DIESEL´s Waschbrett...
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schau mal hier:
fett brennt in der der .
Andy-X
New member
wbb 03 (iron 10)
meine bilder kommen... eher gut definiert als mit masse
meine sehr langen threads zum thema wbb waren nicht nur als forum für selbstsarstellung gedacht, sondern auch als info & anleitung für wbb´s...
"trotzdem gilt hier das alles entscheidende pic", das ist schon klar
so long
meine bilder kommen... eher gut definiert als mit masse
meine sehr langen threads zum thema wbb waren nicht nur als forum für selbstsarstellung gedacht, sondern auch als info & anleitung für wbb´s...
"trotzdem gilt hier das alles entscheidende pic", das ist schon klar
so long
Andy-X
New member
der stress der letzten woche
hat mir defi-mäßig gut getan; mein bauch ist auf 82 cm runter, meine masse habe ich weitgehend gehalten, bin sehr diszipliniert beim essen und beim tr, 4 cm bauch kosten mich etwa 0,5 cm am oa...
muss jetzt vermutlich essensmäßig finetunen (ohne gewürze usw.), rubaff hat einen genialen poroprtionsrechner gepostet, danach müßte ich auf 79 cm bauch runter,das könnte für einen 6pck hinhauen, in meiner aktuellen verfassung schaffe ich das in etwa 2 wochen...
didgit-cam ist da, denke in 1 woche uploade ich mal pics
so long
hat mir defi-mäßig gut getan; mein bauch ist auf 82 cm runter, meine masse habe ich weitgehend gehalten, bin sehr diszipliniert beim essen und beim tr, 4 cm bauch kosten mich etwa 0,5 cm am oa...muss jetzt vermutlich essensmäßig finetunen (ohne gewürze usw.), rubaff hat einen genialen poroprtionsrechner gepostet, danach müßte ich auf 79 cm bauch runter,das könnte für einen 6pck hinhauen, in meiner aktuellen verfassung schaffe ich das in etwa 2 wochen...
didgit-cam ist da, denke in 1 woche uploade ich mal pics
so long
Andy-X
New member
ich habe in den letzten wochen meinen bauchumfang von 89 cm auf sage und schreibe 79 cm (heute früh gemessen) gedrückt, dabei etwa 3-4 kg gewicht verloren, von ca 74 auf 70,5 kg...
ich habe immer noch!!! eine kleine fettschicht um den nabel, so langsam wird mir klar, was das für eine ochsentour ist, als "normalo" mit jahrelangem kleinerern oder größeren bauch sich einen wbb zu definieren
jedenfalls bin ich diesmal motiviert, es durchzuziehen. soweit war ich noch nie. drückt mir die daumen!!
so long
ich habe immer noch!!! eine kleine fettschicht um den nabel, so langsam wird mir klar, was das für eine ochsentour ist, als "normalo" mit jahrelangem kleinerern oder größeren bauch sich einen wbb zu definieren
jedenfalls bin ich diesmal motiviert, es durchzuziehen. soweit war ich noch nie. drückt mir die daumen!!
so long
Andy-X
New member
danke jungs für den antrieb!
ich hab ja ne digit-cam jetzt hier, die hat aber nen usb an meinem rechner gibts sowas nicht, muss also den umweg über die firma gehen...
leider bin ich so geschrumpft, dass es ohne voll-defi echt dumm aussieht
_________________________________________________
ende nächster woche kommen pics, ob ichs nun geschafft habe, oder nicht...
__________________________________________________
bis dahin!!!
diesel
ich hab ja ne digit-cam jetzt hier, die hat aber nen usb an meinem rechner gibts sowas nicht, muss also den umweg über die firma gehen...
leider bin ich so geschrumpft, dass es ohne voll-defi echt dumm aussieht
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ende nächster woche kommen pics, ob ichs nun geschafft habe, oder nicht...
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bis dahin!!!
diesel
Andy-X
New member
servus andy3,
du bist ja online
ja muskeln geschrumpt, mein timing war eigentlich zu kurz bemessen, ich mußte aber abwägen, es zu machen ohne viel muskelverlust in ggf 10 wochen (was ideal wäre), mit der gefahr auf dieser langen strecke wieder den roten faden zu verlieren,
oder in 5 wochen (wie eben jetzt), mit recht viel verlust an masse, aber in einem so überschaubar kurzem zeitraum, dass meine motivation auch ausreicht bis zum ende...
letzteres hab ich gewählt!
grüße
du bist ja online
ja muskeln geschrumpt, mein timing war eigentlich zu kurz bemessen, ich mußte aber abwägen, es zu machen ohne viel muskelverlust in ggf 10 wochen (was ideal wäre), mit der gefahr auf dieser langen strecke wieder den roten faden zu verlieren,
oder in 5 wochen (wie eben jetzt), mit recht viel verlust an masse, aber in einem so überschaubar kurzem zeitraum, dass meine motivation auch ausreicht bis zum ende...
letzteres hab ich gewählt!
grüße
Andy-X
New member
... kurz vor ende
ich hab meinen bauchumfang nochmal gedrückt auf 78 cm (von zuletzt 89cm); um den bauchnabel herum habe ich immer noch eine kleine dünne speckschicht, gesundheitlich kriege ich bereits die ersten ausfallserscheinungen (grippe, bauchschmerzen, kopfschmerzen usw., schlechter schlaf)dh länger wie diese woche werde ich die defi nicht mehr durchhalten
ich gebe jetzt die tage nochmal alles, die akkus der digitcam werden heute geladen, ende der woche kommen dann die pics, egal wie weit ich gekommen bin
bis dahin!
so long
ich hab meinen bauchumfang nochmal gedrückt auf 78 cm (von zuletzt 89cm); um den bauchnabel herum habe ich immer noch eine kleine dünne speckschicht, gesundheitlich kriege ich bereits die ersten ausfallserscheinungen (grippe, bauchschmerzen, kopfschmerzen usw., schlechter schlaf)dh länger wie diese woche werde ich die defi nicht mehr durchhalten
ich gebe jetzt die tage nochmal alles, die akkus der digitcam werden heute geladen, ende der woche kommen dann die pics, egal wie weit ich gekommen bin
bis dahin!
so long
imported_Trax
New member
Hallo Diesel
cool wie du deine defi durchziehst.
Was ich jedoch nicht ganz begreiffe ist, dass du di defi im herbst/winter machst und nicht im frühling/sommer, dann würde man auch was sehen (freibad usw.)
cool wie du deine defi durchziehst.
Was ich jedoch nicht ganz begreiffe ist, dass du di defi im herbst/winter machst und nicht im frühling/sommer, dann würde man auch was sehen (freibad usw.)
Andy-X
New member
defizit
... keine ahnung wie groß; ernährungsmäßig wars jetzt doch fast ne keto, ich habe drauf geachtet das fett am bauch cm-weise zu drücken, wollte also den sichtbaren fortschritt hier...
denke ich mache die fotos morgen, viel weiter werd ich nicht kommen, hab mittlerweile voll die grippe
defi im winter
hat sich so ergeben!
bis dahin!!!
... keine ahnung wie groß; ernährungsmäßig wars jetzt doch fast ne keto, ich habe drauf geachtet das fett am bauch cm-weise zu drücken, wollte also den sichtbaren fortschritt hier...
denke ich mache die fotos morgen, viel weiter werd ich nicht kommen, hab mittlerweile voll die grippe
defi im winter
hat sich so ergeben!
bis dahin!!!
Andy-X
New member
countdown: 4 tage
ok ich zähl die tage bis zum showdown
meine defi geht noch gut weiter bin bei etwa 77,5 cm bauch
-----------------------------
hab heute mal mein essen ausgerechnet
gesamt: gut kcal 2100 (defizit von etwa 600 - 700 kcal)
eiweiß: 190 g
kh: 170
fett: 50 g
-------------------------------
morgen werde ich mir scheinwerfer besorgen, nochmal 60 min cardio machen, am sa oder so werde ich mich a bissi pumpen und die pics schiessen, soll mein geschenk an dieses board sein, für die pics danke ich rubaff für die seite
http://www.bblex.de/online/posing/index.php
montag werde ich die pics auf auf der arbeit cd brennen und von zu hause aus uploaden
so long
ok ich zähl die tage bis zum showdown
meine defi geht noch gut weiter bin bei etwa 77,5 cm bauch
-----------------------------
hab heute mal mein essen ausgerechnet
gesamt: gut kcal 2100 (defizit von etwa 600 - 700 kcal)
eiweiß: 190 g
kh: 170
fett: 50 g
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morgen werde ich mir scheinwerfer besorgen, nochmal 60 min cardio machen, am sa oder so werde ich mich a bissi pumpen und die pics schiessen, soll mein geschenk an dieses board sein, für die pics danke ich rubaff für die seite
http://www.bblex.de/online/posing/index.php
montag werde ich die pics auf auf der arbeit cd brennen und von zu hause aus uploaden
so long
Andy-X
New member
countdown: 3 tage
- hab mich leicht von der grippe erholt, hab allerdings voll weitertrainiert und definiert, hab das gefühl, dass das einen positiven effekt auf meine grippe hatte, ggf aber nicht zum nachahmen zu empfhelen - logisch, dass ich jetzt nicht zurückstecken kann!
- bauch heute früh bei 77 cm, es ist immer noch etwas fett unter der haut, ggf kriege ich wirklich fast alles weg - heute 60 min cardio!
nb: mein einer bekannter (der mit dem sixpack) muss wohl eine taille von 70 cm haben - sieht zumindest so aus? das sieht aber schon fast dumm aus, wie eine schw...
- seit 2 wochen - fast - jeden tag bauchmuskeltraining, geht - mein bauch ist mittlerweile superstark
- essen klappt sehr gut, alles im grünen bereich: heute früh vk-müsli mit proteinpulver, mittags eier (6 eiweiß, 2 eigelb) mit vk-brot, heute nur noch etwas (ungewürzten) fisch und 2-3 prot-shakes, gegen den hunger salat(e) mit milch-essig dressing (sehr wenig, wegen salz und laktose)
- revidiere meine meinung zum kf-abbau bezüglich des kcal-defizits, also ich kann mit einem minus von 500 - 700 super abauen, ohne großartig masse zu verleiren, bin auch nicht wesentlich schwächer geworden, außer natürlich im ausdauerbereich - das hab ich zum teil durch längere satzpausen (scheiss auf hgh) ausgeglichen - hab also mein altes proggi versucht durchzuziehen)
-------------------
motto: diäten sind das schlimmste was es gibt! (dauerhunger - va abends, schlechte laune, kopfschmerzen, training mit dem wissen dass man letztlich doch -auch muskeln - abbaut, man will ja aufbauen!
hoffe ich kriege das mit den fotos so rüber, wegen der digit-cam!
hoffe meine pics können euch motivieren!
-----------------------
-----------------------
mir ist noch was ein- bzw aufgefallen: mein unterbauch (unterhalb des nabels) wölbt sich tierisch nach vorne - das war vor der defi nicht so???
so long
- hab mich leicht von der grippe erholt, hab allerdings voll weitertrainiert und definiert, hab das gefühl, dass das einen positiven effekt auf meine grippe hatte, ggf aber nicht zum nachahmen zu empfhelen - logisch, dass ich jetzt nicht zurückstecken kann!
- bauch heute früh bei 77 cm, es ist immer noch etwas fett unter der haut, ggf kriege ich wirklich fast alles weg - heute 60 min cardio!
nb: mein einer bekannter (der mit dem sixpack) muss wohl eine taille von 70 cm haben - sieht zumindest so aus? das sieht aber schon fast dumm aus, wie eine schw...
- seit 2 wochen - fast - jeden tag bauchmuskeltraining, geht - mein bauch ist mittlerweile superstark
- essen klappt sehr gut, alles im grünen bereich: heute früh vk-müsli mit proteinpulver, mittags eier (6 eiweiß, 2 eigelb) mit vk-brot, heute nur noch etwas (ungewürzten) fisch und 2-3 prot-shakes, gegen den hunger salat(e) mit milch-essig dressing (sehr wenig, wegen salz und laktose)
- revidiere meine meinung zum kf-abbau bezüglich des kcal-defizits, also ich kann mit einem minus von 500 - 700 super abauen, ohne großartig masse zu verleiren, bin auch nicht wesentlich schwächer geworden, außer natürlich im ausdauerbereich - das hab ich zum teil durch längere satzpausen (scheiss auf hgh) ausgeglichen - hab also mein altes proggi versucht durchzuziehen)
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motto: diäten sind das schlimmste was es gibt! (dauerhunger - va abends, schlechte laune, kopfschmerzen, training mit dem wissen dass man letztlich doch -auch muskeln - abbaut, man will ja aufbauen!
hoffe ich kriege das mit den fotos so rüber, wegen der digit-cam!
hoffe meine pics können euch motivieren!
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mir ist noch was ein- bzw aufgefallen: mein unterbauch (unterhalb des nabels) wölbt sich tierisch nach vorne - das war vor der defi nicht so???
so long
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