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daki: Ja werde noch periodisieren, also will jedenfalls in der nächsten Zeit (Ende April denk ich) auf 15 Wdh in etwa hoch gehen. Haber aber dennoch heute mal Seitheben vorgebeugt mit 10 Wdh anstatt mit 8 gemacht.
Kurze Zusammenfassung von gestern Abend:
War gestern wieder ein wenig laufen. Habe allerdings den "Fehler" gemacht mit nem Kumpel laufen zu gehen, der seit 3 Jahren Triathlet ist. Sind ca 4,3km im freien gelaufen. Eine BRUDALE Steigung war dabei, die ca 1km lang war. Ich sag euch, ich hab gedacht mir springen die Waden aus den Beinen und ich kotz mein Herz auf die Strasse. Das Laufen mit der Steigung und das Beintraining von Montag war einfach nur noch brudal. Hatte denke ich zwischenzeitlich einen Puls von 190. Der Kumpel meinte die ganze Zeit auch "Mach langsamer, du bist für einen, der sehr selten joggt, viel zu schnell" ... Naja wer nicht hören will muss fühlen. Bei der nächsten Lauf Einheit werde ich jedenfalls langsamer machen. Habe beim Laufen noch meinen Rückenstrecker vom Kreuzheben von Freitag (und ich denke auch vom Beugen von Montag) gemerkt.
Deswegen war mein Kreuzhebetraining heute ein wenig variiert:
Training: Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch
Gewicht:
89,5 kilo ( 8) )
Kreuzheben:
50kg 15
70kg 10
90kg 8
110kg 5
120kg 2
10 Klimmzüge
Latzug:
70kg 8/8/8/5
Rudern vorgebeugt:
50kg 8/8/7/5
Supersatz Rudern an der Maschine 10 wdh
Seitheben vorgebeugt:
5kg 10/10
6kg 8
Sz-Curls stehend:
27,5kg 10/10/6
Beinheben,Crunches
10 min Sauna 8)
Kreuzheben war ultra. Bevor ich mit meinem jetzigen Plan angefangen habe, gingen (daran erinnere ich mich, weil ichs probiert hatte) 100kg 2 mal. Aber wirklich mit größter Not. Also eine enorme Steigerung.
Naja und der Rest ist eigentlich wie erwartet. Beim Bizeps bin ich leider echt nicht der stärkste, wenn ich es in Relation zu meinen Ärmeln sehe. Bin zwar nach dem Rückentraining schon immer ziemlich platt, aber trotzdem, 10 Kilo pro Seite is nicht so der Kracher hehe Aber muss ich abwarten
Morgen komplett pausieren und vllt am Freitag auch. Beine sind noch gut alle von gestern und Montag und auch in der Brust Schulter Trizeps partie merk ich noch einiges. Deswegen denke ich, nächste Einheit erst wieder Samstag morgen.
Good night
