Bankdrücken/ Pyramiden Methode

[Jolly91]

AW: Bankdrücken

Also ich mach das so, ich drücke und schau das ich auf 4-8 wiederholungen komme. Jede Wiederholung mache ich 4 sek rauf 2 sek halten und 4 sek runter und dann wen ich 8 erreiche, und das in 4 sätzen, erhöhe ich das gewicht um 4KG oder 8KG. Und so weiter.

Nach jedem Satz mach ich dann so 1:30 - 2:00 Minuten pause.

 

[raf24]

AW: Bankdrücken

Es gibt eine alte und bewärte weisheit zum trainieren, freie und viele gewichte bringen einen weiter.
Die multipresse für die Brust ist wertlos, und 30 bis 50 Wdh. am butterfly oder auf der negativen bank... wen interessiert denn das (außerdem geht das nicht wenn man mit gewichtern trainiert) es reichen auch 6-12 Wdh nur man muss halt mal ein paar scheiben mehr drauhängen.