Mein Aufbauprogramm im Bankdrücken

Cina_Serge

Cina_Serge

New member
Hallo

Ich wollte eine 8 Wochen lange Aufbauphase im Bankdrücken machen, musste aber in der 6 Woche eine Pause einschalten. War fast ins Übertraining geraten. In den ersten 5 Wochen trainierte ich mit einem Polyester-Bankdrückshirt in den letzten Wochen stieg ich dann auf ein Denim-Bankdrückshirt um.

Woche 1
10x 60 kg
6x 100 kg
3x 130 kg
3x 160 kg
2x 180 kg
1x 200 kg
1x 210 kg
6x 160 kg
10x 130 kg

Woche 2
10x 60 kg
6x 100 kg
3x 130 kg
3x 160 kg
2x 180 kg
2x 200 kg
2x 210 kg
1x 220 kg
1x 230 kg
6x 160 kg
10x 130 kg

Woche 3
10x 60 kg
6x 100 kg
3x 130 kg
3x 160 kg
2x 180 kg
2x 200 kg
1x 210 kg
1x 220 kg
1x 230 kg
1x 240 kg
6x 160 kg
10x 130 kg

Woche 4
10x 60 kg
6x 100 kg
3x 130 kg
3x 160 kg
2x 180 kg
2x 200 kg
1x 220 kg
1x 230 kg
1x 240 kg
1x 250 kg
6x 160 kg
10x 130 kg

Woche 5
10x 60 kg
6x 100 kg
3x 130 kg
3x 160 kg
2x 180 kg
2x 200 kg
1x 220 kg
1x 230 kg
1x 240 kg
1x 250 kg
6x 160 kg
10x 130 kg

Woche 6
Pause

Woche 7
10x 60 kg
6x 100 kg
3x 130 kg
3x 160 kg
2x 180 kg
2x 200 kg
1x 220 kg
1x 240 kg
1x 250 kg
1x 260 kg
6x 160 kg
10x 130 kg

Woche 8
10x 60 kg
6x 100 kg
3x 130 kg
3x 160 kg
2x 180 kg
2x 200 kg
1x 220 kg
1x 240 kg
1x 250 kg
1x 260 kg
1x 270 kg
1x 220 kg (Inzer Denim Shirt)
1x 240 kg (Inzer Denim Shirt)
6x 160 kg
10x 130 kg

Woche 9
10x 60 kg
6x 100 kg
3x 130 kg
3x 160 kg
2x 180 kg
2x 200 kg
1x 220 kg
1x 240 kg
1x 260 kg
1x 280 kg
6x 160 kg
10x 130 kg

mfg Serge :cool: :cool: :cool:
 
A

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Re: Mein Aufbauprogramm im Bankdrücken
uiuiui jetzt schon 280:cool:
 
@ Mehrzweckgnu

Habe die 280 kg bis zur Hälfte alleine gedrückt, dann musst mir der Trainingspartner (Jungo) ein wenig helfen. Bin noch zu jung um solche Gewichte perfekt nach oben zu drücken..............habe aber viel Geduld, die Zeit bringt die Kraft:cool: :cool:
 
Eine Aufbauphase dauert bei mir immer 8 Wochen, anschl. 3-4 Monate normales Training. Seit 6 Jahren trainiere ich nach dem selben Zeit-Rhythmus.
 
Hmmmm 280 kg hmmmmmmmmmmm

Da kann man schlicht und ergreifend nur seinen Hut vor ziehen.
Damit dürftest du der stärkste des gesammten Forums sein :)
 
Wie schon gesagt, die 280 kg habe ich nicht korrekt und alleine gedrückt. Ich denke das 250 kg mit einem Stop auf der Brust drin liegen (wie nach WPC-Reglement).
 
Trotzdem, 250 kg sind immerhin eine viertel Tonne.

Ich meine, die meisten können froh sein, wenn sie versuchen würden, sowas zu drücken, nicht erschlagen zu werden :)
 
Gratulation

Super Leistung Serge. Damit wird Rene in nächster Zeit doch noch mit Konkurenz rechnen können, müssen oder dürfen.

Ich habe am Montag im Training Brust folgende Gewichte gedrückt.
Ich wollte mal sehen wie viel ich jetzt drücken kann.

10x50kg Einwärmen
10x80kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x170kg (negativ)
3x120kg
10x100kg
10x100kg

Die 170kg habe ich zum ersten Mal genommen. Habe das Gewicht gut bremsen können. "Buhh, war verdammt schwer!!"

Ich habe weder Bandagen noch Shirt benutzt.

Gruss Geri
 
@ Geri

Imesch ist einer der besten Bankdrücker der Welt. Es ist nicht mein Ziel besser zu sein als ein Athlet, ich will wissen wo meine Grenzen liegen.

Betr. dein Programm: Würde 1x 160 kg auch machen, finde ein 20 kg Sprung ist zu viel im oberen Bereich. Super Leistgung 170 kg negativ.:)

mfg Serge
 
normales Training?

Hallo Cina, tolle Leistung! Wie sieht den dein Bankdruecktraining aus, wenn du nicht in der Aufbauphase bist? Meine Bestleistung ist bis jetzt 162 kg und mein Trainingsplan sieht meisstens so aus wie dein Aufbauplan. Gruss von Cyclon aus Zuerich!:cool: :cool: :cool:
 
@ cyclon

Off-Season-Bankdrück-Programm

10x 60 kg
6x 100 kg
3x 130 kg
3x 160 kg
3x 180 kg
1x 200 kg
6x 160 kg
10x 130 kg
10x 100 kg

Alle Sätze ohne Bankdrückershirt. Nach dem Bankdrücken mache ich noch KH-Schrägbankdrücken 10/6/6/10.

Kommst du nächstes Jahr auch an die SPC-Schweizermeisterschaft.

mfg Serge
 
31.05.2003 Wettkampf

Ja, das wird mein erster Wettkampf überhaupt sein. Vermutlich werde ich aber in allen 3 Disziplinen antretten.:cool::cool: :cool: Wir sehen uns dann dort!:cool:
 
@ Karlo

Habe Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Programm, mache diese Übung immer nach dem Bankdrücken, so ca. 4 Sätze.

mfg Serge
 
@ LuckyMan

Du hast Recht.

Ich denke mit dem Schrägbankdrücken wird das Laktat in der Brust besser verteilt und die Regenerationszeit verkürzt sich dadurch.

mfg Serge
 
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Re: Mein Aufbauprogramm im Bankdrücken
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