Hewwelmann goes stronger!

Es ist aber überraschend, wie im Bankdrücken viele relativ schwächer sind als in den anderen Grundübungen, siehe im Team Andro Forum z.B. "johnnyhandsome", oder auch mich - ich brauche keine zwei Monate für einen 160 kg 1 RM im Kreuzheben aus dem völlig untrainierten Zustand, aber 110 kg mit 1 WH schaffe ich im BD nie nach zwei Monaten (ein stimmiges Verhältnis zwischen BD und KH Leistung ist m.E., das man im Bankdrücken ca. 2/3 der Kreuzhebeleistung erbringt).

135 kg nannte ich, weil das halt die 300 lbs sind in Pfund und der Kurt 132,5 kg als 1RM Rekord hatte. Somit etwas willkürlich gewählt, aber bei 76 kg auf 1,75 m wäre das sehr ordentlich.
 
18.04.11

Squat
100x3
110x3
125x6
60x12x3

Umsetzen
75x3x3

RudernKH
27,5x12x4

:)
 
19.04.11

BD
80x3
90x3
100x5
60x12x3

keine Assistance-Zeug heute.

Aber ein PS: hatten uns weiter unten mal über die RAW-Rekorde unterhalten. Ich hatte angemerkt das der Rekord in der 75kg Klasse bei 175kg liegt. Ein Trainingspartner hat heute mit eben diesem Körpergewicht 180x10 gebeugt. ;)
 
Dein 1RM im Kreuzheben ist jetzt > 200 kg! Glückwunsch und Respekt. Mal schauen, ob Du den Oberkörper "hinkriegst".
 
na mal schauen. wie gesagt, ich kann aus einer serie nur bedingt auf ein 1RM hochrechnen. Trotz ruhender Hantel zwischen den Wh ist die erste Wh schwerer als die zweite oder dritte, das mag wohl an der muskulären Vorspannung, evtl. auch an Rekrutierung liegen. Ich denke wenn ich mich zwischen den einzelnen Wh richtig Aufrichte wirds schwerer. Probiere ich viell mal.

:)
 
So!

Woche vier! - Deload-Woche. Das werd ich hier nicht alles reinklimpern, entspricht in etwa der letzten gesenkten Wo. Oder gesegnet? ;)
 
09.05.11

Squat
92,5x5
105x5
120x8 war heute wirklich wirklich mühsam.
60x12x3

Powercleans
ausgelassen, da iwie total fertig. :)

RudernKH
30x10
30x10
30x10
 
Dien 10.05.11

BD
82,5x5
87,5x5
97,5x6 tja, schätze ich einfach mal. leider heute einen unerfahrenen spotter gehabt, der mir ab wiederholung 4 die hantel mit nach oben gezogen hat... :rolleyes:
60x12x3

aber auch heute übel fertig, iwie hat mich diesmal meine reg-woche ganz schön runter gezogen. ich fühle mich als hätte ich 6Wo nicht trainiert.
 
Mon, 16.05.11

Squat
100x3
112,5x3
127,5x6
60x12x3

PC
75x3
75x3
75x3

RudernLH
40x12x4

Dien 17.05.11
Bank
82,5x3
92,5x3
102,5x6
60x12x3
 
Donn 19.05.

Deadlift
150x5
160x3
175x7 hätte gerne einen mehr gemacht, da ich das ja identisch vor einer woche gezogen habe. aber die waren heute noch schwerer und die letzten beiden gewiss keine techink-schulung. ;-)

GM
52,5x12x3

Schulterdrücken
47,5x5
52,5x3
57,5x4

Dien, 24.05
Squats
110x5
120x3
135x4
60x12x3

PC
80x3x3

RudernzwBeinen
40x12x3

zack.
 
Donn + Fr 27.05.11

Deadlift
160x5
175x3
185x4

GM
50x12x3

Military
52,5x5
57,5x3
62,5x2 :(

Klimmzüge
4x10

Beugestütz
4x12

nächste Woche ist wieder gesenkt... :lecker:
 
Mon 23.05

Squat
110x5
120x3
135x4
60x12x3

PC
80x3x3

Rudern LH zwBeinen
40x12x4


Dien 24.05

BD
90x5
97,5x3
107,5x3
60x12x3



Donn + Fr 27.05.11

Deadlift
160x5
175x3
185x4

GM
50x12x3

Military
52,5x5
57,5x3
62,5x2 :(

Klimmzüge
4x10

Beugestütz
4x12

nächste Woche ist wieder gesenkt... :lecker:
 
..in aller Eile die letzte Woche, also wieder Woche 1 mit 5|3|1

Mon
Squat
...
122,5kg x 8

PC
75x5
75x5
75x5

Dien
BD
...
100kg x 6

Donn
Kreuz
...
170kg x 10

Fr
Military
...
55kg x 7

:cool:
 
So die Woche vom 13.06-17.06

alles gestrafft, nicht mehr vier Tage... da ich im Mom nicht so viel Zeit habe. Ausserdem hatte ich meinen TP verlegt. Glaubt ihr ich wusste noch die Gewichte von wenigen Tagen zuvor...? :rolleyes: ;) Daher zu stark gesteigert.

Dien
Squats
100x5
120x3
132,5x4

Bank
90x5
100x3
107,5x4

Fr
KH
155x5
170x3
180x7

Military
50x5
55x3
60x4

dit wars auch schon wieder. kommende woche dann wieder die dicke woche. :)
 
letzte Wo

Dien
Squats
110x5
130x3
140x3

Bank
95x5
105x3
112,5x3

Fr
KH
165x5
180x3
190x5

Military
55x5
60x3
65x3

thats it. :)
 
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