Der Masse-Trainingsplan
1.Tag
Brust:
Flachbankdrücken 3 Sätze je 8 Wiederholungen oder
Kurzhanteldrücken Flachbank 3 Sätze je 8 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 3 Sätze je 8 Wiederholungen oder
Kurzhanteldrücken Schrägbank 3 Sätze je 8 Wiederholungen
Butterfly 4 Sätze je 10 Wiederholungen oder
Kabelziehen 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Trizeps:
Dips 5 Sätze
2.Tag
Rücken:
Klimmzüge 4 Sätze
Rudern Maschine 4 Sätze je 12 Wiederholungen oder
Rudern Kurzhantel 4 Sätze je 12 Wiederholungen
Hyperextensions 2 Sätze je 15 Wiederholungen
Bizeps:
Bizepsmaschine 5 Sätze je 10 Wiederholungen oder
Langhantel-Curls Scottbank 5 Sätze je 10 Wiederholungen
3.Tag
Schultern:
Nackendrücken 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Aufrechtes Rudern 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze je 12 Wiederholungen
Frontheben 3 Sätze je 12 Wiederholungen
Trizeps:
French-Curls 5 Sätze je 12 Wiederholungen oder
Kickbacks 5 Sätze je 12 Wiederholungen
4:Tag
Beine:
Kniebeugen 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Beinbeuger 3 Sätze je 10 Wiederholungen
Beinstrecker 3 Sätze je 10 Wiederholungen
Waden 5 Sätze je 15 Wiederholungen
Bizeps:
Langhantel frei 5 Sätze je 10 Wiederholungen
Täglich:
Bauchmuskeltraining
Dazu versuche ich soviel wie möglich zu essen, und gehe jeden 2.Tag mit einer Plastiktüte um den Bauch gebunden 1 Stunde joggen.
Man beachte:
Zufällig beim googlen entdeckt: Der Masse-Trainingsplan
So, mit dem werde ich jetzt anfangen. Überlege nur noch, ob ich denn nun 1x oder 2x pro Woche durchnehmen soll.
Mitchell
1.Tag
Brust:
Flachbankdrücken 3 Sätze je 8 Wiederholungen oder
Kurzhanteldrücken Flachbank 3 Sätze je 8 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 3 Sätze je 8 Wiederholungen oder
Kurzhanteldrücken Schrägbank 3 Sätze je 8 Wiederholungen
Butterfly 4 Sätze je 10 Wiederholungen oder
Kabelziehen 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Trizeps:
Dips 5 Sätze
2.Tag
Rücken:
Klimmzüge 4 Sätze
Rudern Maschine 4 Sätze je 12 Wiederholungen oder
Rudern Kurzhantel 4 Sätze je 12 Wiederholungen
Hyperextensions 2 Sätze je 15 Wiederholungen
Bizeps:
Bizepsmaschine 5 Sätze je 10 Wiederholungen oder
Langhantel-Curls Scottbank 5 Sätze je 10 Wiederholungen
3.Tag
Schultern:
Nackendrücken 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Aufrechtes Rudern 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze je 12 Wiederholungen
Frontheben 3 Sätze je 12 Wiederholungen
Trizeps:
French-Curls 5 Sätze je 12 Wiederholungen oder
Kickbacks 5 Sätze je 12 Wiederholungen
4:Tag
Beine:
Kniebeugen 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Beinbeuger 3 Sätze je 10 Wiederholungen
Beinstrecker 3 Sätze je 10 Wiederholungen
Waden 5 Sätze je 15 Wiederholungen
Bizeps:
Langhantel frei 5 Sätze je 10 Wiederholungen
Täglich:
Bauchmuskeltraining
Dazu versuche ich soviel wie möglich zu essen, und gehe jeden 2.Tag mit einer Plastiktüte um den Bauch gebunden 1 Stunde joggen.
Man beachte:
...
Zufällig beim googlen entdeckt: Der Masse-Trainingsplan
So, mit dem werde ich jetzt anfangen. Überlege nur noch, ob ich denn nun 1x oder 2x pro Woche durchnehmen soll.
Mitchell
