Diskussionsthread für Challenges allgemein und neue Challenges

Hallo Sportfreunde, hallo Leser,
ab 1. März startet wie angekündigt unsere Bankdrück-Challenge.

Vorab zur Klärung erster Fragen,
da diese Challenge wohl die spannendste sein dürfte.

A) zum unteren Umkehrpunkt:
1. auf der Brust auftippen
2. aufprellen auf der Brust wie einige im Studio lehne ich komplett ab
3. unten kurz pausieren, wohl das fairste und für jeden machbar
4. unten eine Sekunde pausieren

B) zum oberen Umkehrpunkt
1. ausgestreckte Arme
2. Arme müssen nicht völlig gestreckt sein

C) zur Pause
1. man darf oben beliebig Pause machen
2. man darf unten, also auf der Brust, beliebig Pause machen
3. man darf auch innerhalb der 60 sec. Zeit die Hantel in die Ablage legen
und nach ein paar Sekunden Pause weiterlegen

D) zur Sicherheit
1. Man muß zur Sicherheit bei Übungszeiten über 60 sec eine Absicherung haben
2. Man muß auch bei Übungszeiten über volle 60 sec. keine Absicherung haben
3. Man muß auch bei kürzeren Übungszeiten eine Absicherung haben - wie kurz?

E) Sicherungsmöglichkeiten
1. Trainingspartner
2. Safetys
3. Pendelständer
4. links und rechts zwei extra auf Höhe gebrachte weitere Trainingsbänke
5. weitere



Ich wäre für
A3
B1
C1 und C2, aber für mich auch C3 denkbar
D1, ev. auch D3
nach Belieben E1. E2, E3 oder E4 bzw. eine Kombination daraus


Und denkt immer daran,
in den Achtziger Jahren lag mir mal plötzlich die Hantelstange
auf dem Hals, allein im Raum.
Irgendwie schaffte ich es,
den rechten Arm so weit nach oben zu strecken,
den linken Arm soweit nach unten abzusenken,
bis die Scheiben links runtergerutscht sind,
die Stange links unten schräg auflag
und ich irgendwie drunter rauskrabbeln konnte.

Durch die Überdehnung links konnte ich 4 Wochen nicht mehr drücken.
Hätte aber auch anders ausgehen können.

Danach baute ich mir meine Sicherheits-Pendelständer.
Zum Beugen (lang) und mit einer weiteren Scheibenaufnahmemöglichkeit und zum Drücken (kurz).
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Diskussionsthread für Challenges allgemein und neue Challenges
Hallo hobbysportler,

schau mal hier:
allgemein .
A3, B1, C3, D1, E sei jedem selbst überlassen. Wer weiß, ob dann Spotter überhaupt erlaubt sind.

Danke für deine Mühe!
 
Wieviel ich maximal schaffen würde, weiß ich nicht. Ich mache Bauch ja immer am Ende eines Workouts, wenn alle Hochmotivation für Heben und Drücken draufgegangen ist. Ich schätze mal irgendwas zwischen 10 und 15 maximal. Im Training 5 bis 10.
 
Das Experiment schrieb:
Wieviel ich maximal schaffen würde, weiß ich nicht. Ich mache Bauch ja immer am Ende eines Workouts, wenn alle Hochmotivation für Heben und Drücken draufgegangen ist. Ich schätze mal irgendwas zwischen 10 und 15 maximal. Im Training 5 bis 10.
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Sehr stabile Leistung.

Aber zB Noize macht waage,
du bis hoch.

Wie wäre hier eine Challenge
deiner Meinung nach günstig?
 
Zuletzt bearbeitet:
Wenn man nur bis zur Waage geht, "verschenkt" man den Teil der Übung, die den oberen Teil des Bauchmuskels gut ausprägen kann. Zudem ist das Problem, dass im ersten Teil des Beinhebens (also bis zur Waage) extrem die Oberschenkel arbeiten müssen (deswegen winkele ich auch etwas an, sonst wird es fast ne reine Beinübung). Geht man "toes to bar", wird eine reinere Bauchübung draus.

Und schlussendlich ist es eine "Challenge" - es geht hier ja nicht nur darum, sich leistungsmäßig zu übertreffen, sondern auch mal über den Tellerrand zu blicken und was Neues zu lernen. Es kann sogar schöner sein, eine neue Bewegung über 2 Monate so zu erlernen, dass man sie genau ein einziges Mal hinbekommt, als wenn man sich beispielsweise von 4 auf 7 Klimmzüge verbessert.
 
Vorgestern mal getestet.
Haber aber keine Armschlaufen.
Hänge wie ein armes Schweinchen dran

https://www.instagram.com/p/CK2LUGtgAk3/?igshid=z3rluok4p2p3

Es ist sehr unwahrscheinlich,
dass hier jemand einsteigt,
der die Übung noch gar nicht kann.

@Expi: Noize argumentierte gerade anders herum.
Warum halbe und nicht ganze.

Ich tendiere aber auch bis oben hin.
Soll ja jedem etwas bringen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich schließe mich selbstverständlich dem Konsens an - das ist nur meine Sichtweise auf die Übung. Man muss halt auch meine persönliche Hebelverteilung sehen: lange Beine, muskulöse Oberschenkel, relativ langer Bauchbereich bei kurzem Brustbereich. Jemand, der anders verteilt gebaut ist, kann die Übung auch im kurzen Bewegungsbereich da spüren, wo sie hinsoll. Ich mache das mit, wofür sich die Mehrheit entscheidet.

#lupenreinerdemokrat :lachen:
 
Das Experiment schrieb:
Ich schließe mich selbstverständlich dem Konsens an - das ist nur meine Sichtweise auf die Übung. Man muss halt auch meine persönliche Hebelverteilung sehen: lange Beine, muskulöse Oberschenkel, relativ langer Bauchbereich bei kurzem Brustbereich. Jemand, der anders verteilt gebaut ist, kann die Übung auch im kurzen Bewegungsbereich da spüren, wo sie hinsoll. Ich mache das mit, wofür sich die Mehrheit entscheidet.

#lupenreinerdemokrat :lachen:
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Bei mir:
In der Mitte die Plauze,
unten zwei Streichhölzer,
oben zwei Ärmchen.
Komme trotzdem hoch. :lachen:

Extra wegen euch getestet. :D

Ev. jeder mindestens bis zur Waagerechten
maximal bis zur Stange?
 
Zuletzt bearbeitet:
Beteffend Core-Session,
da ich keine Schlaufen extra dafür kaufen möchte
und der Weihnachtsmann
frühestens im Dezember käme,
hätte jemand etwas dagegen,
wenn ich diese Core-Challenge
an einer Sprossenwand oder
an einem senkrechten bzw.
extrem schräg gestellten Schrägbrett absolviere?

Hier im zweiten Video die Version mit Schrägbrett.
Müsste aber auch ganz senkrecht gehen.

Man schafft nicht mehr,
aber bequemer für meine Ärmchen.

https://www.instagram.com/p/CLFpTb8grOn/?igshid=1rtx6fonn0c8r
 
Zuletzt bearbeitet:
Warum lassen wir diese Bodybuilding Schlaufen nicht einfach weg und arbeiten mit Griffkraft,also richtige toes to bar für die challenge(zehen über der Stange) ?
 
Zuletzt bearbeitet:
Zuletzt bearbeitet:
2015 war ich im Februar in der fast zugefrorenen Ostsee baden - ich halte die beknacktesten Versprechen!

(Vorher war ich in der Sauna - die müsste bitte gestellt werden :lachen:)
 
Das Experiment schrieb:
2015 war ich im Februar in der fast zugefrorenen Ostsee baden - ich halte die beknacktesten Versprechen!

(Vorher war ich in der Sauna - die müsste bitte gestellt werden :lachen:)
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Dann haste ja schon zumindest mal reingerochen
in die Materie. :super:
Ende 70er bis Mitte 80er war ich aktiv.
Habe damals sogar mitunter das Eisloch gehackt,
damit die Weicheier :lachen: danach schwimmen konnten.
Teilweise hatten wir bis 30/40 cm Eis.

Sauna gab es aber damals nicht bei uns.
Sondern Gruppengymnastik. :knuddel:
Und Feiern und Feste.
 
Zuletzt bearbeitet:
Nochmals zur Bankdrück-Challenge: (März/April)

Jeder startet in der 1. Woche mit einem ersten Test, der aber nicht über die vollen 60 Sekunden führen muss.

Zum Beispiel wäre ein erster Test (fast) bis zum ersten Muskelversagen sinnvoll.
Falls logistisch möglich, wird direkt davor gewogen.
Ansonsten aber auf alle Fälle vor dem Einstieg,
der aber bis auf Ausnahmen in der ersten Woche erfolgen sollte.

Das Einstiegsgewicht zählt wieder für die gesamte Challenge.

Möglich wären zwei Optionen:
a)
Wie schon bei der KB: Hantelgewicht = Körpergewicht auf ein Vielfaches von 2,5 kg aufgerundet
zB: 85 kg - 87,5 kg - 90,0 kg ....
b)
Hantelgewicht muß mindestens dem Körpergewicht entsprechen.
Also wären auch beliebige Stückelungen möglich.

Bei b) müßte niemand extra für die Waage abnehmen,
aber es wären die Sportler bevorteilt, die genügend kleine Scheiben haben.

Ich wäre für a) wie schon beim Kniebeugen bzw.
wie schon beim Kraftsportzweikampf (Bankdrücken/Kniebeuge) zu Ost-Zeiten.
 
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler schrieb:
Dann haste ja schon zumindest mal reingerochen
in die Materie. :super:
Ende 70er bis Mitte 80er war ich aktiv.
Habe damals sogar mitunter das Eisloch gehackt,
damit die Weicheier :lachen: danach schwimmen konnten.
Teilweise hatten wir bis 30/40 cm Eis.
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Vorhin hatte ich nen Freund zu Besuch, der mir sagte, dass es sowas in meiner Nähe auch gibt. So ein Typ hackt da jeden Morgen ein Loch in den See (wohne in einem Urstromtal, deswegen gibt es hier sehr viele sehr klare Badeseen) und springt in die eiskalte Plörre.

Die Sache ist: von dort musst du erstmal wieder zum Parkplatz laufen und dann noch heim. Und trainieren konnte der das auch nirgendwo - in den 6 Jahren, die ich hier mittlerweile wohne, war vorher noch nie ein See zugefroren.
 
A

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Re: Diskussionsthread für Challenges allgemein und neue Challenges
Hallo Das Experiment,

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