so, wieder updates. wieder mal musste ich eine änderung vornehmen - und zwar vom 2er WKM wieder zurück auf GKP. zeitlich brauche ich zwar mit diesem länger, allerdings, wenn es um die von hast cluster zu erreichende häufigkeit des trainings geht, schaffe ich es mit dem 2er im moment nicht wirklich. also, wieder zurückgewechselt zu GKP.
zyklus 82 - 85 % steigerungen fallen allmählich kleiner aus. bei 60% - 80 % ging es noch ganz gut voran, mittlerweile wird es hart und durch die kleineren cluster verhältnismäßig lang. clustergröße: 9 x 3.
Training am samstag 24/ 03/ 12. ist mir noch nie passiert - war alleine im studio. ein ganzes studio für mich allein - und dann benütz ich nur so wenige dinge
Tagesverfassung war sehr gut.
Dips 30 kg 9 x 3
Kniebeugen 120 kg 9 x 3
Military 52,5 kg 9x 3
Kreuzheben 125 kg 9 x 3
Rudern 75 kg 9 x3
Klimmzüge 12,5 kg 9 x 3
anschließend am Treppensteiggerät noch 25 minuten HIIT. benötigte Trainingszeit liegt in etwa bei 1 1/2 Std.
Training am 26/ 03/ 12. training vormittags. wenig los. ein paar bekannte. zeitumstellung spür ich. zwar voll motiviert und alles drum und dran, aber doch auch etwas müde.
trainingsintensität liegt in etwa bei 82,5 - 85 %. eine TE mit dieser % Zahl kommt noch, dann wird wieder gesteigert. mach mich in den letzten 2 - 3 Sätzen aber schon allmählich bereit für die nächste Steigerung.
Military 7 x 3 52,5 kg/ 2 x 3 55 kg
Kniebeugen 7 x 3 120 kg/ 2 x 3 125 kg
Dips 7 x 3 30 kg/ 2 x 3 32,5 kg
Kreuzheben 7 x 3 125 kg/ 2 x 3 127,5 kg
Rudern 7 x 3 75 kg/ 2 x 3 75,5 kg
Klimmzüge 6 x 3 12,5 kg/ 3 x 3 15 kg
bisher bin ich sehr zufrieden mit dem system und ich werde auch wieder danach trainieren.
