Schlemmerexpres
New member
Hallo Leute, ich habe ein riesen Problem für das ich immer noch keine Lösung gefunden habe und weiterhin keine finden kann ;/
Ich habe hier vor einigen Wochen was gepostet, da ging es um meine Leber, zu hoche GPT Werte usw. Mal ein kurzer Überblick wie es vor ca.2 Monaten zugegangen ist. Hatte einen Ernährungsplan und einen 4er Split Trainingsplan
Montag: Brust, Triceps
Dienstag: Rücken, Biceps
Donnerstag:Schultern
Freitag:Beine ( Bauch habe ich immer zwischendurch irgendwo reingebracht)
Den Ernährungsplan den ich hatte habe ich auch hier mal gepostet.
Das Problem war, dass ich immer sehr schlapp war, morgens einfach todmüde und habe mir nach 3 Wochen immer ein Krankheit eingefangen und lag dann erstmal krank im Bett. Also war immer 1 Woche Trainingspause. Ob ihr mir glaub oder nicht als ich dann wieder ins Trianing rein bin, nach 3 Wochen wieder das gleiche. ICh bin mit der Zeit von Tag zu Tag müder geworden bis die müdigkeit dann wohl immer was eingefangen hat.
Schliesslich bin ich zum Arzt, der meinte die GPT Leberwerte wären zu hoch aber er wüsste nicht warum weil ich keine entzündung oder so habe. Das hat sich über einen längeren Zeitraum gezogen und er wusste einfach nicht woran es liegt. Schliesslich bin ich zu einem Fachmann (Internisten) der hat mir gesagt ich soll den Carbo Loader und das Whey Protein welches ich in meinem Ernährungsplan drinne stehen hatte komplett abstellen weil man das nicht braucht, zu viel Werbung und ich kann meine Ernährung auch so umstellen dass ich normal essen kann und den Bedarf abdecken kann. Ich habe auf seinen Rat gehört und habe erstmal 3-4 Wochen Pause gemacht um mal komplett zu regenerieren und wie er wohl meinte das dieses Zeugs an Pulveru aus mir weg kommt langsam ;D...
In der Zeit habe ich über alles weiter mögliche nachgedacht und habe meinen Trainingsplan einfach auf einen 6er Split gehauen, sodass ich von Montag-Freitag täglich 1 Muskelpartie trainiere (Mein Hintergedanke war, übertraining das vielleicht durch das zuvorige Training entstansten ist zu vermeiden, indem ich täglich bisschen mache) . Habe alle übungen usw gleich gelassen, der Unterschied ist einfach nur die Verteilung:
Montag: Brust:
-Schrägbankdrücken LH 4x12,10,8,6
-Flachbank mit KH 4x12,10,8,6
-Vorgebeugte Dips 4x10,8,8,6
-Flys auf leicht angeschrägter Bank 4x15,15,15,15
Dienstag: Biceps:
-Curls mit SZ Stange 4x12,10,8,6
-Schrägbank KH Curls mit Drehung 4x12,10,8,6
-Hammer Curls 4x12,10,8,6
Mittwoch: Triceps:
-Dips: 4x10,8,8,6
-French Press: 4x12,10,8,6
-Seilzug am Seil 4x12,10,8,6
Donnerstag: Rücken:
-Klimmzüge eigenes Gewicht: 4x Max (Also da hab ich immer versucht das maximale rauszuholen egal wie viele Wdh, oft waren es im ersten Satz 6 dann 4, 3 und 2.
-Vorgebeugtes LH rudern: 4x10,8,8,6
-Kreuzheben 4x10,8,8,6
-Überzüge 4x15,15,15,15
Freitag: Beine
-Kniebeugen 5x12,10,8,8,6
-Ausfallschritte 4x12,10,8,6
-Beinstrecker 4x12,10,8,6
-Beinbeuger 4x12,10,8,6
Samstag: Schultern:
-Military Press sitzend 4x10,8,8,6
-KH Seitheben: 4x12,10,8,6
-Frontheben 4x12,10,8,6
-Schrägbank auf Bauch Seitheben 4x12,10,8,6
-Shrugs 4x 15,15,15,15
Dann wisst ihr auch wie mein vorheriger Plan aussah, müsst euch nur die einzelnen Tage zusammenstellen
Ich dachte mir wenn ich täglich ca 30-40 min mache ist das besser als 70-80 (also damit wolltei einfach mal schauen ob das etwas mit ermüdung durch zu viel training zu tun hat).
Ebenfalls hab ich das mit dem 3L Wasser sehr ernst genommen und wirklich angefangen dauernd zu trinken ;D
Ernährungsplan wurde auch neu geschrieben:
7Uhr
2 rohe Eier
200ml Milch
200g Haferflocken
9:30Uhr
150g Vollkornbrot
100g Putenbrust
13:10Uhr
250ml Milch
150g Haferflocklen
100g Magerquark
16:10Uhr
150g Thunfisch
150g Vollkornnudeln
17:00Uhr
Training
17:30Uhr
2 Bananen
Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse (bisschen gemischt)
19Uhr
200g Magerquark mit etwas Walnussöl, dann lass ich aber die Nussmschung um 17:30 weg.
somit komme ich mit 18Jahren (seit 3 jahren beim Training) und 83KG auf 127g Eiweis und 3250kcal am Tag.
Ich bin ein Softgainer, bei falscher Ernährung nehme ich relativ schnell mal zu aber mit etwas disziplin schaffe ich auch wieder etwas runter zu kommen. Ich war damals auch etwas dicker und Leute die mich so sehen würden mich niocht auf 83KG schätzen, eher was um die 75, das kommt weil ich sehr robust gebaut bin, also wie wenn man die KG zusammengepresst hätte damit viel in kleinerer Form aufkommt ;D
Hab jetzt in dem neuen EP die Eiweismenge auf ca 1,5g pro KG berechnet da 2g hatte ich davor aber 1,5 reichen auch dicke.
Nun so wie ich euch das alles beschrieben habe, was ich alles geändert habe bin ich dann vor 5 Wochen wieder rein ins training, aber sehr langsam angefangen um wieder einzukommen. Als ich dann normal angefangen habe dachte ich die erste woche, dass alles ok ist und es super läuft, doch schon in der 2ten musste ich feststellen dass ich langsam immer müder werde, die lust fehlt und mir hat einfach diese Ding im Kopf gefehlt das mir sagt du musst jetzt ins Fitnessstudio die Hantel drücken bevor du hier durch die Wände haust. Schliesslich hat die 3 Woche angefangen und ich war einfach Todesmüde, morgens aufstehen um 6 und dann in der Schule war ich zu garnichts fähig, ich hab einfach nur gewartet bis ich nachhhause komme und mich hinlege was ich dann auch täglich gemacht habe schon seit mitte der 2ten woche. das waren dann oft 2-3 stunden schlaf und ich war irgendwie immern och nicht so der topp fitte, also ich war wie so ne angeschlagene fliege die net weiss wohin.
Dann bin ich immer so aus dem Rhythmus gefallen dass ich nicht einschlafen konnte nachts, immer um halb 1 eingeschlafen und musste um 6 aufstehen, aber das hab ich ja dnan mit dem mittagsschlaf nachgeholt was irgendwie trotzdem nichts gebracht hat.
Was mich gewundert hat auch wochenends wenn ich ausschlafen konnte habe ich mich mittags immer mal hingelegt weil ich müde war. Andere im Fitnesstudio trainieren doppelt und dreifach so lang und niemand hat irgendwelche ernährungspläne, also wenn ich die frage meinen die die essen was sie wollen achten aber drauf nicht zu fettig und eiweis usw und schlafen ebenfals so bzw noch kürzer und sind immer top fitt und haben keine probleme.
Ich verstehe das einfach nicht, ich komme einfach nicht in diesen schwung, es sind immer 3 Wochen und danach ist immer schluss.
Jetzt musste ich trotz all der änderungen in der 3 Woche wieder aufhören am mittwoch. Bin nachhuse und musstem ich wieder hinlegen, als ich mich um 17 Uhr hingelegt habe habe ich aufeinmal fieber bekommen und irgendeinen magenvirus wahrschinlich weil mir schlecht war, deswegen lag ich dann auch bis zum nächsten Tag um 9 Uhr morgens im Bett. 3 Tage hattei ch was mit dem Magen dass ich einfach auf den gedanken irgendwas zu essen kotzen müsste, deswegen wieder EP und TP abgebrochen, und heute ist der 4 Tag und es geht mir schon besser, aber ich kann nicht einfach wieder so iensteigen und in 3 Wochen bin ich wieder krank, das ist jetzt das 5 oder 6 mal. Damals als ich gegessen habe was ich will war das nie so schlimm, das ist jetzt so seitdem ich das mit der ernährung ernster genommen habe, und einen Ernährungsplan habe, jeden tag das gleiche essen usw das sagen alle im fitnessstudio auch wenn sie es nicht so machen dass das super tol lung gut ist aber meine muter meint dass das so ungesung ist weil ich das essen soll was ich will und worauf ich lust habe, da mien körper sleber weiss was er brauch und wenn ich nicht das esse was ich brauche sondern dass was auf dem EP steht werde ich eben krank.
Gibt es dennn irgendwen der mir vllt ansatzweise helfen könnte bzw einen Rat geben könnte was das sein kann bzw woran es liegt? Es ist wirklich grauenhaft.
Wenn ihr mehr Infos braucht kann ich nachträglich auch Posten, ich würde mich sehr über jede Hilfe freuen
Ich habe hier vor einigen Wochen was gepostet, da ging es um meine Leber, zu hoche GPT Werte usw. Mal ein kurzer Überblick wie es vor ca.2 Monaten zugegangen ist. Hatte einen Ernährungsplan und einen 4er Split Trainingsplan
Montag: Brust, Triceps
Dienstag: Rücken, Biceps
Donnerstag:Schultern
Freitag:Beine ( Bauch habe ich immer zwischendurch irgendwo reingebracht)
Den Ernährungsplan den ich hatte habe ich auch hier mal gepostet.
Das Problem war, dass ich immer sehr schlapp war, morgens einfach todmüde und habe mir nach 3 Wochen immer ein Krankheit eingefangen und lag dann erstmal krank im Bett. Also war immer 1 Woche Trainingspause. Ob ihr mir glaub oder nicht als ich dann wieder ins Trianing rein bin, nach 3 Wochen wieder das gleiche. ICh bin mit der Zeit von Tag zu Tag müder geworden bis die müdigkeit dann wohl immer was eingefangen hat.
Schliesslich bin ich zum Arzt, der meinte die GPT Leberwerte wären zu hoch aber er wüsste nicht warum weil ich keine entzündung oder so habe. Das hat sich über einen längeren Zeitraum gezogen und er wusste einfach nicht woran es liegt. Schliesslich bin ich zu einem Fachmann (Internisten) der hat mir gesagt ich soll den Carbo Loader und das Whey Protein welches ich in meinem Ernährungsplan drinne stehen hatte komplett abstellen weil man das nicht braucht, zu viel Werbung und ich kann meine Ernährung auch so umstellen dass ich normal essen kann und den Bedarf abdecken kann. Ich habe auf seinen Rat gehört und habe erstmal 3-4 Wochen Pause gemacht um mal komplett zu regenerieren und wie er wohl meinte das dieses Zeugs an Pulveru aus mir weg kommt langsam ;D...
In der Zeit habe ich über alles weiter mögliche nachgedacht und habe meinen Trainingsplan einfach auf einen 6er Split gehauen, sodass ich von Montag-Freitag täglich 1 Muskelpartie trainiere (Mein Hintergedanke war, übertraining das vielleicht durch das zuvorige Training entstansten ist zu vermeiden, indem ich täglich bisschen mache) . Habe alle übungen usw gleich gelassen, der Unterschied ist einfach nur die Verteilung:
Montag: Brust:
-Schrägbankdrücken LH 4x12,10,8,6
-Flachbank mit KH 4x12,10,8,6
-Vorgebeugte Dips 4x10,8,8,6
-Flys auf leicht angeschrägter Bank 4x15,15,15,15
Dienstag: Biceps:
-Curls mit SZ Stange 4x12,10,8,6
-Schrägbank KH Curls mit Drehung 4x12,10,8,6
-Hammer Curls 4x12,10,8,6
Mittwoch: Triceps:
-Dips: 4x10,8,8,6
-French Press: 4x12,10,8,6
-Seilzug am Seil 4x12,10,8,6
Donnerstag: Rücken:
-Klimmzüge eigenes Gewicht: 4x Max (Also da hab ich immer versucht das maximale rauszuholen egal wie viele Wdh, oft waren es im ersten Satz 6 dann 4, 3 und 2.
-Vorgebeugtes LH rudern: 4x10,8,8,6
-Kreuzheben 4x10,8,8,6
-Überzüge 4x15,15,15,15
Freitag: Beine
-Kniebeugen 5x12,10,8,8,6
-Ausfallschritte 4x12,10,8,6
-Beinstrecker 4x12,10,8,6
-Beinbeuger 4x12,10,8,6
Samstag: Schultern:
-Military Press sitzend 4x10,8,8,6
-KH Seitheben: 4x12,10,8,6
-Frontheben 4x12,10,8,6
-Schrägbank auf Bauch Seitheben 4x12,10,8,6
-Shrugs 4x 15,15,15,15
Dann wisst ihr auch wie mein vorheriger Plan aussah, müsst euch nur die einzelnen Tage zusammenstellen
Ich dachte mir wenn ich täglich ca 30-40 min mache ist das besser als 70-80 (also damit wolltei einfach mal schauen ob das etwas mit ermüdung durch zu viel training zu tun hat).
Ebenfalls hab ich das mit dem 3L Wasser sehr ernst genommen und wirklich angefangen dauernd zu trinken ;D
Ernährungsplan wurde auch neu geschrieben:
7Uhr
2 rohe Eier
200ml Milch
200g Haferflocken
9:30Uhr
150g Vollkornbrot
100g Putenbrust
13:10Uhr
250ml Milch
150g Haferflocklen
100g Magerquark
16:10Uhr
150g Thunfisch
150g Vollkornnudeln
17:00Uhr
Training
17:30Uhr
2 Bananen
Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse (bisschen gemischt)
19Uhr
200g Magerquark mit etwas Walnussöl, dann lass ich aber die Nussmschung um 17:30 weg.
somit komme ich mit 18Jahren (seit 3 jahren beim Training) und 83KG auf 127g Eiweis und 3250kcal am Tag.
Ich bin ein Softgainer, bei falscher Ernährung nehme ich relativ schnell mal zu aber mit etwas disziplin schaffe ich auch wieder etwas runter zu kommen. Ich war damals auch etwas dicker und Leute die mich so sehen würden mich niocht auf 83KG schätzen, eher was um die 75, das kommt weil ich sehr robust gebaut bin, also wie wenn man die KG zusammengepresst hätte damit viel in kleinerer Form aufkommt ;D
Hab jetzt in dem neuen EP die Eiweismenge auf ca 1,5g pro KG berechnet da 2g hatte ich davor aber 1,5 reichen auch dicke.
Nun so wie ich euch das alles beschrieben habe, was ich alles geändert habe bin ich dann vor 5 Wochen wieder rein ins training, aber sehr langsam angefangen um wieder einzukommen. Als ich dann normal angefangen habe dachte ich die erste woche, dass alles ok ist und es super läuft, doch schon in der 2ten musste ich feststellen dass ich langsam immer müder werde, die lust fehlt und mir hat einfach diese Ding im Kopf gefehlt das mir sagt du musst jetzt ins Fitnessstudio die Hantel drücken bevor du hier durch die Wände haust. Schliesslich hat die 3 Woche angefangen und ich war einfach Todesmüde, morgens aufstehen um 6 und dann in der Schule war ich zu garnichts fähig, ich hab einfach nur gewartet bis ich nachhhause komme und mich hinlege was ich dann auch täglich gemacht habe schon seit mitte der 2ten woche. das waren dann oft 2-3 stunden schlaf und ich war irgendwie immern och nicht so der topp fitte, also ich war wie so ne angeschlagene fliege die net weiss wohin.
Dann bin ich immer so aus dem Rhythmus gefallen dass ich nicht einschlafen konnte nachts, immer um halb 1 eingeschlafen und musste um 6 aufstehen, aber das hab ich ja dnan mit dem mittagsschlaf nachgeholt was irgendwie trotzdem nichts gebracht hat.
Was mich gewundert hat auch wochenends wenn ich ausschlafen konnte habe ich mich mittags immer mal hingelegt weil ich müde war. Andere im Fitnesstudio trainieren doppelt und dreifach so lang und niemand hat irgendwelche ernährungspläne, also wenn ich die frage meinen die die essen was sie wollen achten aber drauf nicht zu fettig und eiweis usw und schlafen ebenfals so bzw noch kürzer und sind immer top fitt und haben keine probleme.
Ich verstehe das einfach nicht, ich komme einfach nicht in diesen schwung, es sind immer 3 Wochen und danach ist immer schluss.
Jetzt musste ich trotz all der änderungen in der 3 Woche wieder aufhören am mittwoch. Bin nachhuse und musstem ich wieder hinlegen, als ich mich um 17 Uhr hingelegt habe habe ich aufeinmal fieber bekommen und irgendeinen magenvirus wahrschinlich weil mir schlecht war, deswegen lag ich dann auch bis zum nächsten Tag um 9 Uhr morgens im Bett. 3 Tage hattei ch was mit dem Magen dass ich einfach auf den gedanken irgendwas zu essen kotzen müsste, deswegen wieder EP und TP abgebrochen, und heute ist der 4 Tag und es geht mir schon besser, aber ich kann nicht einfach wieder so iensteigen und in 3 Wochen bin ich wieder krank, das ist jetzt das 5 oder 6 mal. Damals als ich gegessen habe was ich will war das nie so schlimm, das ist jetzt so seitdem ich das mit der ernährung ernster genommen habe, und einen Ernährungsplan habe, jeden tag das gleiche essen usw das sagen alle im fitnessstudio auch wenn sie es nicht so machen dass das super tol lung gut ist aber meine muter meint dass das so ungesung ist weil ich das essen soll was ich will und worauf ich lust habe, da mien körper sleber weiss was er brauch und wenn ich nicht das esse was ich brauche sondern dass was auf dem EP steht werde ich eben krank.
Gibt es dennn irgendwen der mir vllt ansatzweise helfen könnte bzw einen Rat geben könnte was das sein kann bzw woran es liegt? Es ist wirklich grauenhaft.
Wenn ihr mehr Infos braucht kann ich nachträglich auch Posten, ich würde mich sehr über jede Hilfe freuen
