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TE2b vom 31.08.2012
Dips körpergewichtx12/ 25x9/ 25x9/ 25x8
Cable Cross 34x8/ 34x7/ 32x8
Cable Cross von unten 23x12/ 18x12 - im Anschluss streching à la DC (zwischen Kabeltürmen nach vorn gebeugt)
Kreuzheben gestreckt 75x8/ 90x8/ 95x8
Kreuzheben klassisch 105x8/ 120x8/ 130x8 zielmuskulatur perfekt getroffen!
Frenchpress LH 30x10/ 25x10/ 25x10
Kabelzug Triceps mit parallelem griff 36x15/ 36x15 (ganz langsam und gezielt, um den Triceps gezielter ansteuern zu können)
Bauch 3 sätze beinheben mit 8kg KH im wechsel mit 3 sätzen crunches mit 10kg scheibe hinterm kopf

Trainingszeit 90min
Flüssigkeit 1.5 liter
 
Fazit dieser Woche:
vom tief der letzten woche, war nichts mehr zu spüren. jede einheit war vom gefühl her ein voller erfolg. jetzt darf ichs bloss nicht gleich wieder übertreiben;)
ich hoffe, mit dem klassischen kreuzheben, kann ich den unteren teil meines rückens bis nächsten sommer aufholen lassen (optisch).
die arme bereiten mir ein wenig kopfzerbrechen, da ich eigentlich mehr machen könnte aber vom umfang her im moment nicht zulegen möchte bevor das gesamtbild stimmt..
 
TE1a vom 03.09.2012

Klimmzug weiter Griff 11/ 8/ 7/ 6
Latzug eng 59x10/ 59x10/ 59x8
Überzüge am Kabel 59x12/ 59x12/ 59x12/ wird erhöht
Nackendrücken sitzend in der Multipress 30x10/ 40x8/ 42.5x6/ 30x12 -> 20x.. auspumpen
Kinnziehen in der Multipress 30x10/ 30x10/ 30x10 wird erhöht
SZ-Curls 35x10/ 35x10/ 35x10 wird erhöht
Wadenheben in der Multipress 100x20/ 100x14+80x6/ 80x12+60x8/ 60x20

Trainingszeit 80min (zu zweit trainiert..)
Flüssigkeit 1.5 liter
 
frage an euch: ich hab das gefühl, meine ohnehin schon breiten hüftknochen sähen immer wie unvorteilhafter, sprich noch breiter aus.
da ich relativ klein bin, verschwindet dadurch der V-effekt.
kann dies am kreuzheben und den kniebeugen liegen und wenn ja, würde sich dies wieder zurückbilden, wenn ich diese übungen streichen würde?
 
Soweit ich weiß, ist das totaler Humbug. Es ist schlicht die Genetik. Hab leider das selbe Problem, die breite Kiste lässt einen irgendwie plump und nicht breit erscheinen
 
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