Mein Fitness Training

Joar mal sehen wie viele Kilometer zusammen kommen.

Heute:
Warm Up und einbisschen Mobility

3er Einheit ( Ausdauer )
10 min Rudern ( St. 10 von 10 )
30 min Fahhrad fahren ( St. 5 von 8 )
6 km laufen

Fazit:
Da ich am Rudergerät nichts mehr erhöhen kann muss ich mehr Schläge machen.
Bei dem Wetter draußen brrre....., aber wer brauch schon Infrarotkammern oder Saunen. Raus in die kälte und danach heiß duschen.
 
Heute wieder ein leichtes Training.

Mobility und Koordination ( diverse Übungen )

3x3 LH-Rudern 40 kg deadstop oben

4x4 Front Squats 50 kg

Workout:
20 Clean and Jerk 30 kg
20 Power Snatches 30 kg
20 Wallball Shots MB 9 kg
20 Bench Press 50 kg

Fazit:
Das Workout habe ich immer bei 5 Wdh unterbrochen um 2-3 mal tief Luft zu holen und die Schultern zu entspannen. Das war die Taktik dahinter auch wenn ich das nicht gebraucht habe. Schulter hält und fühlt sich gut an auch der Arm tut nicht mehr weh, also kann losgehen. Das einzige was wieder ein Drahtseilakt wird ist die Kcal zufuhr, wie jedes mal.
 
Heute:
Jaaaaa also das war so, von zu Hause los gelaufen und voller freude den Lauf genossen. Bis ich einen drang verspürte und mir dann einfiel was ich vergessen hatte, Taschentücher.
Aus geplanten lockeren 10 km wurde dann angespannte 5 km. Naja so kann es gehen.
 
So Heute schon mal die ersten 2 Wochen der Vorbereitung in Sachen Training durchgeplant. Aber wer jetzt glaubt hier kommt der Ultimative Plan um einen Ultramarathon zuschaffen der irrt sich.
Ich bitte die Leute die gerade mit dem Sport ( Vorsatz fürs neue Jahr ) angefangen haben und hier reingucken es nicht nach zumachen. Dieses Training ist auf mich abgestimmt und funktioniert mit 95% Sicherheit bei keinem Anderem.
Ich halte mich an bestimmte Eckpfeiler was das Lauftraining angeht und werde zusätzlich versuchen meine maximal Kraft zu erhöhen, vorallem in den Beinen.
Einen weiterem Focus setze ich mehr auf die Ernährung, ich bin eine Naschkatze das muss besser werden.
So hoffe ich in den kommenden 7 Wochen maximale Leistungsteigerung zubekommen.
 
So Schonzeit ist vorbei, auf geht es.
Vorbereitung Münster 6 Std. Lauf.
Rundkurs 5 km
2 VP
HM: So gut wie keine

Heute:
Mobility Training

3x3 getrecktes Kreuzheben 45 kg

4x4 Back Squats 77.5 kg Video
https://youtu.be/lB5JdNWYO8Y

Workouts:

4 Runden: Zeit 6:47 min
12 KH-Snatches 21 kg
6 Deadlifts 80 kg

21-15-9: Zeit 6:39 min
Power Cleans 40 kg
Box Jumps 44 cm

50 Wdh BW Workout
50 knee to elbow
50 Jumping Jack
50 Lunge

Fazit:
Kniebeuge definitiv 80 kg nächste mal. Nach den 4 Runden war die Luft raus, meine Beine wollten kaum noch. Da freut man sich auf Morgen.
 
Heute:
2 Std Bergauf Intervall
Halde rauf und runter.
Strecke: 1.1 km HM: 27 m
Insgesamt 14 mal ging es rauf und runter.
Mit dem hin und rückweg sind 17.5 km zusammen gekommen.

Fazit:
Beim Bergauf habe ich darüber nachgedacht ob man sich die Lunge aus dem Hals atmen kann!?
 
Alle Achtung Kniebeugen im Januar draussen zu trainieren. :cool:
Ich erlaube mir an der ansonsten doch guter Ausführung eine
kleine Anmerkung: die Geschwindigkeit ist unten (Umkehrpunkt)
eher zu hoch und auf die Dauer könnte dies probleme machen.
Ich als K3K habe nix gegen eher zügige/ explosive Ausfürhung,
solange man vor dem Umkehrpunkt soweit abbremst, dass die
Gelenke nicht belastet werden. Somit würde ich kurz vor dem
Ankommen unten soweit abbremsen, dass der Umkehrpunkt
sanft ereicht wird.
Ansonsten weiterhin viel Erfolg, Gruss C
 
Konnte leider nicht mit Schnee dienen, bin das draussen Training gewohnt. Versuch die schon recht zügig zu machen, aber das wird mir bei hohem Gewicht nicht mehr gelingen. Aber ich werde abbremsen beim nächsten mal.
 
Heute:
21 km ab durch die Butanig
Zeit: 2:01:48
Pace: 5:47 min

Fazit:
War interessant im dunkeln durch den Wald, aber hat spaß gemacht.
 
Heute:
Mobility

3x3 Pinch Grip Deadlift 45 kg
4x4 LH-Rudern 70 kg

Workouts:
Crossfit WoD
Grace: 30 Clean and Jerk 40 kg 2:54 min ( nächstes mal 42.5 kg )
Isabel: 30 Snatches 35 kg 3:19 min ( habe nicht erwartet unter 3 min zu sein )

Clean ladder ( ohne Zeitnahme )
12 40 kg
10 45 kg
8 50 kg
6 60 kg
4 70 kg ( von hieran mit Gürtel und merkwürdigen Stöhnen ) PR
2 75 kg PR

21-15-9 ( luft war raus ) 2:13 min
Single Under
Sit Ups

50 Push Ups ( BW ) 1:58 min

Fazit:
Gestern etwas zuwenig gegessen was ich Heute beim Training gemerkt habe, vorallem zuwenig Kohlenhydrate. Aber bin denoch zufrieden mit dem Training.
 
Heute:
21 km wieder durch die Butanig aber diesmal ganz locker.
War ein gutes ATP Training und hat spaß gemacht.

Fazit:
Bei Kilometer 15 musste ich aus den Gelände, habe vergessen meine Batterien von der Kopflampe zu wechseln. Nach dem ich im Wald eine Wurzel übersehen habe dachte ich laufe lieber Straße :lachen:
 
Heute:
Nur die 80 km voll gemacht.
7.5 km bei sagen wir mal eleganten Tumpeln.

Fazit:
Obwohl ich körperlich schon extrem angeschlagen war und Motivation so richtig am ende war, bin ich trotzdem gelaufen. Es war einfach zu wichtig Heute als das ich den Schweinehund siegen lassen hätte.

Notiz:
Diese Woche war erfolgreich und körperlich anstrengen. Bin mit der umgesetzten Leistung sehr zufrieden. Gut ich fühle mich wie ausgekotzt bin aber für die kommende Woche motiviert.
Nächste Woche wieder 80 km laufen.
 
Gestern: Absoluter Rest Day.

Heute:
3x3 gestrecktes Kreuzheben 50 kg

4x4 Clean and Jerk 60 kg ( ohne Ausfallschritt )

10x1 Kreuzheben 131 kg ( Gürtel )
10x1 Bankdrücken 70 kg ( wäre etwas mehr drin gewesen )

Workout:
3 Runden 8:50 min
12 Millitary Press 40.5 kg
9 Back Squats 50 kg
6 hang Cleans 40.5 kg

Fazit:
Ordentlich schweres Training das ZNS hat gelitten. Die 3 Runden waren zeitlich eine katasprohe aber trotzdem notwendig.
 
https://youtu.be/R9jc34V-98E
Diese Rennserie ist mein größter Traum, der Grund warum ich selbst beim beschiessensten Wetter raus gehe um zu trainieren. Leider fehlt noch etwas die Erfahrung und das nötige kleine Geld dafür. Aber mit jedem Training und jedem Jahr komm ich der Sache näher.
 
Heute:
Ab durch das Gewitter.
3x6 km Straße Pace: 5-6 min.

Trotz des schlechten Wetters hat alles gut geklappt und meine neue Jacke hat sich mal wieder bezahlt gemacht.

Fazit:
Hagelkörner tun ganz schön weh.
 
Bin mal während einer Motorradtour in ein Gewitter mit Hagel geraten. Tut wirklich weh. Aber Respekt dass du trotzdem rausgehst um zu trainieren.
Und zu deinem Traum: Da träume ich von viel schöneren Dingen :lachen:
 
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