ANNIHILATOR
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Hallo!
Nach einer ziemlich langen Trainingspause möchte ich nun endlich wieder beginnen das Training aufzunehmen.
Die, die mich kennen wissen, dass ich mich hauptsächlich dem HIT Training gewidmet habe (ex satyr)
Daran hat sich bis jetzt
noch nichts geändert.
Habe mir einen 2er Split gemacht und ab heute begonnen zu trainieren.
Dieser Thread soll mir dabei helfen, meine Aufzeichnungen besser verwalten zu können.
Das ist mein Plan:
Split 1
Kniebeugen, Hackenschmied
Flachbankdrücken, Kh
Trizepsdrücken, liegend
Frontdrücken
Split 2
Kreuzheben, gesteckte Beine
Schulterheben, Lh
Rudern vorgebeugt
Langhantelcurls
pro Übung: 2 Sätze bis Muskelversagen
Wiederholungsbereich: 6-20
Training: Montag, Freitag
Habe ziemlich viel an Kraft und Masse verloren und hoffe, dass es bald wieder bergauf geht
Heutiges Training:
Kniebeugen, Hackenschmied
2 Sätze bis Mv mit 30kg - 11 und 9 Wh
Flachbankdrücken, Kh
2 Sätze bis Mv mit 18kgx2 - 15 und 6 Wh
Trizepsdrücken, liegend
2 Sätze bis Mv mit 20,5kg - 13 und 6 Wh
Frontdrücken
2 Sätze bis Mv mit 17,5kg - 11 und 7 Wh
Also wie man sieht mache ich für jede Übung 2 Sätze bis Muskelversagen mit dem gleichen Gewicht.
Mein Ziel ist es wieder Kraft aufzubauen, Masse ist eher zweitrangig.
Wie bereits gesagt, hab ich durch die lange Trainingspause (fast 1 Jahr glaub ich) die Gewichte ziemlich runter schrauben müssen und die Ausdauer ist auch nicht mehr die, die sie mal war
Das war´s für´s erste.
Nach einer ziemlich langen Trainingspause möchte ich nun endlich wieder beginnen das Training aufzunehmen.
Die, die mich kennen wissen, dass ich mich hauptsächlich dem HIT Training gewidmet habe (ex satyr)
Daran hat sich bis jetzt
noch nichts geändert.Habe mir einen 2er Split gemacht und ab heute begonnen zu trainieren.
Dieser Thread soll mir dabei helfen, meine Aufzeichnungen besser verwalten zu können.
Das ist mein Plan:
Split 1
Kniebeugen, Hackenschmied
Flachbankdrücken, Kh
Trizepsdrücken, liegend
Frontdrücken
Split 2
Kreuzheben, gesteckte Beine
Schulterheben, Lh
Rudern vorgebeugt
Langhantelcurls
pro Übung: 2 Sätze bis Muskelversagen
Wiederholungsbereich: 6-20
Training: Montag, Freitag
Habe ziemlich viel an Kraft und Masse verloren und hoffe, dass es bald wieder bergauf geht
Heutiges Training:
Kniebeugen, Hackenschmied
2 Sätze bis Mv mit 30kg - 11 und 9 Wh
Flachbankdrücken, Kh
2 Sätze bis Mv mit 18kgx2 - 15 und 6 Wh
Trizepsdrücken, liegend
2 Sätze bis Mv mit 20,5kg - 13 und 6 Wh
Frontdrücken
2 Sätze bis Mv mit 17,5kg - 11 und 7 Wh
Also wie man sieht mache ich für jede Übung 2 Sätze bis Muskelversagen mit dem gleichen Gewicht.
Mein Ziel ist es wieder Kraft aufzubauen, Masse ist eher zweitrangig.
Wie bereits gesagt, hab ich durch die lange Trainingspause (fast 1 Jahr glaub ich) die Gewichte ziemlich runter schrauben müssen und die Ausdauer ist auch nicht mehr die, die sie mal war
Das war´s für´s erste.
