Masseaufbau eines Ektomorphs

[imported_Memphis]

waden kann man öffters trainieren.und ob nun 9 sätzt für jede muskelgr. kommt auf dich an was du fühlst und so das ist von mensch zu mensch und muskel zu muskel unterschiedlich muss du testen was für dich gut is! teste etwa 4-6 wochen wenn keine erfolge dann etwas umstellen

 

[p3tz]

@ Memphis + kev

der Plan ist insofern schwachsinn, weil der Trizeps 3 mal die Woche beansprucht wird, der Bizeps 2 mal etc.

und bei Kraft/Masseaufbau würde ich persönlich im 6-8 WDH's Bereich arbeiten...

 

[kevtheboss]

dann probier ichs mit
1.tag Brust trizeps schultern
3.tag Beine Bauch Waden
5.tag und Rücken Bizeps bauch
weil bauch ist mir extrem wichtig

 

[kevtheboss]

is ok so?

 

[p3tz]

jap, hattei ch dir per pm auch schon beschrieben

den Bauch könntest du meinetwegen wenn du unbedingt willst, jeweils am schluss eines workouts machen, aber du könntest auch übungen machen, wo die Bauchmuskulatur mittrainiert wird, dann würdest du dir das quasi ersparen und denk daran, weniger ist oft mehr.

 

[kevtheboss]

ok danke für die gutn tips

 

[Menace. 08]

aber zum bauch : 3 mal die woche reicht und nicht länger als 10 minuten trainieren. dann kommen gute ergebnisse.