Masseaufbau - Wirds so klappen ?

[-KING-RAGE-]

wenn ich meine keto abbreche, aber weiter mit kcal minus mache, muss ich dann die kh auch schrittweise erhöhen damit ich nicht zu nehme oder ist das nicht nötig?

 

[Sinistrus]

Original geschrieben von -KING-RAGE-
naja, du sprichst hier von einer fettreduzierten diät! dafür wurde man sehr oft von den leuten hier im forum aufgefressen! nun haust du so etwas raus!

Wieso wird man hier aufgefressen für sowas?
Also tschuldigung, aber für einen Sportler ist es eigentlich normal sich fettreduziert zu ernähren! Wobei 60-80g Fet am Tag in der heutigen Überflussgesellschaft schon fettreduziert sind (man bedenke, Tafel Schokolade hat allein schon 80g Fett )!

in dem anderen thread sprichst du aber davon, dass du selber wenig kh zu dir nimmst!
wenn du das aber für blödsinn hältst, warum schränkst du dann deine kh ein?

Wenig Kohlenhydrate heißt nicht gar keine. Wie ich sagte, als ich unter 100g Kohlenhydrate gegangen bin, hab ich sehr stark gemerkt und es deshalb abgebrochen!
Die einzig positive Erfahrung war, dass ich sehr schnell Gewicht verloren hatte. Aber das war es mir dann nicht wert.
Bin heute immer noch kohlenhydratreduziert, denn ich habe die Aufteilung 45% / 45% / 10% bei meinen Kalorien. Empfohlen wird 20% / 60% / 20% für EW / KH / Fett! Wie du siehst bin ich also selbst mit 200g Kohlenhydraten am Tag noch kohlenhydratereduziert.

und nun, wie erklärst du denn den misserfolg, den die leute mit normalen diäten hatten?

Weil Diäten immer auf einer einseitigen Ernährung basieren.
Stellt man dann wieder auf "normal" (also ausgewogen) um, dann füllt der Körper erstmal wieder seine Speicher und gleicht das vorherige defizit aus, folglich nimmt man wieder zu.
Deshalb ist der einzieg Weg zu einer langfristigen Gewichtsreduktion eine ausgewogene, kalorienkontrollierte Kost.
Also eine Ernährungsumstellung auf Dauer und nicht nur für paar Wochen! Und auf Dauer geht es eben nur wenn alle Grundnährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) ausreichend vorhanden sind.

EDIT:
du bist aber schon der meinung, das man mit keto schneller abnimmt? damit wiedersprichtst du aber wieder den leuten die meinen, das es nur auf die gesammt kcal bilanz ankommt!?

Also soweit ich weiss, ist man bei der Keto-Diät doch auch im Kalorien-Minus oder?
Nochmal: Mag sein, dass man KURZFRISTIG mehr abnimmt, aber auf Dauer wage ich das zu bezweifeln.
Und das mit dem Abnehmen dürfte nun klar sein, oder?
Weniger Kalorien = Energiedefizit = Körper holt sich die Energie aus dem Körperfett = Körperfett wird abgebaut!
Und keine Sorge, Muskeln werden bei richtigem Training und eiweissreicher Kost nicht verbraten. Der Körper zerstört ja nix was er noch braucht.

EDIT2: ist das deine cd sammlung da auf deiner hp!? mein vater hat rund 3500 originale cds! bei büchern und schallplatten geht er auch gut ab!

Jup, meine bescheidene Sammlung, jedoch aufm Stand von Februar. Bin leider ein Silberscheiben-Fetishist (CDs & DVDs)
Aber 3500 is ordentlich. Da sieht man in einem Zimmer nur noch CDs oder?

EDIT: Wenn du die Keto abbrichst, solltest schon langsam steigern! Und vorallem auch das Fett mit runterfahren. Sonst schießen ja deine Kalorien nach oben, wenn du auf einmal, sagen wir mal 800kcal, täglich durch Kohlenhydrate zuführst und sonst alle sgleich lässt. Deshalb Fett reduzieren!
Zunehmen wirste so oder so etwas denk ich.
Ging mir leider auch so. War zur kohlenhydratarmen Zeit bei 74kg und jetzt bin ich schon wieder bei 75,5kg!

EDIT2: Die Uni Hohenheim hat dazu auch sehr gute Texte. Klick dich doch mal hier durch:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/hinweise/diaeten/reduktion.htm
bzw. allgemein http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/info.htm
Die schreiben viel über Sportlerernährung und wie wenig kurzfristige Diäten bringen (auch mit Begründung)!

 

[-KING-RAGE-]

wie kann man aber bei abbruch der keto durch die kh zu nezhmen, wenn man noch ein kcal minus hat? wenn es wirklich nur auf das defizied ankommt, dann sollte man auch da nicht zu nehmen!

(er hat die cds im wohnzimmer und 3,5 von 6 wänden komplett voll! er kauft kaum was er gerne hört, sondern das was in england auf platz 1 ist/war! er ist halt sammler!)

 

[Sinistrus]

Original geschrieben von -KING-RAGE-
wie kann man aber bei abbruch der keto durch die kh zu nezhmen, wenn man noch ein kcal minus hat? wenn es wirklich nur auf das defizied ankommt, dann sollte man auch da nicht zu nehmen!

Da der Körper die Glukosespeicher wieder auffüllt und du somit wieder Wasser speicherst (so hab ich es mal gehört)

Hier noch mehr Links zum Selbststudium.
http://www.inform24.de - Gute Seite, sachlich, kurz und bündig!
http://www.dge.de/ - Deutsche Gesellschaft für Ernährung
http://www.diaetindex.de/Atkins/atkins.htm - Bewertung der Atkins-diät

 

[-KING-RAGE-]

wenn es nur am wasser liegt, dann kratzt es mich nich!
"gut definiert heißt nicht gleich dehidriert"

ausserdem wäre dass ja das gewicht, was ich am ende eh wieder drauf kriegen würd!

schönen abend!

 

[Sinistrus]

Genau! So ist es!
Also keine Panik!
Und die Waage kann lügen, deshalb hab ich angefangen zu messen. Also Bizeps, Bauch, Oberschenkel.
So merkt man am ehesten wenn sich am Bauch was tut!

 

[PeWeber]

Habe mich gerade etwas in Euer Thema eingelesen. Das ist eigentlich eine gute Frage, wegen der Ernährung. Es würde mich auch sehr interessieren, wie viele Kalorien ich täglich zu mir nehmen sollte, wenn ich 5-6 Mal pro Woche ca. 1.5h trainiere. Hat mir jemand eine Anregung, oder einen Vorschlag? Wie ich schon mal geschrieben habe, mein Schwerpunkt sind Trizeps, Bizeps, Brustmuskulatur, Schultern, das sind die Sachen die ich am meisten trainiere. Natürlich auch die Beine, aber das ist mir nicht so sehr wichtig. Mein Training nennt sich Hypertrophie, 2er Splitt, 2-3 Sätze mit 10-14 Wiederholungen. Wäre toll, wenn Ihr mir ein wenig helfen könntet punkto Ernährung. Merci

 

[Sinistrus]

Ne ne Mädel, so geht das nicht.
Zu dem Thema wurde erst ein heikler Thread abgeschlossen (siehe "Überschuss" hier im Enrährungs-Forum)!
Und jetzt kommst du und kippst wieder Öl ins Feuer.

Was haste denn für Ziele? Masseaufbau?
Drehen wir die Sache mal rum: DU sagt uns erstmal wie du dich bisher ernährst (Kalorien, wieviel Eiweiss, wieviel Kohlenhydrate etc)! Dann sagen wir dir was dazu! Ok?

Dein Training nennt sich übrigens nicht Hypertrophie sondern Übertraining!
Mal im Ernst, du trainierst mit dem Ziel der Hypertrophie, aber das Training heißt nicht so.
Hypertrophie = Verdickung der Muskelfasern (Vergrößerung des Muskelquerschnitts), also Muskelwachstum!
Dieser Effekt wird durch einen Wiederholungsbereich von 8-12 Wiederholungen erreicht. Bzw., wird in diesem Bereich trainiert (mit pos. Muskelversagen) dann wird der sog. Hypertrophiereiz im Muskel gesetzt!
Klar?