Bexup's Succes Story

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Heyho Community ,

ich möchte ne Succes Story erstellen.
Vorweg möchte ich noch sagen, dass jeden Monat ein Update erfolgt.
Hoffe um positives sowie negatives Feedback !

Größe : 1,82 m
Gewicht : 72,4 kg
Alter : 15
Bevor ich trainiert habe : http://www.bodybuildingforum.at/album.php?albumid=1997&attachmentid=9851
Erfahrung : 3 Monate Studio - 3 Monate unregelmäßiges Training
Ziel : http://www.gaestebuchbilder.net/data/media/72/Six-Pack-2.jpg

THX für lesen ;)

Erster Monat -> http://www.bodybuildingforum.at/album.php?albumid=1997
 
A

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Re: Bexup's Succes Story
Werde sicher mitlesen! Viel Erfolg! ;)

Lg Alex
 
Hab mir dein Ziel und deine Fotos mal angesehen!

Junge,du hast Jahre training vor dir um das zu erreichen!!!

Als erstes würde ich mal anfangen ordentlich zu essen! ;) Du bist ja ein Zaunpfahl^^

Lg Alex
 
Ich weiß wieviel ich da zutun habe, hab auch zwischenziele damit meine Motivation nicht verloren geht :p
Hab Ernährung umgestellt, und nehme langsam aber stetig zu ;)
 
Ich würde an deiner Stelle alle zwei Monate Bilder hier online stellen,
dann wird man von anderen Membern nieder gemacht, wenn man zu dünn ist,
das hat mich zum Beispiel mega motiviert und seitdem trainiere ich nach Plan und esse sauberer!
 
Das Ziel von dir ist anständig, endlich mal einer der nicht mit so einem Ronaldinio Schwachsinnsfoto ankommt oder ändliches.

Ich würde mal sagen wenn du progressiv trainierst und viel ist wirst du sicher schnell gute Erfolge haben. Bist ja erst 15 aber schonn recht gross oder? Und wie siehts mit nem Solarium Abo aus würde dir auch nicht schaden XD
 
Ich hatte als Kind auch Neurodermitis, aber hilft da nicht gerade UV-Bestrahlung?
Dennoch sollte man sich im Hinterkopf behalten, dass zu viel Solarium auch schaden kann.
 
was bei Neurodermitis hilft (habe ich selbst): Ziegenmilchprodukte, Schafmilchprodukte: Joghurt, Käse, etc...

evtl auch Ergänzungen mit Zink.
 
Bin auch kein Solariumfan, war noch nie da obowhl ich käseweiss bin ;). Ich steh dazu und muss dazu sagen ich steh auch auf leichenweisse Mädels, oder eben Pechschwarz alles dazwischen gefällt mir net :D. Ich freu mich schon wenn ich anfang 40 noch keine falten habe und alle anderen rumlaufen wie nen verschrumpeltes huhn :D.

Ansonsten dachte auch mal in ner doku gesehen haben dass leute mit richtig schlimmer neurodermitis sich nur dank licht (UV) therapie schmerzwfrei bewegen können. (die hatten allerdings am ganzen körper nen dicken Panzer.
 
gehobene schrieb:
Ansonsten dachte auch mal in ner doku gesehen haben dass leute mit richtig schlimmer neurodermitis sich nur dank licht (UV) therapie schmerzwfrei bewegen können. (die hatten allerdings am ganzen körper nen dicken Panzer.
Zum Vergrößern anklicken....

Ganz so schlimm war es bei mir nicht, jedoch hatte ich auch eine Phase (3 Monate) wo ich klinisch Behandelt wurde aufgrund von Überreaktionen, Stress usw. Neurodermitis ist halt nicht die unkomplexeste Krankheit, aber man kann damit Leben und sich danach richten !
Ich habe die hoffnung noch nicht aufgegeben, dass sich meine Neurodermitis bis zum Ende der Pubertät auswächst, soll öfters vorkommen !
 
Mein Trainingsplan sieht momentan so aus :

Montag / Rücken - Bizeps

Rücken:
Kreuzheben - 40 kg - 3 Sätze á 8-12 wdh.
Rudern - 12.5 kg - 4 Sätze á 8-12 wdh.

Bizep:
Hammercurls - 12.5 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.
SZ-Curls - 20 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.


Mittwoch / Brust - Schulter - Trizeps

Brust:
Bankdrücken - 40 kg - 4 Sätze á 8-12 wdh.
Fliegende - 10 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.
Breite Liegestützen - 2 Sätze á 15-20 wdh.

Schultern:
Arnold Press - 7,5 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.
Military Press KH - 7,5 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.

Trizep:
Trizepspanne überkopf - 6,25 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.
Trizepdrücken - 6,25 kg - 2 Sätze á 8-12 wdh.

Freitag / Bauch - Beine

Bauch:
Crunches - 3 Sätze á 15-20 wdh.
Side-Crunches 3 Sätze á 15-20 wdh.

Beine:
Kreuzheben - 45 kg - 3 Sätze á 15-20 wdh.
Kniebeugen mit SZ - 45 kg - 3 Sätze 15-20 wdh
 
weil ich die so gut auf mein Nacken legen kann (Form)

Was sagst du zu meinem restlichen Plan ?
 
würde noch 4-5 sätze klimmis reinnehmen und wadenheben dafür nur 1 mal kreuzheben und am Beintag statdessen gestrecktes KReuzheben. Und liegestützen sind eig nicht notwendig mach lieber 6 Sätze BD. Alles in allem ist das volumen irgendwie klein ausgefallen für nen 3er. Nur 4 Sätze Schultern? 9 Fänd ich da z.b. angemessener. Ausserdem wieso trainierst du die Beine in so nem hohen Wdh Bereich. N


mein Vorschlag wäre z.B.

Montag / Rücken - Bizeps

Rücken:
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 wdh.
Rudern 4 Sätze 8-12 wdh.
Klimmzüge 4 Sätze 8-12 wdh.

Bizep:
Hammercurls 2 Sätze 8-12 wdh.
SZ-Curls 3 Sätze 8-12 wdh.


Mittwoch / Brust - Schulter - Trizeps

Brust:
Bankdrücken 6 Sätze 8-12 wdh.
Fliegende 3 Sätze 8-12 wdh.


Schultern:
Arnold Press 2 Sätze 8-12 wdh.
Military Press KH 4 Sätze 8-12 wdh.
Seitenheben Kh 3 Sätze 8-12 wdh.

Trizeps:
Trizepspanne überkopf 3 Sätze 8-12 wdh. (hab die Übung mal dringelassen, btw was ist das überhaupt, normal hätte ich hier dips oder engbankdrücken empfholen, da du aber nicht wie ich Rücken/trizeps und brust(schulter/bizeps trainierst wirds sonst wahrschienlich zu viel für die Brust)

Frenchpress 3 Sätze 8-12 wdh.

Freitag / Bauch - Beine

Bauch:
Crunches 3 Sätze 15-20 wdh.
Side-Crunches 3 Sätze 15-20 wdh.

Beine:
Kniebeugen 5 Sätze 8-12 wdh.
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze 8-12 wdh.
Wadenheben stehend Lh 5 Sätze 15-20 wdh.
 
bexup schrieb:
weil ich die so gut auf mein Nacken legen kann (Form)

Was sagst du zu meinem restlichen Plan ?
Zum Vergrößern anklicken....

Lerne lieber die normale lh richtig abzulegen :D

Hast schonma an nen gk plan gedacht???

Kniebeugen
Klimmzüge
Military Press
Bankdrücken oder Dips
Kreuzheben
evtl. Lh Curls
 
A

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Re: Bexup's Succes Story
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