bankdrücken maximale kraftsteigerung

nero_act

nero_act

New member
hi leute

nachdem was ich so von cina_serge gelesen hab bin ich echt beeindruckt

also bin jetzt mal 17 jahre und geh am dienstag (als kleiner vorsatz noch vor neujahr ;) ) an die 100 kg ran
wo wir wieder bei der magischen grenze wären :rolleyes:

trainiere jetzt seit anfang august sagen wir professionell in einem fitnessstudio und in sachen bankdrücken hat sich eine kraftsteigerung von ca. 65 prozent bis jetzt ergeben

finde ich ja sehr positiv doch will dass das so weitergeht

aber habe bis jetzt die brust nach keinen bestimmten plan trainiert aber GEWALTIGE fortschritte erzielt

hat von euch jemand ein programm
zur sagen wir maximalen kraftsteigerung beim bankdrücken??

und bitte rücksicht bin ja erst so jung :D :D
kleiner scherz am rande

also wenn jemand ein programm auf lager hätte oder sonstiges dazu zu sagen hat freue mich schon darauf

have fun & keep training

nero
 
A

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Re: bankdrücken maximale kraftsteigerung
Hallo nero_act,

schau mal hier:
80 kg .
ich such dir mal das System von Cina (nicht China!:D ) Serge raus.

Original geschrieben von Cina_Serge

Programm
10x 20
6x 30
6x 40
3x 50
3x 60
3x 70 (mit Hilfe)
3x 80 Negativ
3x 90 Negativ
6x 30
10x 20

Anschl. Schrägbankdrücken mit KH

Praktziere ich selber, hab mich bis jetzt schon um (mit Brücke) 15 kg steigern können.
 
vielen dank

aber ich glaube es ist mehr drin

mit den 90kg gehn 5 whs (positive)

also bei dem von dir geposteten programm einfach das gewicht ein wenig nach oben oder?!!?

have fun & keep training
hoffe ihr seid gut gerutscht
nero
 
kann mir das einer erklären?

nur jeweils 3 wiederholungen bei 50-90 ? und wie lange pause dazwischen doer wie? peil ich nicht so ganz.. :(

und wofür steht negativ?
 
@Luda

also negativ ist

als beispiel nehme ich bankdrücken:

jemand hilft dir soguts geht beim anheben des gewichts und deine aufgaben besteht jetzt darin DAS GEWICHT ZU BREMSEN also in der phase des ABSENKENS

3 wiederholungen damit der muskel nicht müde wird und soviele schritte da im oberen bereich die schritte des gewichts nicht zu groß sein sollten
 
zur Zeit als der Plan für mich "geschmiedet" wurde, hab ich 1x70 maximal gedrückt. Also verwendet ihr euer max. Gewicht beim 6. Satz und macht die anderen 2 Reps mit Partner.

Die Wiederholungszahl sollte gleich bleiben, das Gewicht der Sätze proportional anpassen zum 6. Satz.
 
@ nero_act

Hallo

Wieviel drückst du einmal alleine?
Mit wieviel kg kannst du 10 Wdh. machen?

Gib mir mal ein paar Zahlen, dann kann ich dir ein Programm machen!!

mfg Serge
 
@cina_serge

vielen dank

also einmal drücken ich zur zeit gerade 110kg

mit den 80kg sind die 10whs noch kein problem

have fun & keep training
nero
 
@ nero_act

Hallo

Das Ziel wäre wenn du dich von Training zu Training im negativen Bereich steigern könntest. Wenn du einen negativen Satz nicht schaffst, so darfst du dich nicht steigern, sondern in der nächsten Woche wieder den gescheiterten Versuch wiederhohlen ..usw.

Nach dem Bankdrück-Training kannst du noch 4 Sätze SB machen 3 Steigen und einer Pumpen.

Habe dir ein Beispiel-Programm geschrieben:


Woche 1
10x35
6x55
3x70
3x90
2x100
1x110
1x115 (negativ)
6x90
10x70

Woche 2
10x35
6x55
3x70
3x90
2x100
2x110
2x115 (negativ)
1x120 (negativ)
6x90
10x70

Woche 3
10x35
6x55
3x70
3x90
2x100
2x110
1x120 (negativ)
1x125 (negativ)
6x90
10x70

Woche 4
10x35
6x55
3x70
3x90
2x100
2x110
1x120
1x125 (negativ)
1x130 (negativ)
6x90
10x70

usw.........


mfg Serge:cool:
 
Max Whg

Hallo zusammen

Wie kann ich mich steigern????

120kg gehen 3x
130 kg 2x
140kg 1x

Am anfang steht aufwärmen mit 70kg etwa 12 Whg
dann aufs maximum und dann langsam runter bis auf etwa 60 kg zum auspumpen.

Bin so relativ gut gefahren, möchte aber das Programm ändern und suche mal Tips von einem Profi.....Cina???????? Na?????

Mein Ziel wären bis Sommer 170 Kg...ist das zu schaffen?
Wie Cina sagte mache ich anschliessend SB (super!!), dann folgen 4 Sätze Fliegende und dann 3 Sätze auspumpen an der Butterfly.

Danke für Tips
 
Hi Driver67,
Vermutlich machst du 10 Sätze Bankdrücken,
4 Sätze SB- Kurzhanteldrücken,
4 Sätze Fligende,
3 Sätze Butterfly.
21 Sätze für die Brust?
Jetzt sag blos das du noch Triceps am gleichen Tag trainierst...
Weniger ist in diesem Fall mehr meine ich.
Die Fliegenden würde ich weglassen, eventuel auch Butterfly.:cool:
Ansonsten viel Erfolg weiterhin!
Cyclon:cool:
 
Hallo driver67

mach doch 5 Sätze Bankdrücken 8,6,5,4,3 Wdh.
danach 4 Sätze Trizeps mit SZ-Stange 15,10,10,8
danach - Dehnen 20 Min Brust, Trizeps....

Know your role! (frei übersetzt) Schuster bleib bei deinen Leisten!!

Gruss Reini
 
@ driver67

Hallo

Habe dir mal etwas aufgeschrieben. Denn Zweck kennst du sicher schon. Jedes Training eine Steigerung von 5 kg im negativen Bereich. Schau das dir immer jemand die Hand an der Stange lässt auch mit Gewichten ab 130 kg, so bekommst du keine psychische Blockade. Nach dem Bankdrücken 4 Sätze SB und fertig!!!!!

Du kannst morgen währen 8 Wochen beginnen, dann eine Pause bis Anfang April und dann wärst du für die SPC-Schweizermeisterschaft bereit. www.powerlifting.ch/sm2003
Ich kenne viele Leute die über 200 kg drücken und ca. gleich trainieren!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Woche 1
10x40kg
6x70kg
3x90kg
3x110kg
2x125kg
1x140kg (negativ)
1x150kg (negativ)
6x110kg
10x90kg

Woche 2
10x40kg
6x70kg
3x90kg
3x110kg
2x125kg
2x140kg
1x145kg (negativ)
1x155kg (negativ)
6x110kg
10x90kg

Woche 3
10x40kg
6x70kg
3x90kg
3x110kg
2x125kg
2x140kg
1x145kg
1x155kg (negativ)
1x160kg (negativ)
6x110kg
10x90kg

Woche 4
10x40kg
6x70kg
3x90kg
3x110kg
2x125kg
2x140kg
1x155kg (negativ)
1x160kg (negativ)
1x165kg (negativ)
6x110kg
10x90kg

Woche 5
10x40kg
6x70kg
3x90kg
3x110kg
2x125kg
2x140kg
1x155kg (negativ)
1x160kg (negativ)
1x165kg (negativ)
1x170kg (negativ)
6x110kg
10x90kg

Woche 6
10x40kg
6x70kg
3x90kg
3x110kg
2x125kg
2x140kg
1x155kg (negativ)
1x170kg (negativ)
1x175kg (negativ)
6x112kg
10x91kg

Woche 7
10x40kg
6x70kg
3x90kg
3x110kg
2x125kg
2x140kg
1x155kg
1x170kg (negativ)
1x175kg (negativ)
1x180kg (negativ)
6x110kg
10x90kg

Woche 8
10x40kg
6x70kg
3x90kg
3x110kg
2x125kg
2x140kg
1x155kg
1x170kg (negativ)
1x180kg (negativ)
1x185kg (negativ)
6x110kg
10x90kg

Off-Season-Bankdrück-Programm
10x40kg
6x70kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
1x140kg
6x110kg
10x90kg
10x70kg

mfg Serge:cool:
 
@Cina

Heh vielen Dank!

Das ist super.........Ja einen Trainingspartner habe ich!

Jetzt die Frage:
Eines meiner Probleme ist das mit Brustkontakt.....bei 140kg
ist das Problem schon , lass das Ding auf der Brust liegen und stoss die S...... dann wieder rauf.
Es geht bis 2-3 cm über Brust und dann wieder rauf.
Kann ich sicher auch gezielt trainieren dass es geht oder?????

Naja Meisterschaft?????????? Na da bin ich wohl schon zu alt.......
das wird nix mehr, müsste ja bei den Senioren mit machen! :)
 
Hallo

Sorry, ich verstehe deine Frage nicht ganz, kannst du mir dein Problem anders formulieren?

Beim SPC Swiss Powerlifting Congress gibt es folgende Kategorien in der Schweizwermeisterschaft 2003.

Alterskategorie:
13-15
16-17
18-19
20-23 Junior
24-39 Open
40-44
45-49
50-54
55-59
60-64
65-69
70-74
75-79
80+

Und jede Alterskategorie wird in die folgenden Gewichtskategorien unterteilt.
52 kg
56 kg
60 kg
67,5 kg
75 kg
82,5 kg
90 kg
100 kg
110 kg
125 kg
140 kg
140+ kg

Also hat jeder eine Chance, egal wie schwer und wie alt er ist!!!

mfg Serge:cool:
 
@cina

He war nur ein Joke....bin 35 Jahre alt...

Nein ehrlich, für eine Meisterschaft muss ich ja beim Bankdrücken voll Brustkontakt haben, ist bei mir aber bei hohen Gewichten noch ein Problem, wie gesagt 2-3cm vor der Brust ist Ende, sonst kriegt man das Ding einfach nicht mehr sauber hoch...
Wie sollte ich trainieren, dass ich diese Feinheiten noch wegkriege???

Wie ist denn das, unterscheiden sie dort mit oder ohne Drücker-shirt?????

Wie ist das mit den Gewichtskategorien???? Bin 85kg schwer....

Gruss Driver
 
A

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Re: bankdrücken maximale kraftsteigerung
Hallo kappa,

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80 kg .
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