(Nebenbei: was ist genau mit Periodisierung gemeint?)
Periodisierung bedeutet, das man man seine Trainingsintensität in versch. Perioden einteilt.
Diese Perioden können untersch. lang sein und
bauen in der Regel (jedenfalls bei einer logischen Periodisierung) aufeinander auf.
Du mußt dir die Kraftentwicklung wie eine Pyramide vorstellen,
je breiter die Pyramidenbasis, umso höher kann man die Pyramidenspitze bauen,
also je breiter die Kraftbasis, umso höher fällt die Max.-Kraftspitze aus
(wenn man dann gezielt daraufhin trainiert).
Ein Bsp. für eine logische Periodisierung wäre z.B. dieses Vorgehen:
4 Wochen 5-er Sätze
- d.h. Sätze mit 5 Wdh.
- in diese Periode wird die Kaftbasis aufgebaut
3-4 Wochen 3-er, 2-er oder 1-er Sätze
- d.h. Sätze mit 3, 2 oder 1 Wdh.
- in diese Periode wird die Max.-Kraft, aufbauend auf der Kraftbasis, entwickelt
1-2 Wochen 10-er Sätze
- d.h. Sätze mit 10 Wdh.
- diese Periode dient der Erholung
Jetzt würde der Zyklus wieder von vorne beginnen.....
Das wäre ein Bsp. für eine logische Periodisierung, wobei es viele versch. Möglichkeiten gibt,
das Grundschema sollte aber immer gleich sein,
d.h. moderat intensive Phase, gefolgt von eine hochintensiven Phase,
dann eine leichte Erholungsphase und wieder vorne....
Das ist ein Kreislauf, die Kraft entwickelt sich nicht immer zwingend innerhalb der Perioden,
sondern von Zyklus zu Zyklus bzw. über viel Zyklen hinweg,
d.h. man muß dran bleiben.
Gruß Eisenfresser
