Mein Log ;) 15 Jahre

K

KenOne

New member
So hab nun auch nen Log :p Hier mal mein Traininsplan :lol:

Beine:
Beinpresse 3x 12-15
Beinbeuger 2x 12-15
Wadenheben 2x 12-15

Rücken:
Latziehen weit 2x 12-15
Letziehen eng zur Brust 2x 12-15
KH-Rudern 2x 12-15

Brust:
Flach- oder Schrägbankdrücken 3x 12-15

Schulter:
Schulterdrücken LH 2x 12-15
Aufrechtes Rudern 2x 12-15
 
A

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Re: Mein Log ;) 15 Jahre
Hab gestern angefangen... :)

gegessen habe ich:

250ml Milch 1,5% Fett + 200g Haferflocken + 2 Eiklar + halbe Tasse Rosinen.

100g Haferflocken + Wasser + 50g Power Protein 90

200g Hähnchenbrust + 200g Broccoli + 1 große Tasse ungekochten Reis + 1 Apfel

4 Pfirsichhälften

Joghurt

Cell Reloader vor dem Training

Training

Protein Shake

2 Scheiben Vollkornbrot mit Lachsschinken

Joghurt


Zum Training...

Beine: ( Lief gut, aber hab vergessen Waden im Plan einzutragen, konnte nach dem training nicht mehr richtig stehen, Beine haben richtig gezittert )
Beinpresse 3x 12-15
- 60 kg & 15 Wdh.
- 90 kg & 15 Wdh.
- 105 kg & 15 Wdh.
- 110 kg & 15 Wdh.
Beinbeuger 2x 12-15
- 40 kg & 15 Wdh.
- 50 kg & 12 Wdh.

Rücken: ( Latziehen zum Nacken mache ich sonst auch immer so 60-70 kg, nun weniger Gewicht, aber konnte besser auf die Ausführung achten )
Latziehen weit 2x 12-15
- 40 kg & 15 Wdh.
- 55 kg & 15 Wdh. zum Nacken
- 50 kg & 12 Wdh. zur Brust
Letziehen eng zur Brust 2x 12-15
- 40 kg & 15 Wdh.
- 40 kg & 15 Wdh.
KH-Rudern 2x 12-15
- 45 kg & 15 Wdh.
- 45 kg & 12 Wdh.

Brust: ( Komisch, habe sonst 50-60 kg gedrückt )
Flach- oder Schrägbankdrücken 3x 12-15
- 30 kg & 15 Wdh.
- 40 kg & 12 Wdh.
- 35 kg & 11 Wdh.

Schulter:
Schulterdrücken LH 2x 12-15
- 30 kg & 8 Wdh. vor dem Kopf
- 20 kg & 15 Wdh. vor dem Kopf
- 20 kg & 6 Wdh. hinter dem Kopf
Aufrechtes Rudern 2x 12-15
- 10 kg & 15 Wdh. ( Stange nicht dazu gerechnet, weil ich nich weiß wie schwer die ist, falls es jemand weiß, pls sagen ^^ )
- 10 kg & 15 Wdh.
 
anstatt das geld unnötig für so unmenge von supps auszugeben, solltest anständig traineiren =)
ist unnötig für dich...wie schwer bist denn mit deinen 15 jahren?! wie viel eiweiß nimmst du pro tag durch normale ernährung zu dir? wieviel mit ergänzungen?
 
da bin ich ya dabei... aber ich muss ya angeben wieviel gramm eiklar ich zu mir nehme und ich hab kp wie schwer 2 stück sind
 
Doch, aber soll ich deswegen extra 2 Eiklar verschwenden :hihi:
Ach dann mach ich mir gleich nen Shake und gucke nach ^^ ich poste gleich meine ergebnisse :wink:
 
wo kein wille ist, ist auch kein weg!

dann kann man dir auch nicth helfen, wenn du nciht gewillt bist...
 
Ergebnis mit Supps...

Kcal: 3716
Fett: 77,13
Kh: 520,43
BE: 43,41
Eiweiß: 321,57

ist das gut? :p
kenne mich da nicht so aus ^^
 
KenOne schrieb:
Ergebnis mit Supps...

Kcal: 3716
Fett: 77,13
Kh: 520,43
BE: 43,41
Eiweiß: 321,57

ist das gut? :pvnein
kenne mich da nicht so aus ^^
Zum Vergrößern anklicken....

merkt man...

anstatt einfach alles zukaufen solltest dich mal bisschen mit der materie beschäftigen, anstatt alles - unnötige - zu kaufen, so ruinierst du nur deinen körper!
 
das heißt noch lange nicht, dass er für dich passt, außer natürlich du wiegst um die 160 kg, trainierst schon seehr lange und kennst dich auch aus!
trifft glaube ich aber weniger zu...
 
mhh mir wurde dort der empfohlen oO
wieviel eiweiß etc.sollte man so zu sich nehmen wenn das zu wenig ist?
 
Ich habe jetzt auch mal meine Daten für das essen berechnet.
Erschreckent:hihi:

Kcal:2963
Kjoule:12384
Fett:138
KH:270
BE:33
Eiweiß:152

was haltet ihr davon^^
 
@schnitzi:
wie schwer bist denn?!
naja, und obs viel od wenig ist, hängt auch davon ab, wie hoch dein kcal-verbrauch ist ;)
 
Also ich bin ungefähr 185 groß, wiege 74kg und trainiere 3x die woche.
Und ich weiß nicht wie hoch mein kcal verbrauch ist^^
 
A

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Re: Mein Log ;) 15 Jahre
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