Long Road to Bodybuilding

So, habe meine Ernährung heute mal ganz okay umsetzen können:

09 Uhr Müsli mit Milch

11 Uhr 4 Vollkornbrote (2 Motadella, 1 Frischkäse , 1 Gouda)

13 Uhr 200g Hüttenkäse 250ml Milch

15 Uhr 250g Mozarella 250ml Milch

18 Uhr Abendessen -> Hähnchenbrustfilet, Kartoffeln mit Zaziki, Tomatensalat

Nachher vorm Schlafen dann noch 500g Magerquark dann wäre ich fertig für heute.
 
A

Anzeige

Re: Long Road to Bodybuilding
Vorhin mal meinen Körper gemessen:
Brustumfang (entspannt) 93cm
Oberarm (angespannt) 34cm (War vor 2-3 Monaten noch 32cm)
Beine (angespannt) 55cm
 
So, mal ein Update. Viel hat sich nicht getan, bin nun umgestiegen auf freie Kniebeugen:

Kniebeugen 80kg
Bankdrücken 70kg
Schulterpresse an der MP 12,5kg pro Seite
Dips am Holm 12,5kg Zusatzgewicht
Kreuzheben 65kg
Klimmzüge 10/8/6
Vorgebeugtes Rudern 60kg
Vorgebeugtes Seitheben 7kg pro Seite
Hammer-Curls 12,5kg
Langhantel-Curls 5kg pro Seite
 
So, hab leider 2 Wochen flach gelegen wegen Rückenschmerzen.
Beim Kreuzheben neues Max aufgestellt, und auf dem Weg zum Rack ausgerutscht sodass kurzfristig die komplette Belastung auf der rechten Seite des LWS war, so kam das dann :D

Also ein Update:
Kniebeugen 90kg
Bankdrücken 70kg
Schulterpresse an der MP 12,5kg pro Seite
Dips am Holm 12,5kg Zusatzgewicht
Kreuzheben 70kg
Klimmzüge 10/9/7
Vorgebeugtes Rudern 60kg
Vorgebeugtes Seitheben 7kg pro Seite
Hammer-Curls 15kg
Langhantel-Curls 5kg pro Seite

Hier noch 2 "geschummelte" Bilder, direkt nach dem Training geschossen.
Anhang anzeigen 11354Anhang anzeigen 11355
 
Entweder hältst du deinen linken Arm anders, oder du hast eine erkennbare Schwäche links an Armen und Schultern. Sonst gute Fortschritte, weiter so
 
Bei dem Back Foto meinst du?
Das ist einfach schlecht geschossen, regulär merke ich da auch beim Training keine starken Schwächen, das rechts theoretisch 1-2 reps mehr könnte als links ist ja denke ich bei jedem so.
Aber merkbar unterschiedlich ausgeprägt ist es eigentlich nicht.

Und vielen Dank für das Kompliment!
 
Sooo, kleines Update:

Hab mir gedacht ich periodisiere das Ganze jetzt mal und gehe auf Max. Kraft Training.
Das Ganze habe ich mir wie folgt gedacht:

->Trainiert wird im Wdh. Bereich von 4-6 mit dem momentanen Max-Gewicht
->Aufwärmsatz + 3 Sätze mit Max-Gewicht
->Werden mit einem Gewicht 6 saubere Wdh geschafft wird das Gewicht gesteigert

Das Ganze ziehe ich dann jetzt einen Monat durch, habe gehört dauerhaft wäre das keine gute Idee,
da die Belastung für die Gelenke zu stark ist.
 
So, hab ich ja etwas schleifen lassen hier, tut mir auch ehrlich Leid.
Also um ehrlich und direkt zu sagen, das war die Schuld meiner Faulheit. Hab halt jetzt mein duales Studium angefangen, das bedeutet natürlich eine Umstellung des Rhytmus und ich hab einfach zu lange gebraucht um meinen Körper umzustellen, ich war permanent müde.

Jetzt nach einem Monat Einarbeitungszeit hab ich aber seit dem 01.09. wieder begonnen mit Motiation weiterzumachen :)
Erstaunlicherweise hat sich äußerlich nicht viel getan, von den Gewichten her sind aber natürlich schon große Einbüßungen vorhanden, Ende dieser Woche sollten sich die Gewichte einigermaßen wieder eingependelt haben (Momentan steigen sie wieder schnell auf die "alt gewöhnten" Gewichte an), dann erstelle ich auch wieder ein Update wo ich zurzeit stehe und halte diesen Thread wöchentlich aktuell :)

Nur mal aus purer Neugier ein kleines Experiment: Als Anhang hinterlasse ich ein Presse-Foto der neuen "Azubis", wo ich natürlich auch bei bin. Wer von euch mag wohl erraten in welchem Fachgebiet ich das duale Studium mache?

Anhang anzeigen 12004
 
bin dabei.
 
A

Anzeige

Re: Long Road to Bodybuilding
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben