Big Tom
New member
Hey!
Ich bin der Thomas, ich bin 20 Jahre alt und komme aus Deutschland. Vor ca. einem Jahr habe ich das Bodybuilding für mich entdeckt. Angefangen habe ich mit einem seeehr schlechten 3er Split, den mein Trainer mir erstellte. Nach kurzer Zeit hatte ich div. Probleme (Sehnenscheidenentzündung im rechten Arm, sowie einer Schleimbeutelentzündung im rechten Bein). Ich habe mich in dieser Zeit sehr intensiv mit der Materie beschäftigt und agiere seither auf eigene Faust!
Training:
Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
5x Kniebeugen 10-15 Wdh
3x Wadenheben 15-20 Wdh
4x Bankdrücken 6-10 Wdh
3x Schulterdrücken 8-12 Wdh
5x Rudern (vorgeb.) 6-10 Wdh
2x Langhantelcurls 8-12 Wdh
Wie ihr seht trainiere ich mit einem Ganzkörperplan (Montag, Mittwoch, Freitag). Pro Muskelgruppe mache ich eine Übung, bei der ich versuche alles raus zu holen. Ab und zu tausche ich eine Übung gegen eine gleichwertige aus, um etwas Abwechslung in mein Training zu bringen, z.B. tausche ich Kniebeugen gegen Ausfallschritte, Bankdrücken gegen Dips, oder Rudern gegen Klimmzüge, bzw. Kreuzheben. Ich mache also immer das worauf ich gerade Lust habe und es funktioniert perfekt!
Ernährung:
Kohlenhydrate:
Brot, Reis, Nudeln, Haferflocken, Kartoffeln, etc.
Eiweiss:
Fisch, Fleisch, Eier, Quark, Milch, Käse, etc.
Fette:
Gesundet Fette, z.B. Fischöl, etc.
Ich ernähre mich im Normalfall sehr gesund und abwechslungsreich. Ab und zu esse ich auch mal Süßigkeiten, was aber nicht die Regel darstellt...
Ich freue mich sehr jetzt Teil dieses Forums zu sein und hoffe auf viele aufschlussreiche Gespräche mit euch!
Gruß,
Big Tom
Ich bin der Thomas, ich bin 20 Jahre alt und komme aus Deutschland. Vor ca. einem Jahr habe ich das Bodybuilding für mich entdeckt. Angefangen habe ich mit einem seeehr schlechten 3er Split, den mein Trainer mir erstellte. Nach kurzer Zeit hatte ich div. Probleme (Sehnenscheidenentzündung im rechten Arm, sowie einer Schleimbeutelentzündung im rechten Bein). Ich habe mich in dieser Zeit sehr intensiv mit der Materie beschäftigt und agiere seither auf eigene Faust!
Training:
Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
5x Kniebeugen 10-15 Wdh
3x Wadenheben 15-20 Wdh
4x Bankdrücken 6-10 Wdh
3x Schulterdrücken 8-12 Wdh
5x Rudern (vorgeb.) 6-10 Wdh
2x Langhantelcurls 8-12 Wdh
Wie ihr seht trainiere ich mit einem Ganzkörperplan (Montag, Mittwoch, Freitag). Pro Muskelgruppe mache ich eine Übung, bei der ich versuche alles raus zu holen. Ab und zu tausche ich eine Übung gegen eine gleichwertige aus, um etwas Abwechslung in mein Training zu bringen, z.B. tausche ich Kniebeugen gegen Ausfallschritte, Bankdrücken gegen Dips, oder Rudern gegen Klimmzüge, bzw. Kreuzheben. Ich mache also immer das worauf ich gerade Lust habe und es funktioniert perfekt!
Ernährung:
Kohlenhydrate:
Brot, Reis, Nudeln, Haferflocken, Kartoffeln, etc.
Eiweiss:
Fisch, Fleisch, Eier, Quark, Milch, Käse, etc.
Fette:
Gesundet Fette, z.B. Fischöl, etc.
Ich ernähre mich im Normalfall sehr gesund und abwechslungsreich. Ab und zu esse ich auch mal Süßigkeiten, was aber nicht die Regel darstellt...
Ich freue mich sehr jetzt Teil dieses Forums zu sein und hoffe auf viele aufschlussreiche Gespräche mit euch!
Gruß,
Big Tom
