4 er split Nachteile und Vorteile?

[imported_Johnny]

Such dir hier eine aus..

Brust/Arme
Beine/Waden
Rücken/Schultern

Brust/vordere + seitliche Schultern/Trizeps
Beine/Waden
Rücken/hintere Schultern/Bizeps

Brust/Schultern
Beine/Waden/Bizeps
Rücken/Trizeps

Brust/Quadriceps
Schultern/Trizeps
Rücken/Bizeps/Beinbiceps/Waden

Brust/Rücken
Beine/Waden
Schultern/Arme

Wenn ich wieder höher splitte irgendwann dann nehme ich die erste Variante oder die zweite..

 

[anakin]

der erste und letzte gefallen mir am besten. dritten finde ich nicht so gut weil am tag danach der bizeps wieder beim rückentraining mit beansprucht wird.

2 übungen pro muskelgruppe müssten dann vollkommen ausreichen oder ? und dann auch nur 3 sätze, richtig ?

trainierst du mit nem 2er ?

 

[imported_Johnny]

2-3 Übungen reichen aus ja..
ich trainiere ein 2er Split, jo

 

[anakin]

wie müsste es dann am besten mit der intensität aussehen ?

 

[anakin]

wäre es zuviel wenn ich jeweils mit 6-8 wdh arbeiten würde ?

 

[Andiii1993]

ich weiß nicht ob das der 2er split ist oder die ernährung aber wen ich nach enem 2er trainiere nehme ich schneller zu als wenn ich nach einem 4er trainiere
aber definitiv der 2er ich merke dadurch wie meine waden größer und härter geworden sind