Versuch es einmal mit aufsteigenden Gewichten bis zu einer Max. Wh.
Also 5 x 30 Kg 3 x 40 Kg 1 x 50 Kg und dann 1 x 60 Kg beim nächsten maximalen Banktraining nimmst Du dann 61 Kg als Höchstgewicht dies bedingt natürlich kleine Hantelscheiben aber die kann man sich besorgen. Ein Max Training würde ich nur alle 1-2 Wochen machen zwischendurch Schnellkrafttraining und wiederholungen im Bereich 3-6
Also 5 x 30 Kg 3 x 40 Kg 1 x 50 Kg und dann 1 x 60 Kg beim nächsten maximalen Banktraining nimmst Du dann 61 Kg als Höchstgewicht dies bedingt natürlich kleine Hantelscheiben aber die kann man sich besorgen. Ein Max Training würde ich nur alle 1-2 Wochen machen zwischendurch Schnellkrafttraining und wiederholungen im Bereich 3-6