 EW shake - 250-300 kals
19.00 EW shake - 250-300 kals
24.00 Joghurt, Brote, EW shake - 1000 kals
Also ziemlich eiweissreich aber ansonst nix besonderes. Vielleicht zu erwähnen das die grosse 17.00 Mahlzeit die Kohlenhydratbetont ist nach dem Training stattfindet.
Trainingsplan liefer ich aufgrund einiger Anfragen nachher bin momentan bissi im Stress.
Gruss
Ravester
OK here we go.
2 Trainingspläne : der natural + der stoffplan
Ok fangen wir mit meinem aktuellen also dem Stoffplan an :
Montag :
Brust : 5 Bankdrücken, 4 Schrägbankdrücken, 2 Flys auf der Schrägbank
+ Bauch
Dienstag :
Bizeps : 3 LH Curls, 3 Klimmis eng, 3 KZ Curls
Waden : 3 Wadenheben stehend, 3 einbeiniges Wadenheben stehend
Mittwoch :
Trizeps : 3 Engbankdrücken, 3 Dips, 3 Trizepsdrücken + Bauch
Donnerstag :
Rücken : 4 Klimmis weit, 3 vorgebeugtes Rudern, 2 KH rudern, 4 Kreuzheben
Freitag :
Beine : 4 Kniebeugen, 4 Beinstrecker, 4 Beincurls + Bauch
Samstag :
Schultern : 3 Nackendrücken, 3 Seitenheben
Der Naturalplan :
1. Tag : brust + bizeps
3 Bankdrücken
2 Schrägbankdrücken
2 Flys auf der Schrägbank
3 LH Curls
2 KZ Curls
2. Tag : Beine + schultern
3 Kniebeugen
3 Beincurls
2 Nackendrücken
2 Seitenheben
3. Tag : Rücken + Trizeps
3 Klimmzüge
2 vorgebeugtes Rudern
3 Kreuzheben
3 Dips
2 Engbankdrücken
Gruss
Ravester
2 Trainingspläne : der natural + der stoffplan
Ok fangen wir mit meinem aktuellen also dem Stoffplan an :
Montag :
Brust : 5 Bankdrücken, 4 Schrägbankdrücken, 2 Flys auf der Schrägbank
+ Bauch
Dienstag :
Bizeps : 3 LH Curls, 3 Klimmis eng, 3 KZ Curls
Waden : 3 Wadenheben stehend, 3 einbeiniges Wadenheben stehend
Mittwoch :
Trizeps : 3 Engbankdrücken, 3 Dips, 3 Trizepsdrücken + Bauch
Donnerstag :
Rücken : 4 Klimmis weit, 3 vorgebeugtes Rudern, 2 KH rudern, 4 Kreuzheben
Freitag :
Beine : 4 Kniebeugen, 4 Beinstrecker, 4 Beincurls + Bauch
Samstag :
Schultern : 3 Nackendrücken, 3 Seitenheben
Der Naturalplan :
1. Tag : brust + bizeps
3 Bankdrücken
2 Schrägbankdrücken
2 Flys auf der Schrägbank
3 LH Curls
2 KZ Curls
2. Tag : Beine + schultern
3 Kniebeugen
3 Beincurls
2 Nackendrücken
2 Seitenheben
3. Tag : Rücken + Trizeps
3 Klimmzüge
2 vorgebeugtes Rudern
3 Kreuzheben
3 Dips
2 Engbankdrücken
Gruss
Ravester
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