Langhantelrudern liegend?

[Olli]

Kann man Langhantelrudern eigentlich auch auf den Bauch liegend auf einer Trainingsbank machen? Oder fehlt dann irgendwas bei der Übung? Ich finde die Ausführung im stehen ziemlich schwierig. Meistens hatte ich danach leichte Rückenschmerzen, weil ich wahrscheinlich den Rücken nicht ganz gerade halten konnte.

 

[Flameboy]

Das nennt sich dann Bankziehen, s. Archiv. (oT)

 

[kurt1]

korrekt! ;-) (oT)

 

[makemyday]

Re: korrekt! ;-) (oT)

Und das hat die selbe Wirkung?

Meine nur weil ja durch das liegen ne menge Muskelgruppen, die sonst zur Stabelisierung beitragen würden im stehen, nicht eingesetzt werden.

makemyday

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[kurt1]

Bankziehen

wieso lest ihr nie im archiv nach...?
du hast recht, dass die rückenstreckmuskulatur weniger beansprucht wird, das ist beim bankziehe sogar erwünscht (weshalb man die füße auch nicht fixieren soll), auch der glutaeus. aber trotzdem muss man po und rücken immer in spannung halten. bankziehen beansprucht v.a. den latissimus und die "hintere" schulter, und natürlich den armbizeps und durch den griff auch den unterarm. dass man bankziehen auch mit klimm- oder lat-zügen kombinieren kann (auch als compoundsätze), hab ich ja bereits gepostet.
gruß, kurt

 

[makemyday]

Re: Bankziehen

In Antwort auf:

wieso lest ihr nie im archiv nach...?

Also ich bin kein Neuling und habe mir schon über 40 Artikel und ne menge Info´s aus dem Forum geholt und von der Site, da kann man ja wohl einmal ne kurze Fragen stellen.

makemyday



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[kurt1]

klar darfst du ;-)

aber du darfst auch mal "bankziehen" in die suchfuktion eingeben:winke:
schönes wochenende,
kurt (meister des bankziehens)

 

[makemyday]

Re: klar darfst du ;-)

Ich darf noch ganz andere Sachen, ich bin nämlich schon groß.

Schönes Wochenende.

makemyday

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[kurt1]

nicht nur das...

auch ziemlich schwer, gelle?:winke:
wir ösis würden sagen, ein "g'standenes mannsbild":winke:
schönes wochenende,
kurt

 

[Olli]

Re: Bankziehen

Ich kann bei mir zu Hause leider keine Klimmzüge machen. Was wäre denn der idealste Ersatz. Ist Bankzeihen oder Langhantelrudern zu bevorzugen. Wie gesagt, ich finde es schwer den Rücken beim Langhantelrudern immer gerade zu lassen, genauso wie beim Kreuzheben.

 

[makemyday]

Re: nicht nur das...

In Antwort auf:

..auch ziemlich schwer, gelle?

Also mit meinen 96kg bei nicht wenigen Muskeln und einer größe von 188cm kann ich mich nicht beschweren oder schon wieder vergessen das die 176kg mal waren. :winke:

Oder ist es einfach weil ihr Ösis so wieso klein seit und deshalb weniger wiegt?:winke: Alles was also über 80kg geht ist dann dick oder was? :winke:

So reicht jetzt, jetzt bisse fertig. :winke:

makemyday

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[kurt1]

Klimmzüge sind DIE ideale Übung für zuhause!

ein "türreck" kostet nicht viel und ist im handumdrehen montiert - man muss es nicht einmal fix montieren, sondern kann einfach in den türstock verspannen! (siehe "türreck" und "klimmzüge")
und das geradehalten des rückens beim kreuzheben und vorgebeugtem rudern sowie bei kniebeugen muss man üben! einfach bewusst ein hohlkreuz machen!
gruß, kurt

 

[kurt1]

ich schrieb "schwer", nicht "dick"!

und dass du als ringer oder boxer ein schwergewichtler wärst, steht wohl außer frage, oder?:winke:
gruß, kurt