Creatin, Eiweiß, Säuren - Hilfe!

Hier ich hoffe das ist das was du meinst.. Bin mir aber nicht 100% sicher bei dem Ergbenis!
MfG
JusT4Los3
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Also ich habe ma alles aufgeschrieben...
Ich wäre nach Kaloma auf 69,70 bei Eiweiß...
Aber leider sagt mir der Wert nichts =/
Danke für die Hilfe
MfG
BluBlueBlub
 
mir sagt er, dass du vieel zu wenig eiweiß zu dir nimmst!
empfohlene menge: 2 g / kg eigenes körpergewicht

schreib mal auf, was du so den ganzen tag wann isst
schön, übersichtlich, genau ;)
 
Gut ok..
Es wird etwas schwierig, da ich nicht jeden Tag das selbe esse ;)
Aber schonmal viele Dank, dass du mir so hilfst!
Also!


Morgens: Nichts... Vllt mal ein Actimel
Mittags: Ja variiert... Mal Bratkartoffeln; Nudeln; Spiegelei; Schnitzel( Was noch zu Fleich zählt halt zwischendurch ;) ); Salat mit Joghurtdressing( Eigentlich jeden Tag) Dazu dann noch ein Glas Milch meistens.
Abends: Eigentlich Nur Toastbrot, aber nicht das weiße sonder so Halb Halb ;) Meistens mit Salami oder Fleischwurst,
Zwischendurch: Trinken eigentlich nur Wasser, aber auch mal Cola
Essen zwischendurch: Naja... *g* Schokolade; Chips; Gummibärchen; Hm Lakritz noch oder mal ein Würstchen..

So das sollte es sein.
MfG

JusT4Los3
 
kurz und bündig:
du hast keine ahnung von ernährung im kraftsport ^^

nimm die paar stunden zeit und ließ dich ein...ernährung steht neben train ganz oben bei den wichtigsten punkten!

ließ dir alles durch und ggf stell noch mal gezielte fragen ;)

kleiner einstieg:
4-6 mal essen
proteinhaltige sachen
statt weißbrot --> vollkornbrot
statt käse zb hüttenkäse
statt extra wurst zb putenbrust
thunisch-sachen...
vorzugszweise hühnchen und pute statt schweinderl...

da gibts unzählige sachen - musst dir zeit nehmen
 
Ne hab ich auch nicht ^^
Hm.. dann werde ich das mal tun... Ich hatte nur gehofft ihr könntet mir sowas sagen wie "Proteinshakes helfen".. Es ist in letzter Zeit sehr deprimierend ohen sichtbare Fortschritte =( Da dacht ich ihr könnt mir irgendwas empfehlen...
Aber ich seh schon... TP ändern und essen..*Seufz* Hoffe ich komme damit weiter =(

MfG
BluBlueBlub
P.S.: Ich habe meine alten Sachen Trainigssache verscherbelt an nen Kumpel, die waren noch aus der Generation vor mir ;)

Kurz: Ich brauche neue Trainigssachen, möglichst Preiswert ( bin Zivi ;) )...
Also ne Bank, LH, KH, auch ne Kreuz?! Mit Gewichten natürlich ;)

MfG
BluBlueBlub
 
ernährung umstellen!!!!

wieso kein studio!?

zum trainingsbedarf gibts auch erst kürzlich erstellte treads ;)
wos billig sind, welche gut sind..bla bla bla
 
Gut danke, dann guck ich mich mal um...
Studio.. Ich wohne auf dem Land.. Das nächste liegt 55Km entfernt und kostet im Monat 45€ Grrundpreis.. Wie gesagt - Zivi.. das Pack ich nicht ^^ Zumal die Fahrtkosten etc...
Viele Danke für die Hilfe, ich meld mich ;)
 
wir hatten erst einen tread, welche gerät geeignet sind - such den raus!
aber wenn du was gscheites willst, kostet dich das auch einiges...
 
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