Bitte um Hilfe bei Erstellung eines Trainingsplan

[kuzzzi]

Ein GK plan z.B.
Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

die wdh-anzahl ist zu hoch...
und kreuzheben sollte man einbauen
und einmal latziehen sollte reichen dafür klimmzüge

 

[chrisTM]

Der Plan ist übernommen.
Kreuzheben könnte man einbauen, vll gegen Beinbeuger austauschen und mit gestreckten Beinen.
Und die Wiederholungen sind auf einen Anfänger ausgelegt.
Er sagt ja seit ein paar Wochen. Von daher würde ich am Anfang nicht mit voller Intensität ranngehen, sondern eher auf Wiederholungen setzen, um dann schrittweise zu intensivieren.

 

[kuzzzi]

"seit ein paar wochen" ist schwer zu definieren - stimmt, aber lieber vorsicht und lieber ein paar wdh mehr machen

 

[Vich]

ich mache immer alles 3 mal 10

 

[Vich]

Ja, und wie findet ihr diesen Plan für mich http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347 nur statt Dips / Tritsepsdrücken am seilturm und statt Klimmzüge mache ich Latziehen weit zur Brust uns alles 3 mal 10

 

[kuzzzi]

dieser plan ist sehr gut!