Bert goes to 700

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 2

Kniebeugen:
48kgx5
60kgx5
72kgx3
83,5kgx3
95,5kgx3
107kgx5

Kreuzheben:
116,5kgx10x5 90Sek. Satzpause

Beinheben:
x10x5

Heut hab ich mich irgendwie komisch gefühlt.....nicht top fit...
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 3

LH drücken:
30kgx5
33kgx5
40kgx3
50kgx5
56kgx3
62,5kgx2

im SS mit Klimmzügen, von Obergriff breit bis Untergriff eng mit Aushängen alle Sätze

x10x6

Bankdrücken:
67,5kgx10x5 75Sek Satzpause (minus 15 Sek. zum letzten Training) :hihi:

Seilzugstrecken:
x10x3

im SS mit

Dragcurls:
x10x3

Facepulls:
x10x3

Seitheben liegend:
x12x3

Fazit: Gutes Feeling heute , hoffe das verhält sich morgen bei den Kniebeugen auch so ,hehe
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 3

Kreuzheben:
77,5kgx5
97kgx5
117kgx3
145kgx5
165kgx3
185kgx2
205kgx1

Kniebeugen:
72kgx10x5 75Sek. Satzpause konnte ich auch um 15 Sek. zum vorigem Training toppen :hihi:

Wampenrollen:
x20x5

Fazit: Auch heute gutes Training und Feeling .....ich liebe die Wochenend TE`s
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 3

Bankdrücken:
45kgx5
56kgx5
70kgx3
85kgx5
96kgx3
107kgx3

LH drücken:
40kgx10x5 75 Sek. Satzpause (wieder 15 Sek. kürzer als letztes mal)

KH rudern:
45kgx10x5

Facepulls:
x10x3

im SS mit

Drag Curls:
x10x3

Seilzugstrecken:
x10x3

Seitheben liegend:
x12x3
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 3

Kniebeugen:
50kgx5
60kgx5
70kgx3
90kgx5
101x3
113kgx3

Kreuzheben:
117kgx10x5 75Sek. Satzpause Auch hier 15 Sek. verbessert 8)

Beinheben:
x10x5

Fazit:
Mit KB bin ich eigentlich ganz zufrieden, dafür das ich in einer Hypertrophie Phase bin , auch von der Form her und Tiefe weit unter parallel und alles RAW ohne irgend was

Kreuzheben wie immer Mörder anstrengend , auch fürn Kreislauf ,hehe
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 4 DELOAD

LH drücken:
30kgx5
33kgx5
40kgx5

im SS mit

Klimmzüge:
x10x6 von breit Obergriff nach eng Untergriff , mit aushängen

Bankdrücken:
67,5kgx10x5 Satzpausen 60Sek. !!! :hihi:

Seilzugstrecken:
x10x3

im SS mit

Dragcurls:
x16
x14
x12

Facepulls:
x10x3

Seitheben liegend:
7kgx12x3

Fazit: Wow , hat sich das Bankdrücken heute gut angefühlt
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 4 DELOAD

Kreuzheben:
77kgx5
97kgx5
117kgx5

Kniebeugen:
72kgx10x5 60 Sek. Satzpause !!!

Wampenrollen:
x10x5

Fazit:
wow , hab am Anfang des Trainingsmonats nicht gedacht das ich mit 72kg auch noch auf 60 Sek. Satzpause bei KB komme
 
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Monat 2 Woche 4 DELOAD

Bankdrücken:
45kgx5
56kgx5
67kgx5

LH drücken:
40kgx10x5 60 Sek. Satzpause letzten Satz mußte ich 4 Wh Clustern

KH row:
45kgx10x5

TE Dauer 30min
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

american5555 schrieb:
ich vergebe dir :D

war wohl ein schlechter tag?
Zum Vergrößern anklicken....

Danke ,das ist nett von dir ::oops:

Ja sonderlich gut war ich nicht drauf , aber da es ja DELOAD ist und ich nicht alles geben wollte um das Bankdrücken nicht negativ zu beeinflussen am Samstag ......ach drauf ge...... :lol:

Freu mich nur schon aufs Wochenende , dann starte ich mit Monat 3 der Challenge .....dann wirds hart ,hehe
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 4 DELOAD

Kniebeugen:
50kgx5
60kgx5
72kgx5

Kreuzheben:
117kgx10x5 60 Sek. Satzpause!!

TE Dauer ~20min
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Jep , weil wir mögens hart :hihi:

Drum gibts so wenige von unserer Spezies , hehe .......
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

leider wahr..

naja muss keiner mögen aber ein paar mehr wäre schon cool
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 1

LH drücken:
30kgx5
35kgx5
40kgx3
45kgx5
51kgx5
57,5kgx5

im SS mit Klimmzüge

+10kgx10x5

Bankdrücken:
81kgx10x5 ~2-3 min Satzpause (letzten 3 Sätze die letzten 4 Wh 2erCluster)

Ziel sind jetzt in den 4 Wochen 5 Sätze 10 Wh durchgehend , sollte möglich sein mit viel Fleiß, Ehrgeiz , Willen , Ruhe und viel kcal :dance:

Seilzug strecken:
x8x3

Seitheben liegend:
x10x3

Assist Arbeit reduziert weil ich die ganze Reg. und Hilfsmuskeln für die Hauptarbeit brauch :roll:
Und kcal hab ich auch nochmal erhöht
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 1

Kreuzheben:
80kgx5
100kgx5
120kgx3
130kgx5
150kgx5
170kgx5

Kniebeugen:
87kgx10x5 120-210 Sek. Satzpause
Was mir am wichtigsten ist und war , dieses Ziel bei den KB zu erreichen , also die 10Whx5Sätze voll machen , dachte zwar nicht das ichs gleich in der Ersten Woche schaffe , aber .....Sieg über den Inneren Schweinehund :twisted:
Und es war Mörder anstrengend ......aber das war ja klar , hehe

Wampenrollen:
+5kgx20x5
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 1

Bankdrücken:
46kgx5
57,5kgx5
70kgx3
75kgx5
86kgx5
100kgx5

LH drücken:
47,5kgx10x5 2-3 Min. Satzpause

KH rudern:
50kgx8x5

Facepulls:
32,5kgx10x3

im SS mit

Dragcurls:
32,5kgx10x3

Seilzugstrecken:
x8x3

Seiheben liegend:
8,5kgx10x3
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 1

Kniebeugen:
50kgx5
62kgx5
75kgx5
80kgx5
92,5kgx5
105kgx6

Kreuzheben:
140kgx10x5 2-3 Min. Satzpause Rücken stand in Flammen :twisted:

Beinheben:
x10x5

Bissl Cardio dann noch und aus
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 2

LH drücken:
27kgx5
35kgx5
40kgx3
47,5kgx3
55kgx3
61kgx3

im Supersatz mit

Klimmzüge:(von breit mit OG nach eng mit UG)
+10kgx10Whx7Sätze

Bankdrücken:
81kgx10x5 2-3 Min Satzpause

Seizugstrecken:
x8x3

im Supersatz mit

Dragcurls:
x10x3

Seitheben liegend:
8,5kgx11x3
 
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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

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