DieterPete
New member
Hi,
hab mich nach jeder Menge Lesen in allen möglichen Foren gerade hier angemeldet. Das Forum hier scheint mir am besten geeignet zu sein und auch dass die meisten hier auf Roids verzichten find' ich gut, weil ich auch auf jeden fall natural bleiben will.
Angemeldet habe ich mich, weil ich jetzt anfangen will das Bodybuilding ernsthaft zu betreiben.
Aber erstmal zu mir... Ich bin 20 Jahre alt, 1,80m groß und wiege 72kg. Seit anfang des Jahres gehe ich regelmäßig ins Fitness Studio. Ich bin mit nem Ganzkörper Plan angefangen und hab dann nach einiger Zeit zu nem 2er Split (Push/Pull) gewechselt. Die Pläne hat mir nen Trainer gemacht, wobei die dann eher auf "Gesundheit" ausgerichtet waren.
War immer 4 mal die Woche trainieren, aber das wars. :roll:
Also andere wichtige Faktoren wie die Ernährung oder Regeneration hab ich komplett außer acht gelassen. Das heißt ich hab mich zwar schon gesund ernährt, aber hab zu wenig gegessen und natürlich nicht immer das richtige. Dazu kommt, dass ich, wie die meisten in meinem alter, sehr viel feiern gegangen bin, also auch mehrmals die Woche. Alkohol war natürlich auch so gut wie immer dabei. Zwar kein "Komasaufen" aber schon nen sehr guter Pegel. :lol: Sowas bringt einen natürlich nicht weiter, bzw. wirft einen sogar zurück. Nach soner durchzechten Nacht und mit nem dicken Kopf denkt man an alles andere nur nicht ans Training und dann kams auch schonmal vor, dass ich bis zum Abend nicht einen Bissen runterbekommen habe. Und wenn man dann noch woanders pennt kann man ja auch nicht am nächsten Tag den ganzen Kühlschrank leermachen.
Trotz dieses ungünstigen Lebensstils bin ich in der Zeit von damals 65kg auf 72kg hochgekommen. Ich war damals ziemlich dünn, bin es aber immernoch, also mein KFA ist immernoch niedrig, wobei ich den auch mal wieder messen müsste...
Aber schwamm drüber, ich bin ja gerade dabei das zu ändern. Ich habe in letzter Zeit sehr viel gelesen und mir jede Menge Wissen angeeignet. Ich bin zwar noch kein Profi, aber würde behaupten, dass ich die Grundlagen langsam draufhabe. Sei es jetzt das Training an sich oder die Ernährung.
Seit letzter Woche trainiere ich nach nem 3er Split, Grob eingeteilt nach:
Tag 1: Brust, Rücken (unterer Rücken, Bauch)
Tag 2: Bizeps, Trizeps
Tag 3: Beine, Schultern (unterer Rücken, Bauch)
Dazwischen immer einen Tag Pause. Ich wollte jetzt nicht sofort jede einzelne Übung aufschreiben, da ich gerade merke, dass der Post hier eh viel zu lang wird, aber Grundübungen wie Kreuzheben oder Bankdrücken sind natürlich mit drin.
Nen groben Ernährungsplan hab ich mir auch selber zusammengestellt. Auch der komplette Plan würde hier zu weit führen, aber ich komme auf ca. folgende Grammzahlen:
Eiweiß: 230
KH: 580
Fett: 65
Kcal: 3900
Ich bin zwar mit meinen 72kg auf 180 noch relativ schmächtig, aber hab anscheinend nen wirklich hohen Grundumsatz. Fett setzte ich bis jetzt garnicht an, aber das kommt vielleicht mit der Zeit, hab den Plan jetzt noch nicht lange.
Ihr merkt also, dass ich mich wirklich mit der Marterie auseinenandergesetzt habe, auch wenn ich natürlich noch kein Experte bin und versuche das ganze jetzt wirklich ernsthaft anzugehen.
Vielleicht hat sich ja jemand die Mühe gemacht den ganzen Kram durchzulesen, auch wenn's nur nen Vorstellungsthread ist. Tipps und Kritik sind natürlich immer willkommen.
Also nochmal hallo und auf 'ne gute Zusammenarbeit hier im Forum. :clap:
hab mich nach jeder Menge Lesen in allen möglichen Foren gerade hier angemeldet. Das Forum hier scheint mir am besten geeignet zu sein und auch dass die meisten hier auf Roids verzichten find' ich gut, weil ich auch auf jeden fall natural bleiben will.
Angemeldet habe ich mich, weil ich jetzt anfangen will das Bodybuilding ernsthaft zu betreiben.
Aber erstmal zu mir... Ich bin 20 Jahre alt, 1,80m groß und wiege 72kg. Seit anfang des Jahres gehe ich regelmäßig ins Fitness Studio. Ich bin mit nem Ganzkörper Plan angefangen und hab dann nach einiger Zeit zu nem 2er Split (Push/Pull) gewechselt. Die Pläne hat mir nen Trainer gemacht, wobei die dann eher auf "Gesundheit" ausgerichtet waren.
War immer 4 mal die Woche trainieren, aber das wars. :roll:
Also andere wichtige Faktoren wie die Ernährung oder Regeneration hab ich komplett außer acht gelassen. Das heißt ich hab mich zwar schon gesund ernährt, aber hab zu wenig gegessen und natürlich nicht immer das richtige. Dazu kommt, dass ich, wie die meisten in meinem alter, sehr viel feiern gegangen bin, also auch mehrmals die Woche. Alkohol war natürlich auch so gut wie immer dabei. Zwar kein "Komasaufen" aber schon nen sehr guter Pegel. :lol: Sowas bringt einen natürlich nicht weiter, bzw. wirft einen sogar zurück. Nach soner durchzechten Nacht und mit nem dicken Kopf denkt man an alles andere nur nicht ans Training und dann kams auch schonmal vor, dass ich bis zum Abend nicht einen Bissen runterbekommen habe. Und wenn man dann noch woanders pennt kann man ja auch nicht am nächsten Tag den ganzen Kühlschrank leermachen.
Trotz dieses ungünstigen Lebensstils bin ich in der Zeit von damals 65kg auf 72kg hochgekommen. Ich war damals ziemlich dünn, bin es aber immernoch, also mein KFA ist immernoch niedrig, wobei ich den auch mal wieder messen müsste...Aber schwamm drüber, ich bin ja gerade dabei das zu ändern. Ich habe in letzter Zeit sehr viel gelesen und mir jede Menge Wissen angeeignet. Ich bin zwar noch kein Profi, aber würde behaupten, dass ich die Grundlagen langsam draufhabe. Sei es jetzt das Training an sich oder die Ernährung.
Seit letzter Woche trainiere ich nach nem 3er Split, Grob eingeteilt nach:
Tag 1: Brust, Rücken (unterer Rücken, Bauch)
Tag 2: Bizeps, Trizeps
Tag 3: Beine, Schultern (unterer Rücken, Bauch)
Dazwischen immer einen Tag Pause. Ich wollte jetzt nicht sofort jede einzelne Übung aufschreiben, da ich gerade merke, dass der Post hier eh viel zu lang wird
, aber Grundübungen wie Kreuzheben oder Bankdrücken sind natürlich mit drin.Nen groben Ernährungsplan hab ich mir auch selber zusammengestellt. Auch der komplette Plan würde hier zu weit führen, aber ich komme auf ca. folgende Grammzahlen:
Eiweiß: 230
KH: 580
Fett: 65
Kcal: 3900
Ich bin zwar mit meinen 72kg auf 180 noch relativ schmächtig, aber hab anscheinend nen wirklich hohen Grundumsatz. Fett setzte ich bis jetzt garnicht an, aber das kommt vielleicht mit der Zeit, hab den Plan jetzt noch nicht lange.
Ihr merkt also, dass ich mich wirklich mit der Marterie auseinenandergesetzt habe, auch wenn ich natürlich noch kein Experte bin und versuche das ganze jetzt wirklich ernsthaft anzugehen.
Vielleicht hat sich ja jemand die Mühe gemacht den ganzen Kram durchzulesen, auch wenn's nur nen Vorstellungsthread ist.
Tipps und Kritik sind natürlich immer willkommen.Also nochmal hallo und auf 'ne gute Zusammenarbeit hier im Forum. :clap:
