couchpotato gibt alles

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JustHealthy

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da ich erst seit dem 01.08.2013 trainiere, werden sich mehrere übungen ständig ändern, da ich einige ausprobieren möchte.
im moment fahre ich nach dem mo-mi-fr prinzip.
blöderweisse habe ich gut 6 wochen davon mit maschinen verbracht, und ein bisschen urlaub war auch dabei :) muss sein
frei trainieren tue ich also seit knapp 3 wochen

19.09. DO anfang

brust
LH bankdrücken mit 2x5 kg, 5x10
fliegende mit 12 kg, 5x10
schrägbank fliegende 14kg, 2x10 -> ko

bizeps
konzentrationscurls 8kg, 5x10
LHcurls mit 2,5kgx2 + stange. 2x10 ::oops:

fazit: meine bizepse sind waschlappen...

21.09. SA

rücken
rudern kabelzug - 5x10 mit 35kg
lattzug breit brust - 5x10 mit 40kg
einarmig rudern - 3x10, 12kg ->ko

trizeps
drücken am kabel - 4x10 mit 17,5kg
multipresse enger griff - 2x10 mit stange+2x2,5kg ->ko

multipresse enger griff ist nicht so mein freund. war echt hardcore.
trizeps waren kurz vorm explodieren...

23.09. MO

schulter (kurzhanteln)
seitheben 5x10 mit je 5 kg
schulterdrücken 5x10 mit 10kg
frontheben 5x10 mit 7 kg (war zu leicht)

beine
45° presse - 5x10 mit 105kg
beincurls liegend - 5x10 mit 46 kg
beincurls sitzend - 5x10 mit 60 kg

45° presse tut in der rechten kniescheibe weh, curls liegend haben mein linkes knie hinten schön anschwellen lassen :) + hübsche schmerzen. muss die 2 ersetzen
 
A

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Re: couchpotato gibt alles
27.09 FR

brust
LH drücken mit 2x10kg, 4x10
fliegende 12 kg, 5x10
LH schräg 2x10kg, 3x10 ->ko

bizeps
drag curls 2x5kg, 3x10
scottcurls 2x5kg, 2x10 ->ko
waschlappen 4 ever!! :/
 
29.09. SO

rücken
rudern kabel 5x10 mit 40kg
lattzug breit brust 4x10 mit 40, 1x10 mit 50
keine ahnung wie die schiesse heisst... klimmzüge flach am boden liegend auf der multipressstange die ich ganz unten eingehängt habe :) also: KFABLADMDIGUEH !
2x10


trizeps
* pull over 5x10 mit 16 kg
seil drücken 5x10 mit 22 kg

* pull over soll eigentlich ne brusteinheit sein. (dachte vor kurzem es sei was zum anziehen...) ich noob, spüre aber voll wie meine bauch und trizeps mitarbeiten. kurzfassung: ich liebe diese einheit. brust, sägemuskel, trizeps und bauch zugleich :*
 
01.10. DI

schulter
reverse fly 4x10 8kg
seitheben kabelzug 4x10 mit 7kg
frontheben 5x10, 8kg

füsse

kniebeugen 5x10 mit 2x30kg (beide knie schmerzen)
beinpresse 45° 5x10 mit 97 kg (rechtes knie sticht) -> aus
da muss ich mich fachmännisch mal informieren lassen. so kanns nichts...
 
02.10 MI (war zu aufgeregt zum warten)

brust
bankdrücken schräg 4x10 mit 40 kg
bankdrücken 5x10 mit 30 kg
fliegende 14 kg, 5x10 ->fast ko

bizeps
konzentrationscurls 10 kg, 5x10
LH curls 2x5kg, 2x10
reversecurls 2x5kg, 1x10, 1x6 ->ko
f***** bizeps...
alle muskelpartien entwickeln sich, die 2 potatos hängen herum... typisch beamte...
 
05.10. SA

rücken
rudern kabelzug 5x10 á 45 kg
lattzug breit zu brust 5x10 mit 35 kg
einseitig rudern mit 14 kg, 3x10 <-ko (bizeps und trizeps...)

trizeps
pull over (hausgemacht) 18 kg, 5x10
push down kabelzug 23 kg, 5x10

katerbedingte auszeit :)
 
heute, 10.10.

rücken
rudern kabelzug 5x10 mit 45 kg
lattzug breit brust 5x10 mit 40 kg
einseitig rudern 14kg, 4x10

trizeps
pull over 18 kg, 5x10
push down kabelzug, 23kg, 5x10
 
mhm ja. ich nehme keine steroide oder sonstige pump-scheisse... das einzige was ich konsumiere ist ein billig-proteinpulver mit vitamin-und aminosäuren zusatz.
bitte zuerst informieren, danach kritisieren....
 
wenn du pull over im trizeps spürst, machst was falsch. das heißt, du drückst irgendwo in deiner bewegung. möglicherweise ist auch das gewicht zu schwer. technik ansehen und auf dir richtige ausführung achten - sonst sehe ich bald mal schwarz für die schultern.
 
Bei Kniebeugen würde ich vl auch mal weniger Gewicht nehmen und die Technik überprüfen lassen. Denn ich habe meine Knieschmerzen mit Kniebeugen erst in den Griff bekommen; habe damals mit der leeren Stangen angefangen unter guter Anleitung und Selbstanalyse.
 
@ premutos

verstehe. war mir nicht sicher was da los ist. trizeps zu schwach, falsche ausübung, zu viel kg. jetzt weiss ichs :)
videos + einleitungen schaue ich mir vorher immer an. anscheinend habe ich da etwas übersehen/falsch kapiert.
danke vielmals

@ Rollbrettfahrer

ok mache ich. werde es mal ohne gewicht machen. dafür vll mehr übungen. mal schauen wie es läuft. danke
was beim rechten knie los ist weiss ich. skate unfall. kniescheibe splitterbruch.
was beim linken los ist bin ich mir nit sicher. habe vor ~ 1,5 jahre ein motorrad beinaheunfall mit dem teil abgefangen weil mir eine ... (zensur) den vorrang weggenommen hat. heck ausgebrochen, schon fast seitlich dahingerutscht, mitm linken fus paar mal ordentlich gestampft mit ~40km/h damit ich nicht umkippe. waren ein paar heftige schläge. hinteres kreuzband beleidigt oder was weiss ich.
weisst ja wie die kassenärzte sind. mhm ja aha ok, und sonst nichts. fliessbandabfertigung halt. nen privaten kann ich mir nit leisten :)
 
12.10.

schulter (kurzhanteln)
seitheben 5x10 mit je 5 kg
schulterdrücken 5x10 mit 10kg
frontheben 5x10 mit 9 kg

beine
(ein freund hat mir kniestützen geliehen zum testen) sind ganz schön teuer.. er einte irgendetwas um die 74€ herum... hmm

kniebeugen ohne stützen
3x10 leer
2x10 mit 2x14kg

beinpresse horizontal sitzend, mit stützen
2x110 kg ok
1x135 kg ok
1x150 kg ok
1x170 kg ... uff... aber minimalste schmerzen. im grünen bereich
werde mir auch definitiv auch welche kaufen.

gesässpresse mit stützen
... habe den bolzen sooft verstellt dass ich überhaupt nichts mehr weiss. angefangen mit 45 kg, am schluss war der schon ganz unten ... auf jeden fall 5x10
kann das sein dass die gesässpresse eher zum ... hintern straffen gedacht ist? oder ähnliches?
irgendwie bin ich mir vorgekommen wie eine kleine ballerina... :hmm:
 
heute, 14.10.

brust

bankdrücken flach
LH 1x30kg, 2x40kg, 2x30kg

fliegende
5x16 kg ... bizeps & trizeps wieder schlapp...

pullover (diesmal richtig :) )
5x16kg

bizeps...

konzentrationscurls
1x14kg...aus
vor lauter frust
12 oder 13x8kg bis die 2 mehlsäcke geraucht haben...

5x10 negativbank crunches. (mache ich immer, vergessen erwähnen..) :)
 
16.10

rücken
lattzug breit 5x10, 45 kg
rudern kabel 1x40 kg, 3x45kg, 1x40kg
einarmig rudern 5x10, 16 kg

trizeps
seildrücken 5x10, 35kg
multipresse enger griff 2x20kg, 3x35kg
 
19.10.

schulter
aufrecht rudern 30 kg 5x10.... total falsch, zum ersten mal geübt. alles tut weh.
schulterdrücken KH 16kg 5x10

beine
curls 5x10 20 kg (schmerzen sind im grünen bereich)
kniebeugen ohne gewicht 5x10. ok
kniepresse horizontal 5x10, 220 kg mit kniestütze. ok
 
21.10.

brust
LH 1x30kg, 4x40kg, 1x30kg
fliegende 5x10, 16 kg
bank negativ 5x10, 30 kg

bizeps
sz curls 5x10, 30kg
hammercurls 5x10, 10 kg
konzentrationscurls 3x10, 8kg

schon langsam wirds :)
 
23.10

rücken
lattzug breit 5x10, 45 kg
rudern seilzug 5x10, 45kg
einarmig rudern 5x10, 16 kg

stirndrücken 5x10, 20kg
multipresse enger griff 5x10, 30kg
seil drücken 5x10, 20 kg
 
LH 1x30kg, 4x40kg, 1x30kg
Zum Vergrößern anklicken....

Was soll das denn bezwecken?

Gruß
 
A

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Re: couchpotato gibt alles
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