meltdown - laktattraining
- Ersteller Andy-X
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natural .
Andy-X
New member
3. training bericht
ich wills kurz machen, heute bin ich besser klargekommen; zunächst hab ich schonmal mehr gewicht aufgelegt; ich habe 2 durchgänge gut überstanden, dann ca 5 min pausiert; dann im letzten durchgang kam nach 3 übungen das große zittern, trotzdem hab ich mich noch durchs kreuzheben durchgebissen; bauchtr war dann wieder ok
es ist im grunde schon eine neue tr-erfahrung; man muss sich im laktat-"tran" immer wieder aufs neue auf die korrekte übungsausführung konzentrieren, das erfordert große geistige disziplin; und es ist kein nachteil, wenn die übungen abgesichert sind (multipresse, tr-partner usw)
immerhin hat meine freundin vermeldet, dass sich mein hinterteil gut entwickelt, das kommt vom stärkeren beintr des letzten plans, jetzt sinds noch mehr beinübungen, also kann ich diese schwachstelle auffüllen, das ist doch auch was
gruss
ich wills kurz machen, heute bin ich besser klargekommen; zunächst hab ich schonmal mehr gewicht aufgelegt; ich habe 2 durchgänge gut überstanden, dann ca 5 min pausiert; dann im letzten durchgang kam nach 3 übungen das große zittern, trotzdem hab ich mich noch durchs kreuzheben durchgebissen; bauchtr war dann wieder ok
es ist im grunde schon eine neue tr-erfahrung; man muss sich im laktat-"tran" immer wieder aufs neue auf die korrekte übungsausführung konzentrieren, das erfordert große geistige disziplin; und es ist kein nachteil, wenn die übungen abgesichert sind (multipresse, tr-partner usw)
immerhin hat meine freundin vermeldet, dass sich mein hinterteil gut entwickelt, das kommt vom stärkeren beintr des letzten plans, jetzt sinds noch mehr beinübungen, also kann ich diese schwachstelle auffüllen, das ist doch auch was
gruss
Tenshi
New member
So gute Neuigkeiten kann ich leider nicht berichten...
Zwar kam ich mit der 2. Einheit wesentlich besser zurecht (keinerlei Probleme eigentlich). aber beim farmers walk im 3. Durchgang schmerzte mein (dauerlediertes) rechtes Handgelenk mal wieder. Kam ganz plötzlich, kann es mir bisher auch noch net erklären...
hatte schon gestern nachdem ich die Hantel bei den Kniebeugen wieder wegsetzte Schmerzen, denke das lag an einer unglücklichen bewegung gestern.
Nun ja, jedenfalls denke ich, dass ich nun schon wieder pausieren darf
Zwar kam ich mit der 2. Einheit wesentlich besser zurecht (keinerlei Probleme eigentlich). aber beim farmers walk im 3. Durchgang schmerzte mein (dauerlediertes) rechtes Handgelenk mal wieder. Kam ganz plötzlich, kann es mir bisher auch noch net erklären...
hatte schon gestern nachdem ich die Hantel bei den Kniebeugen wieder wegsetzte Schmerzen, denke das lag an einer unglücklichen bewegung gestern.
Nun ja, jedenfalls denke ich, dass ich nun schon wieder pausieren darf
Andy-X
New member
einige anmerkungen zu md:
1) ich komme langsam "rein"
2) md ist im alltag nicht so präsent wie normales bb, die einheiten empfindet man im nachhinein als verschwindend kurz - sie dauern höchstens 30 min - es gibt eine ganz klare grenze zwischen alltag und md/bb (alltag ist eben alltag, tr ist "hölle" bzw höllisch intensiv)
... überhaupt fühlt man sich nicht mehr als bb (der hobby-bb macht), sonderen eher als jemand, der einige male in der woche etwas völlig abgedrehtes macht, das er nicht so genau durchschaut / versteht / beherrscht...
3) man fühlt sich unglaublich stark & fit, ist supergut auf seinen beinen unterwegs... (gute laune, ausgeglichenheit, federnder gang, supergerade haltung usw)ich denke, das ist die folge des anabolen-hormonellen stoffwechsels
4) ich vermute, dass es eine gute schule für mentale disziplin ist
5) für mich der entscheidende vorteil: ich muss keine diät machen, kann mich satt essen und nehme trotzdem am bauch nur minimal
zu, aber das corpus beginnt dann natürlich zu wachsen, ich sehe auch "kalt" mittlerweile prall und hart aus, ganz anders als nach der definition, als ich sehr "filigran-muskulös" war und eher schwächlich war... (ja, ich will nicht nur schlank sein!)
gruss
1) ich komme langsam "rein"
2) md ist im alltag nicht so präsent wie normales bb, die einheiten empfindet man im nachhinein als verschwindend kurz - sie dauern höchstens 30 min - es gibt eine ganz klare grenze zwischen alltag und md/bb (alltag ist eben alltag, tr ist "hölle" bzw höllisch intensiv)
... überhaupt fühlt man sich nicht mehr als bb (der hobby-bb macht), sonderen eher als jemand, der einige male in der woche etwas völlig abgedrehtes macht, das er nicht so genau durchschaut / versteht / beherrscht...
3) man fühlt sich unglaublich stark & fit, ist supergut auf seinen beinen unterwegs... (gute laune, ausgeglichenheit, federnder gang, supergerade haltung usw)ich denke, das ist die folge des anabolen-hormonellen stoffwechsels
4) ich vermute, dass es eine gute schule für mentale disziplin ist
5) für mich der entscheidende vorteil: ich muss keine diät machen, kann mich satt essen und nehme trotzdem am bauch nur minimal
zu, aber das corpus beginnt dann natürlich zu wachsen, ich sehe auch "kalt" mittlerweile prall und hart aus, ganz anders als nach der definition, als ich sehr "filigran-muskulös" war und eher schwächlich war... (ja, ich will nicht nur schlank sein!)
gruss
Andy-X
New member
4. training (gestern)
der zweite durchgang mit schulterpressen, farmers-walk, dips und rudern ist für mich machbar; damit ist das m-d prob für mich gelöst; in den ersten zirkel kann ich mich reinarbeiten, ich werde diese woche noch nicht einen weiteren durchgang drauflegen sd erst nochmal drei machen; ggf erweitere ich die drei um 2,3 und dann 4 übungen (voller durchgang); kleine anmerkungen zu den übungen
1) schulterpressen: im sitzen
2) farmers-walk: geniale übung mit treppenlaufen; es pumpt unheimlich die unterarme auf; früher habe ich bis zu 9 sätze ua gecurlt, in drei richtungen, jetzt schleppe ich ein gewicht 3 x 1 minute durch die gegend und die ua platzen vor pump! die f-w werden in zukunft eine rolle für mein arm-tr spielen (hielt die f-w bisher für eine idiotische übung)!!!!
3) dips: wie gehabt, meine lieblings-übung, muss aber aufpassen, dass ich mir keine macke an der brust hole, mache mit 22,5 - 25 kg plus 3 x 10 reps (trotz vorermüdung bzw susas mit schulterpressen!) und mit muskelkater... das wärs noch: ne macke an meiner stärksten mg!
4) rudern: hab hier nochmal 10 kg draufgepackt - und alles ohne crea...
gruss
der zweite durchgang mit schulterpressen, farmers-walk, dips und rudern ist für mich machbar; damit ist das m-d prob für mich gelöst; in den ersten zirkel kann ich mich reinarbeiten, ich werde diese woche noch nicht einen weiteren durchgang drauflegen sd erst nochmal drei machen; ggf erweitere ich die drei um 2,3 und dann 4 übungen (voller durchgang); kleine anmerkungen zu den übungen
1) schulterpressen: im sitzen
2) farmers-walk: geniale übung mit treppenlaufen; es pumpt unheimlich die unterarme auf; früher habe ich bis zu 9 sätze ua gecurlt, in drei richtungen, jetzt schleppe ich ein gewicht 3 x 1 minute durch die gegend und die ua platzen vor pump! die f-w werden in zukunft eine rolle für mein arm-tr spielen (hielt die f-w bisher für eine idiotische übung)!!!!
3) dips: wie gehabt, meine lieblings-übung, muss aber aufpassen, dass ich mir keine macke an der brust hole, mache mit 22,5 - 25 kg plus 3 x 10 reps (trotz vorermüdung bzw susas mit schulterpressen!) und mit muskelkater... das wärs noch: ne macke an meiner stärksten mg!
4) rudern: hab hier nochmal 10 kg draufgepackt - und alles ohne crea...
gruss
Andy-X
New member
bauch
ja ja, der bauch - ich nehme nicht nur am ganzen körper (mucken), nein - auch da leicht zu, mein 6er ist zwar immer noch zu sehen, aber ich befürchte, dass ich nur ne chance hab, gut aufzubauen, wenn ich ihm mal ne weile drangebe...
jedenfalls werde ich mich weiterhin gut ernähren, aber wieder etwas disziplinierter, hab gesündigt:
- alk zu mir genommen
- viele brötchen gegessen
- ab und an nachts um halb zwölf mich nochmal sattgegessen
- öfter mal zwei hände voll chips (für die könnt ich mich...)
- und chololade (verführung durch meine freundin)
...
mano!!! was ein leben...
gruss
ja ja, der bauch - ich nehme nicht nur am ganzen körper (mucken), nein - auch da leicht zu, mein 6er ist zwar immer noch zu sehen, aber ich befürchte, dass ich nur ne chance hab, gut aufzubauen, wenn ich ihm mal ne weile drangebe...
jedenfalls werde ich mich weiterhin gut ernähren, aber wieder etwas disziplinierter, hab gesündigt:
- alk zu mir genommen
- viele brötchen gegessen
- ab und an nachts um halb zwölf mich nochmal sattgegessen
- öfter mal zwei hände voll chips (für die könnt ich mich...)
- und chololade (verführung durch meine freundin)
...
mano!!! was ein leben...
gruss
Master of Disaster
New member
Andy,
wenn du ein solcher genießer wärst, würdest du nicht nach diesem Plan trainieren
ich werde den plan definitiv testen, mitte märz gehts los, vorher muss ich ilb machen, wegen meiner hausarbeit!
Ich freue mich schon auf md, will endlich mal wieder was "abgedrehtes" trainieren
wenn du ein solcher genießer wärst, würdest du nicht nach diesem Plan trainieren
ich werde den plan definitiv testen, mitte märz gehts los, vorher muss ich ilb machen, wegen meiner hausarbeit!
Ich freue mich schon auf md, will endlich mal wieder was "abgedrehtes" trainieren
Master of Disaster
New member
nein ich freue mich darauf, meinen körper mal wieder hardcoremäßig zu belasten
Andy-X
New member
hi jungs,
heute ist wieder durchgang nr.1 dran (klimmzüge, presse, bankdr, kreuzheben), ich werde mal probieren die durchgänge wie erforderlich durchzuziehen - also ohne zusätzliche pausen, demnach müßte ich: 3 x 4 min + 2 min reine tr-zeit, 4 x 2 min pause, also nach gut 25 min (völlig) fertig sein?
nächste woche werde ich dann noch den erforderlichen zusätzlichen zirkel drauflegen
gruss
heute ist wieder durchgang nr.1 dran (klimmzüge, presse, bankdr, kreuzheben), ich werde mal probieren die durchgänge wie erforderlich durchzuziehen - also ohne zusätzliche pausen, demnach müßte ich: 3 x 4 min + 2 min reine tr-zeit, 4 x 2 min pause, also nach gut 25 min (völlig) fertig sein?
nächste woche werde ich dann noch den erforderlichen zusätzlichen zirkel drauflegen
gruss
Andy-X
New member
2. woche 1.training
training heute:
________________
klimmzüge
presse
bankdr
kreuzheben
3 durchgänge
dann bauchtr
______________
ich habe heute das erste mal drei durchgänge lt plan (dh ohne wesentlich verlängerte pausen) geschafft; nach dem 3. durchgang wurde mir allerdings sehr übel (kotzen); das bauchtr habe ich wie in trance absolviert;
normalerweise wäre schon ein zusätzlicher durchgang dran gewesen, aber das wäre illsusorisch; das mache ich aber nächste woche, dh ich hab die eingeweöhnungsphase um eine halbe woche verlängert;
zum tr:
a) die übungen waren ok, rückenbelastung recht hoch, ich kann nur jedem hobby-bb raten alle übungen ausreichend abgesichert zu machen (multipresse, maschinen-tr, gewichthebergürtel), sonst hätte ich kein gutes gefühl dabei
b) mental hat die belastung sehr nachgelassen, die körperliche belastung hat etwas nachgelassen
c) ausführung, kraft: kann die übungen mittlerweile recht kontrollierte ausführen, da ich mental (vgl. oben) stärker bin, mich also besser konzentrieren kann, kraft nimmt zu, habe bei jeder übung schon 1-2 reps zugelegt, werde also gewicht auflegen (progessives prinzip)
d) masse: noch nicht gemessen, sehr aber sehr massig aus, beine kommen natürlich gut, va sehe ich meinen trizeps gut, brust ist riesig geworden (freundin: "willst du wie ne frau aussehen oder was?")
md macht süchtig!!! (muss weg)
gruss
training heute:
________________
klimmzüge
presse
bankdr
kreuzheben
3 durchgänge
dann bauchtr
______________
ich habe heute das erste mal drei durchgänge lt plan (dh ohne wesentlich verlängerte pausen) geschafft; nach dem 3. durchgang wurde mir allerdings sehr übel (kotzen); das bauchtr habe ich wie in trance absolviert;
normalerweise wäre schon ein zusätzlicher durchgang dran gewesen, aber das wäre illsusorisch; das mache ich aber nächste woche, dh ich hab die eingeweöhnungsphase um eine halbe woche verlängert;
zum tr:
a) die übungen waren ok, rückenbelastung recht hoch, ich kann nur jedem hobby-bb raten alle übungen ausreichend abgesichert zu machen (multipresse, maschinen-tr, gewichthebergürtel), sonst hätte ich kein gutes gefühl dabei
b) mental hat die belastung sehr nachgelassen, die körperliche belastung hat etwas nachgelassen
c) ausführung, kraft: kann die übungen mittlerweile recht kontrollierte ausführen, da ich mental (vgl. oben) stärker bin, mich also besser konzentrieren kann, kraft nimmt zu, habe bei jeder übung schon 1-2 reps zugelegt, werde also gewicht auflegen (progessives prinzip)
d) masse: noch nicht gemessen, sehr aber sehr massig aus, beine kommen natürlich gut, va sehe ich meinen trizeps gut, brust ist riesig geworden (freundin: "willst du wie ne frau aussehen oder was?")
md macht süchtig!!! (muss weg)
gruss
Master of Disaster
New member
@ Tensi
werde die schon beweisen, dass ich es durchstehe!
Ich habe mein heutiges training fast ohne pause durchgeführt und da ist mir richtig klar geworden, wie ich es vermisse RICHTIG fertig zu sein, klar war das heute nix im vergleich zu md, is mir klar, aber ich liebe das gefühl, wenn einem schwindelig wird und man kaum noch atmen kann!
evtl. ziehe ich md auch vor und starte nen monat später mit ilb, muss erstmal bei bsa nachfragen, wie das dann genau aussieht mit der hausarbeit...
werde die schon beweisen, dass ich es durchstehe!
Ich habe mein heutiges training fast ohne pause durchgeführt und da ist mir richtig klar geworden, wie ich es vermisse RICHTIG fertig zu sein, klar war das heute nix im vergleich zu md, is mir klar, aber ich liebe das gefühl, wenn einem schwindelig wird und man kaum noch atmen kann!
evtl. ziehe ich md auch vor und starte nen monat später mit ilb, muss erstmal bei bsa nachfragen, wie das dann genau aussieht mit der hausarbeit...
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