Lasnik's Log

lasnik

lasnik

New member
habe mir jetzt mal zur motivation vorgenommen hier einen log zu veröffentlichen ;)
alter: 17
train: praktisch seit okt 2008

angefangen mit einem 4er split dank dem guten studiobetreiber^^. deswegen zählt mmn das erste halbe jahr nicht :D
dann halbes dreiviertel jahr push/pull
jetzt einen 3er split, 4x/woche+1x laufen.

TP sieht wie folgt aus:

TE1 brust/bizeps
TE2 rücken/trizeps
TE3 schultern/beine

paar kraftdaten:
1-2x110kg flachbankdrücken
2x 45kg/KH schrägbankdrücken, letzte woche zum ersten mal :D
4-5x dips+37,5kg zusatz
2-4x 45kg LH-curls
2-5x 110kg KH, meine schwäche -.-, komm nicht weiter
3-4x klimms +15kg zusatz
3-4x beugen 110kg, hatte aber 1/2 jahr pause, wegen einer kreuzbandüberdehnung-->übertrainiert

KFA: ~16% immer bergauf, bergab :D
~77kg im schnitt, derzeit auf 78,5 wegen meinem unsauberen refeed gestern :D

derzeit bin ich auf diät, u habe trotzdem letzte woche mit KH-sgb u KH-schulterdrücken 2 neue bestleistungen : D

freue mich über jeden leser, fragen u kritik ;)
 
A

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Re: Lasnik's Log
hey, nice daten, werd deinen log weiterhin verfolgen

gruß john
 
freut mich ;)
heut abend wird mal die 3 TE und neue bilder folgen.
sind ja schon 2353 jahre alt ^^
 
naja könnte besser sein :(
aber wie ich bei 95-100kg bankdrücken nicht mehr weiter gekommen bin, dachte ich eig ich bin natural am ende. aber dann gings ja wieder bergauf :D
bin ja auch erst 17
das einzige is das abnehmen was mir ziemlich am wecker geht
 
bäm^^ bin auch erst 16. kann aber beim BD nur max. 70kg.
schau mal bei mir vorbei. kannst dann meine mickrigen daten sehn XD
 
so jetzt mal die fotos oben.. hoffentlich in 1-2 monaten mit wesentlich weniger KFA ;)
heutiges essen:
250gr magert.+1banane+20gr kokosr.
nudeln+kebabfleisch.. ging nicht anders -.-
whey+milch
1caps. coffein
später zum abendessen: pute+zucchini u davor whey+wasser
 
training: schulter/beine
ca. 80-90min.
aufwärmen mit 13kg frontdrücken mit KH
10x25,5kg
9x28kg
5x31,5kg

lean-away seitheben
7x8kg
6x8kg
5x8kg

reverse butterfly am kabelzug
9x5kg
8x5kg
6x6,25kg

kniebeugen
8x70kg
6x90kg
5x100kg
3x110kg

beinbeuger
7x75kg
6x75kg
4x85kg
4x70kg

wadenheben auf der beinpresse mit supersatz beinpresse
8x180kg
7x180kg
7x180kg
mit dem selben gewicht die letzten zwei sätze supersätze

crunches
2x23 folgend mit beinheben

2fette EL whey ;)
 
daki.91 schrieb:
was ist lean away seitheben?
und wieso machst du schulter vor beine?! :eek:
Zum Vergrößern anklicken....
lean-away hab ich heut zum ersten mal gemacht
~75° winkel u dann normales seitheben, also irgendwo anlehnen. taugt mir mehr, da ich mir sicher sein kann, da der radius einfach größer ist. wollte einfach mal eine veränderung zum normalen
 
ja in der reinen theorie würd ich einiges anders machen, aber mir taugts wesentlich mehr u der riesige unterschied is es nicht
 
also ab heute habe ich mir eine TP änderung überlegt:
absofort:
TE1 brust/rücken
TE2 schultern/arme
TE3 beine

kreuzheben wird in zukunft bei den beinen mitgemacht. die absofort überhaupt mehr aufmerksamkeit bekommen.
bizeps u trizeps wird auf 6 sätze pro gruppe verkleinert
wdh werden absofort mind. 5 sein bei GÜ u bis max. 12 bei is sein

also wird heut TE1 ausgeführt
3x bd
3xsbd-KH
3xfliegende
4xklimms
3xLH rudern mit supersatz von T-Bar rudern

genaueres kommt vermutlich erst morgen, da ich heut bei der freundin penn ;)

gegessen bis jetzt:
7:00 1/2 packal vanillesauce-250gr magert.+zuviel süßstoff -.- u 1EL kakaopulver
11:30 ~250-300gr pute mit reis und viel gemüse
13:00 1 reiswaffel+1 RB sugarfree(brauch ich!)^^
zwischendurch eine caps. coffein
um dreiviertel 5 gehts ab ins studio :D
 
gestern brust/rücken
3xbd.. 10x60, 8x85, 5x95, 2x100.. -.-
3xsbd..9x33,5, 7x36,5, 6x40,5
3xfliegend..9x18, 8x18, 6x20
3xklimms, 10x, 8x,5x+10kg zusatz..
3xLH-rudern mit supersatz T-bar rudern.. 7x55, 6x55, 2x60(kurzer schmerz)

dauer:60min, zwar weniger übungen, aber durch die kürzeren pause sehr intensiv

zucchini mit schinken, frischkäse, faschiertem u geriebenem käse überbacken

21:30 120gr magert.+2 EL apfelmus

14.7.
7:00 whey+wasser&milch.. freundin hat nur 3%fett milch, sau grindig -.-
+60gr flocken in wasser über die nacht im kühlschrank u heut noch 3EL apfelmus.. mixxn u basta :D

zu mittag dasselbe wie zu abend dem tag davor ;)

wollte laufen gehn um 18:00, war sogar draußen aber zu kaputt, ging einfach nicht.
18:45 pute+brunch+nudeln
 
Die Einteilung ist in meinen Augen absolut hirnrissig, sorry...
Du isolierst Schultern und Arme, trainierst dafür mit Brust und Rücken zwei der drei großen Muskelgruppen zusammen und Kniebeugen zusammen mit Kreuzheben am Beintag? Kein Kommentar...
 
Lloyd1990 schrieb:
Die Einteilung ist in meinen Augen absolut hirnrissig, sorry...
Du isolierst Schultern und Arme, trainierst dafür mit Brust und Rücken zwei der drei großen Muskelgruppen zusammen und Kniebeugen zusammen mit Kreuzheben am Beintag? Kein Kommentar...
Zum Vergrößern anklicken....
Es gibt einige Leute die Kreuzheben als Beinübung sehen und die nach dem Beugen machen. Und wenn man KH mit viel Beineinsatz macht, ist die Überlegung gar nicht so falsch.
 
A

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Re: Lasnik's Log
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