Hallo
Da ich neu bin, stelle ich mich gleich mal vor. Ich bin 17 Jahre trannire schon ein paar Jahre, mit Pausen, im Studio und Zuhause. Mein Ziel ist es Masse aufzubauen, wie es der Titel schon sagt. Ich bin seit ca. 1 Monat wieder in einem Studio angemeldet nach einer mehrmonatigen Pause. Daher auch ein GK und kein Splitt. Ich möchte zuerst wieder etwas Grundmasse aufbauen bevor ich Splitte, da ich in meiner langen sehr viel Muskelmasse verloren habe.
Zu meinen Daten. Wie schon gesagt ich bin 17, wiege ca. 55 Kg auf einer grösse von ca. 1.68. Mein Körperfettanteil beträgt 10%. Also recht gut definiert, daher sieht man bei mir die Muskeln auch gut, aber neben einem Kollege der zwar doppelt soviel KF hat, sehe ich schon recht dünn und nicht breit aus. Das will ich ändern. Ich trainiere übrigens in einem Studio.
Und nun zu meiner eigentlichen Frage. Ich tranire zurzeit mit einer abgeänderte Version des WKM Plans:
Alle übungen a 3 Sätze mit 2 aufwährmsätze. Wdh im bereich von 8-12. Beim Bauch und Ruder mache ich gerne etwas mehr als 8.
Beinpresse (anstelle von KB. Wir haben nur eine LH, und kein Teil zum Beugen. Weiss jetzt nicht wie das heisst.)
BD-Flach mit LH
Rudern LH
Schulterdrücken mit KH (anstelle von LH, da es mit der LH zusehe auf meine WS ging.)
Kilmmzüge im UG eng
Beinheben (anstelle von KH. Gleiche wie beim Miltarypress. Geht mir persönlich zu sehr auf die WS.)
Einfach die GÜ. Als ich damit anfing wurde mir gesagt das diese übungen am besten für den Masse aufbau ist. Ich mekre auch son resultat. Hab 3 Kg Skeletmuskelmasse zugelegt, si meiner Körperanalyse. Aber mein Trainer und auch meine Kollegen meinen, dieser Plan sei für BB die gerne ihren ganzen Körper vormen, Kräftigen und auch die Korination und Stabilität traniren wollen. Ich will das ja nicht. Mir ist klar fas die Freien übungen besser als Maschienen sind für gleichgewicht und stabilität, aber ich will nur Masse an bestimmten Bereichen wie Brust, Lat und Arme aufbauen. Meine Kollegen tranniren 90% an Maschienen und auch mein Trainer meinte das man mit Maschienen gezielter Muskel an einer bestimmten stelle aufbauen kann, als mit GÜ. Das wäre ja mein Ziel. Masse aufbauen, stabilität und Korfination ist mir nicht wichtig. Wären dann Maschienen nicht Sinnvoller wenn es farum geht speziel die Brust aufzubauen und nicht noch die kleinen Muskeln drum herum? Oder Baut z.B. freies BD genausoviel Brustmuskeln auf wie die Brustptesse?
Das wär meine Frage. Ob Maschienen nicht gezielter Muskeln an bestummten Regionen aufbauen als Freieübugen. Ich interresiere mich nur für die Masse und nicht Gleichgrwicht etc.
Freue mich über konservativie Antworten zu dem Thema
PS: wie könnte so ein Maschienen GK aussehen?
Da ich neu bin, stelle ich mich gleich mal vor. Ich bin 17 Jahre trannire schon ein paar Jahre, mit Pausen, im Studio und Zuhause. Mein Ziel ist es Masse aufzubauen, wie es der Titel schon sagt. Ich bin seit ca. 1 Monat wieder in einem Studio angemeldet nach einer mehrmonatigen Pause. Daher auch ein GK und kein Splitt. Ich möchte zuerst wieder etwas Grundmasse aufbauen bevor ich Splitte, da ich in meiner langen sehr viel Muskelmasse verloren habe.
Zu meinen Daten. Wie schon gesagt ich bin 17, wiege ca. 55 Kg auf einer grösse von ca. 1.68. Mein Körperfettanteil beträgt 10%. Also recht gut definiert, daher sieht man bei mir die Muskeln auch gut, aber neben einem Kollege der zwar doppelt soviel KF hat, sehe ich schon recht dünn und nicht breit aus. Das will ich ändern. Ich trainiere übrigens in einem Studio.
Und nun zu meiner eigentlichen Frage. Ich tranire zurzeit mit einer abgeänderte Version des WKM Plans:
Alle übungen a 3 Sätze mit 2 aufwährmsätze. Wdh im bereich von 8-12. Beim Bauch und Ruder mache ich gerne etwas mehr als 8.
Beinpresse (anstelle von KB. Wir haben nur eine LH, und kein Teil zum Beugen. Weiss jetzt nicht wie das heisst.)
BD-Flach mit LH
Rudern LH
Schulterdrücken mit KH (anstelle von LH, da es mit der LH zusehe auf meine WS ging.)
Kilmmzüge im UG eng
Beinheben (anstelle von KH. Gleiche wie beim Miltarypress. Geht mir persönlich zu sehr auf die WS.)
Einfach die GÜ. Als ich damit anfing wurde mir gesagt das diese übungen am besten für den Masse aufbau ist. Ich mekre auch son resultat. Hab 3 Kg Skeletmuskelmasse zugelegt, si meiner Körperanalyse. Aber mein Trainer und auch meine Kollegen meinen, dieser Plan sei für BB die gerne ihren ganzen Körper vormen, Kräftigen und auch die Korination und Stabilität traniren wollen. Ich will das ja nicht. Mir ist klar fas die Freien übungen besser als Maschienen sind für gleichgewicht und stabilität, aber ich will nur Masse an bestimmten Bereichen wie Brust, Lat und Arme aufbauen. Meine Kollegen tranniren 90% an Maschienen und auch mein Trainer meinte das man mit Maschienen gezielter Muskel an einer bestimmten stelle aufbauen kann, als mit GÜ. Das wäre ja mein Ziel. Masse aufbauen, stabilität und Korfination ist mir nicht wichtig. Wären dann Maschienen nicht Sinnvoller wenn es farum geht speziel die Brust aufzubauen und nicht noch die kleinen Muskeln drum herum? Oder Baut z.B. freies BD genausoviel Brustmuskeln auf wie die Brustptesse?
Das wär meine Frage. Ob Maschienen nicht gezielter Muskeln an bestummten Regionen aufbauen als Freieübugen. Ich interresiere mich nur für die Masse und nicht Gleichgrwicht etc.
Freue mich über konservativie Antworten zu dem Thema
PS: wie könnte so ein Maschienen GK aussehen?
