Masseaufbau eines Ektomorphs

kevtheboss

kevtheboss

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hi leute
ich brauche eure hilfe
ich trainiere ca. 2 jahre ich denke richtig:?
3ersplit
1: Brust Bizeps Waden
2Pause
3:Schultern Beine Bauch
4:pause
5:Rücken Trizeps

für masseaufbau
ich bräuchte aber auch einen ernährungsplan
hab schon einmal eine diät begonnen aber die nutzte bei mir nichts:(
naja ich bin 185 groß 72 kg und 18jahre

ich schaue auf die ernährung und nehme 6 mal täglich 100ml Wheyprotein vermischt mit 5g creatin und einem andren weight gainer

ich hoffe auf rückmeldung danke im voraus
 
eine diät bei 1,85 und 72 kilo ?
 
@kev

Diät bei diesen Daten und täglich 30g Creatin und weight gainer? Wirkt ziemlich planlos und wild drauf los...
 
nein
ich meinte eine aufbau diät in dem sinn keine diät eig

nein
ich mixe in der früh 600ml wasser
mit ca 6 löffelweightprotein
und 5g Creatin

und trinke es am tag verteilt
+ aminosäuren
 
creatin zerfällt in flüssigkeit ,man kann das nicht in wasser stehen lassen und noch was creatin sollte man immer mit schnellen kh nehmen
 
mit dem essen das steht hier bestimmt im forum !wenn du masse haben möchtest dann iss oft gute fette viel eiweiss genügent gute kohlehydrate
 
jaja das weiß ich schon
mit fetten eiweiß und kh
aber ich habe eher konkrete pläne gemeint
hast du da welche vorliegen

oder gerichte??
 
wie, sollen wir dir jetzt nen tages plan aufstellen?
was man essen soll kann man hier alles nach lesen ,ich esse gerade reis mit tomaten fisch -lecker- !;-) naja is schon ne weile her trinke gleich nen protein shake un in ner stunde mach ich training hat dir das geholfen ,warn spass!
 
ich brauc´he nur gerichte
für
frühstück
Vormittagssnack
mittagessen
nachmittagssnack
abendessen

sohätt ichs mir vorgestellt^^
 
ja und wieviel sätze zu ´wieviel übungen

zurzeit mache ich
Brust
BD 3Sätze+ 1 auwärmsatz 12,10,9
Schrägbankfliegende 3 sätze WH 12,10,10
Schrägbankdrücken 3sätze 13,11, 11

Bizeps
Langhantelcurls im sitzen 3 sätze 14-10 wh
Scottcurls mit seil einarmig 3 sätze 12-10
-.....
reichen 9 sätze pro muskelgruppe mit 3 übungen??
außer waden natürlich da mache ich nur 6 sätze zu 2 übungen 10-12 wh
 
wenn du wachsen tust is der plan ok ,wegen deinem essen -ich esse viel reis mit fisch ,huhn ,pute ,frühs 2eier milch protein pulver etwas obst und haferflocken ,zwischendurch 500gramm quark mit obst ,dann mittag reis mit fisch oder huhn etwas milch ,1stunde vorm training ein shake ,nach dem training obst nen shake milch,aben essen vollkorn zeug mit fisch oder pute , paar stunden später noch 5oogramm quark und genau vorm schlaffen nen shake mit wasser keine kh manschmal mit öl
 
A

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Re: Masseaufbau eines Ektomorphs
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