Kein Muskelkater in der Brust????????????

M

MrDPM

Guest
hi

was soll ich amchen seid zwei wochen schlägt das brusttraining kuam noch bei mir an ich hab keinen brustmuskelkater mehr!

ich trainiere die brust wie folgt einmal die woche!

4-3sätze bankdrücken mit lh
3-5sätze schrägbankdrücken mit kh
3-4sätze fliegende

ich komm immer auf 12 sätze beim brusttraining wollte es auch eigentlich beibehalten!

was soll ich machen?

das gewicht steigere ich ja immer so weit wie möglich?

welche übungen soll ichmachen?

welche übungen soll ich weglassen?

falls es interessiert ich trainier ean einem tag brust+trizeps, und mache nach dme genannten brustprogramm noch 4 sätze french press mit sz hantel und 4sätze dips an der maschine!

mein trizepsprogramm schlägt ebenfalls kuam noch an!

helft mir bitte, ich bin echt am verzweifeln!

cu
 
Bei Stagnation muss immer etwas geändert werden. Ich für meinen Teil sehe immer eine Reduzierung vor. Wenn du bei dem Plan bleiben willst (viele Pumper hier werden den Plan wohl als optimal ansehen) würde ich sagen 1-2 Wochen runter mit der Intensität. KEIN Satz bis zum Muskelversagen. Periodisieren wäre auch ne Pussy. Also mal Kraftausdauer trainieren. Andere Sportarten ausüben (1-2 Wochen relaxen).

ICH (NUR ICH) würde Schrägbankdrücken entfernen, Dips und French Press in ner anderen Reihenfolge machen.

Bankdrücken
(eventuell noch fliegende OHNE volle Amplitude wennes mit KH machst)
Dips (Dips sind auch ne Brustübung!)
French Press
 
Hier mal einige Dinge die du verändern könntest:

Probier mal eine Zeitlang zwischen 2-5 Wh zu trainieren und/oder mal das Schrägbankdrücken zuerst zu machen und ein bischen mit Lh/Kh variieren.
Dips mit breitem Griff nach vorne gebeugt könntest du für die Brust zur abwechslung auch mal mit ins Programm nehmen.

8 Sätze Triceps halte ich für zu viel, wenn du den Triceps am Brusttag trainierst.

Mache mal eine Woche Pause und stelle dann auf einen 4'ersplit um (ich denke einfach mal, dass du jetzt einen 3'er machst)


Mal abgesehen von dem ganzen gewöhnen sich deine Muskeln auch ans training und der Muskelkater wird somit auch weniger.
 
ich trainiere bereits einen 4ersplit
mo: beine
dienstag: brust trizeps
mittwoch:frei
donnerstag: rücken bizeps
freitag: frei
samstag: schulter trapezius bauch
sonntag: frei

habt ihr auch noch andere vorschläge?
ich muss unbedingt noch mehr masse in der brust und im trizeps aufbauen, was klapt bei euch am besten?
 
Phasenweise mit den Wh runter gehen auf 2-3 beim Bankdrücken und dann 5Wh beim Schrägbd.

Dadurch bekommst du mehr Kraft.

mehr Kraft = mehr Gewicht = grössere Muckis

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 09.01.2002 editiert.]
 
Wie führst du Bankdrücken aus?
Wie Fliegende?
Wie Dips?

Machst du eine konstante WDH.Zahl? Oder Pyramide? Wieviele Wdh. an sich?

Trainierst du mit dem selben Gewicht wie noch vor ein/zwei Monaten?
 
@MrDPM: Solange du die Gewichte steigern kannst, ist das ja keine Stagnation und Muskelkater ist nicht nötig für den Erfolg.
Oder hab ich dich falsch verstanden und du kannst dich bei den Wiederholungen und Gewichten nicht mehr verbessern ?

Gruss Skyguide
 
ok genaue trainingseinheit:

Bankdrücken mit lh: 2 aufwärmsätze nur mit stange
4 sätze mit schwerem gewicht, schaffe beim ersten gewicht rund 8wdh lass mir dann jedoch von meinem trainingspartner bis auf 10 wdh helfen, im zweiten satz gleiches gewicht schaffe ca. 6 wdh lasse bis auf 8-10 helfen, dann leichteres gewicht und dann das gleiche nochmal
das ergibt dann insgesamt 4 sätze!

so dann das gleiche beim schrägbankdrücken mit kh!

das ergibt auch wiederrum 4 sätze!

und nun verschaffe ich meiner brust mit fliegenden oder mit fliegenden auf der schrägbank nochmal einen richtigen pump! falls ich bei dern fliegenden die arme nicht mehr strecken kann lasse ich meinen partner schwach helfen damit die ausführung sauber bleibt.

das ergibt wiederrum 4sätze und insgesamt 12 sätze!

das war mein brusttraining!
beim trizepstraining sieht es sehr ähnlich aus!
ungefähr gleiche wdh zahlen und hilfestellungen bei den übungen!

cu
 
Datt is jan Training für Kaputte. Das was du da machst sind Forced Reps über ALLE Sätze. WAHNSINN. Das sollte man vielleicht bei 1-2 Sätzen eines Tages machen aber sonst auch nicht. Schalt maln Gang runter und trainiere normal. Schon mal was von Superkompensation gehört? Viele machen ILB und du ballerst alles raus was geht? UNNOMAL.
 
hallo,

neben derÄnderung der Übungen und der Reihenfolge versuchs mal zwischendurch mit der Steigerung der Trainingsintensität durch Intensivsätze, Negativwiederholung, Supersätze, Teilwiederholungen, oder Abnehmende Sätze.
Eines dieser Methoden sollte man aller paar Wochen in sein Programm mit einzubeziehen.
Ansonsten ist ja schon viel in den bisherigen Antworten geschrieben worden.

Gruß Perschke
 
<BLOCKQUOTE><font size="1" face="Verdana, Arial">Zitat:</font><HR>Original erstellt von Perschke:
hallo,

neben derÄnderung der Übungen und der Reihenfolge versuchs mal zwischendurch mit der Steigerung der Trainingsintensität durch Intensivsätze, Negativwiederholung, Supersätze, Teilwiederholungen, oder Abnehmende Sätze.
Eines dieser Methoden sollte man aller paar Wochen in sein Programm mit einzubeziehen.
Ansonsten ist ja schon viel in den bisherigen Antworten geschrieben worden.

Gruß Perschke[/quote]

ZWISCHENDURCH okay aber nicht ständig!!!

[Dieser Beitrag wurde von Sabom am 09.01.2002 editiert.]
 
wenn ich aber ausgedehnte sätze mache mit anderen worten forced reps dann müsste ich doch grad muskelkater bekommen sonst mache ich ja immer nur so viel wie ich schaffe und bring meinen muskel nicht an die grenzen!
welche trainingspläne schlagt ihr denn vor?
schreibt doch mal einen kompletten plan auf bitte!
cu
 
3-5 Sätze aufwärmen (Bankdrücken)

2 Sätze 2-3Wh
3 Sätze Schrägbank Kh 5Wh

fertig

Mit der richtigen Intensität (geht nicht ohne Trainingspartner) haut das hin.
Fliegende brauchst du da auch nicht mehr.
 
meinst du das 5 arbeitssätze nicht zu wenig sind?
ich mach fliegende weil das richtig dehnt und einen richtigen pump gibt umd die innere brust dann nicht vernachlääsigt wird!
du machst ja genauso viel aufwärmen wie arbeitssätze

bitte um weitere trainingspläne

cu
 
Andauernd forced reps ? Ausgesprochen fragwürdig. Irgendwann tritt dadurch ein äußerst seltsames Phänomen auf. Der Körper gewöhnt sich ans "ungewöhnliche". Superkompensation bedeutet nicht, das Du Dir jedesmal den Schmalz aus den Ohren drücken mußt. Und ständiger Muskelkater heißt auch nicht, das es mit Dir nach vorne geht. Variationen sind gefragt.
@Sabom seit ich das Schrägbankdrücken rausgekickt habe, haben sich meine BD-Leistungen stark verbessert. Abgesehen davon kann ich Dir nur in vollen Umfang zustimmen. P.S Der Pansen is immer noch der Brenner.
 
Einen hab ich noch.

Wenn einer an Deinem Keyboard rumdocktern will.

"Pack die Wichsgriffel weg"
oder
"Weg mit die Fummelstummel"

[Dieser Beitrag wurde von Sabom am 11.01.2002 editiert.]
 
@MrDPM

So viele Aufwärmsätze sollten es schon sein, wenn du im Bereich von 2-3 Wh trainierst.
Die beiden schweren Sätze sind forced Reps.
Glaube mir, bei ordentlicher Intensität bist du nach den 5 Arbeitssätzen total platt.
Fliegende sind nicht nötig für ein gutes Brusttraining.
 
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