Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Mein Problemzahn ist draussen. Auf der linken Seite oben >>
zeigt sich fast so ein Krater wie beim Meteoriteneinschlag in New Mexico vor 65 000 000 Jahren.
Werde jetzt 2 Tage pausieren und am Sonntag kucken, ob ich ein paar Boxbeugen machen kann.
Gruss an alle da draussen und viel Erfolg beim Hantelschwingen!
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Re: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein
Glückwunsch zum gezogenen Zahn (falls man dies irgendwie so sagen kann :wink:) jetzt kanns wieder abgehn :)
 
Training, am 11.11.2012

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
6 x 120 kg
7 x 170 kg (video)

BOX SQUATS, 25 cm Box
7 x 120 kg
7 x 140 kg (120 + 20 an Gummis hängend, video)
7 x 140 kg (120 + 20 an Gummis hängend)


Fazit: der Riesenkrater im Mund tut kaum noch weh.
Langsam kommt wieder Kraft zurück in die Beine.
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Training, am 12.11.2012

MILITARY PRESS, moderat
2 x 12 REPS

DEADLIFT RAW, 3 cm erhöht stehend
1 x 200 kg
2 x 220 kg
3 x 170 kg (Demo / Coaching)
3 x 170 kg (Demo / Coaching)
2 x 250 kg (ab hier Gurt)

DEADLIFT RAW
2 x 260 kg

DEADLIFT mit Zughilfen
3 x 260 kg (video)


RUDERN T-BAR
2 x 8 - 9 REPS

Kommentar: Yes Baby, läuft!
Eigentlich wollte ich heute Bankdrücken machen,
aber einige der Jungs machten gerade Deadlift,
so dass ich bei 200 kg eingestiegen bin und hatte
viel Kraft, trotz des gestrigen Beugetrainings.
 
Training, am 15.11.2012

MILITARY PRESS
3 Sätze

BENCH PRESS RAW
12 Sätze in verschiedenen Variationen

.....

Training, am 17.11.2012

SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg

SQUATS RAW, mit 2 x 8 kg Ketten
3 x 186 kg (170 + 16, video)
3 x 201 kg (185 + 16, video)

BOX SQUATS, mit 2 x 18 kg Kettlebells an Gummis
6 x 136 kg (100 + 36)
6 x 156 kg (120 + 36, video)


Fazit: wieder in richtigen Gewichtsregionen (200+) angekommen.
 
Training, am 20.11.2012

T-BAR RUDERN
1 x 10 REPS

SHRUGS LH
1 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 10 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
4 x 225 kg
3 x 255 kg (video)
1 x 275 kg (video)


DEADLIFT VON 12 cm BLÖCKEN
3 x 175 kg
3 x 225 kg

DEADLIFT 12 cm ERHÖHT STEHEND
7 x beinbetont 125 kg
7 x rückenbetont 125 kg

DEADLIFT RAW + 2 mini Bands + 1 light Band von unten
6 x 125 kg + 3 Bänder

Fazit: meine erste Wettkampfvorbereitung ohne Creatin.
Deadlift läuft! bin jetzt 2 - 3 kg stärker als vor 1 Jahr in
der gleichen Vorbereitung. Und das trotz viel Stress,
den ich auf anderen Gebieten zur Zeit habe.
 
Ich mach Deadlift RAW only an der offenen Schweizermeisterschaft am 08.12.2012.

Und die WSB Jacke ist nicht von mir, bin nicht der einzige Powerlifter der im Studio ist. :wink:

.....

Training, am 21.11.2012

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 7 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 155 kg
2 x 165 kg

BENCH PRESS RAW & 2 mini Bänder von unten
10 x 60 kg + 2 Bänder
10 x 80 kg + 2 Bänder
10 x 100 kg + 2 Bänder

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
16 x 100 kg

Fazit: da ich mich ja anfangs mit Shirtdrücken
beschäftigte machte ich bis vor kurzem fleissig
4 Sätze Board Press pro Training und prompt
kam die Quitung > im unteren Bereich ist wieder
mal ein "Turboloch". Ich bin vermutlich für`s
Shirtdrücken gemacht, RAW war nie mein Ding.
Das will und werde ich aber nicht akzeptieren
und Boards nur noch sehr selten rausholen und
kucken, dass meine Schwachstelle wieder gut
wird.
 
Training, am 25.11.2012

SQUATS warm up
3 x 4 - 5 REPS

SQUATS RAW
5 x 3 - 5 REPS

Fazit: nichts weltbewegendes.
Bis zum Kreuzhebewettkampf in 13 Tagen
werde ich es beim Beugen ruhig angehen.
 
Training, am 27.11.2012

RUDERN T-BAR
2 x 12 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
4 x 225 kg
3 x 255 kg (video)
2 x 265 kg (Zughilfen, video)

DEADLIFT RAW, auf 20 kg Scheiben stehend
1 x 260 kg (video)

DEADLIFT SEMI-SUMO, leicht
3 x 4 REPS

DEADLIFT gegen 3 Bänder (2 minis + 1 light Band)
7 x 120 kg + Bänder (video)
4 x 160 kg + Bänder (video)


DEADLIFT RAW, maximale Beschleunigung
9 x 160 kg

Fazit: läuft! Habe nur 4 Stunden geschlafen, da bis heute
Nachtdienst, trotzdem sehr solide Leistung gebracht.
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Training, am 28.11.2012

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 150 kg
4 x 155 kg
6 x 140 kg

SCHRÄGBANK 45°, Griff 60 cm
8 x 60 kg
8 x 100 kg

Fazit: Pflichtprogram. Bank macht nicht viel Spass im Moment.
Habe beschlossen mich bei meiner bescheidener Bankleistung
nicht mehr als Wettkampfbankdrücker zu schimpfen sondern
als das ansehen was ich sein sollte: K3K (Kraft-drei-kämpfer).
Werde mehr 2 & 3-kämpfe machen und kaum noch Bank only.
 
Training, am 01.12.2012

RUDERN T-BAR
2 x 8 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg (video)
2 x 265 kg (easy, video)

DEADLIFT & REVERSE BANDS
(nicht allzu stark, gemischte Bänder)
3 x 275 kg (video)
0 x 305 kg (video)


SQUATS RAW, Gurt ab 175 kg
5 x 20 kg
5 x 75 kg
5 x 125 kg
5 x 150 kg
4 x 175 kg
3 x 195 kg

Fazit:
sehr zufrieden für 12 Wochen Vorbereitung.
Letzte Deadlifteinheit vor dem Wettkampf.
3. Wiederholung mit 265 kg ist absolut drin.
 
Training, am 04.12.2012

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
15 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
8 x 120 kg

SQUATS RAW, leicht
2 x 5 REPS

Fazit: Abschlusstraining. Jetzt 3 Tage Pause. Alles ok,
ausser dass ich müde und unausgeschlaffen bin, aber
das hatte andere Gründe.
 
Heute war der Wettkampf, ich war mies drauf und konnte meine Ziele nicht packen.
Der Plan war 260 kg, 272,5 kg, 277,5 kg (RAW Kreuzheben). Schon das Aufwärmen
ging zäh, 220 kg fühlten sich wie 250 an.
Der 1 Lift mit 260 kg ging zwar okay, aber langsamer hoch als erwartet = gültig.
der 2. und 3. Lift mit 272,5 kg wollte einfach nicht hoch, bin an den Knien verreckt.
Somit nur peinliche 260 kg gültig.

Bin mangels starker Konkurenz trotzdem zweiter geworden und dritter gesammt.
Habe nen hübschen Pokal + nen halben Sack voll mit verschiedenen Badesalzpäckli
bekommen, was meine Frau jetzt sehr gefreut hat. ;)

Fazit:
hatte jetzt 6 Wochen richtig schwer gehoben und das war genau 1 Woche zuviel...
Letzte Woche war der Peak, heute dann das schwarze Loch. Die 277,5 hatte ich
so gut wie sicher, und das werde ich am nächsten Wettkampf im April beweisen!

Wenigstens hatte ich einige interessante Gespräche unter Sportlern.

Bilder & Videos werde ich vermutlich keine hochladen, weil es da nix zu feiern gab.
Gelobe Besserung. Over and out.
 
Jeder Wettkampf ist Training für den nächsten u. Erfahrung (auch wenn du schon einige zu haben scheinst :D) kann man nie genug haben. Trotzdem Hut ab vor dieser Leistung u. im April geht dann noch ein Quäntchen mehr!
 
Somit nur peinliche 260 kg gültig.
Zum Vergrößern anklicken....

Und du traust dich hier noch zu schreiben ...
 
A

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Re: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein
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