die Übungsauswahl hört sich schon sehr gut an! Letztlich führt zum Ziel eines Kraftzuwachses im Allgemeinen nichts an großen Komplexübungen vorbei. Selbst im BB wird nebst zahlreichen Isoübungen kräftig gebeugt und gehoben.
Du schreibst das du alle 3 Tage ein Ganzkörperprogramm absolvierst. Immer mit all den von dir genannten Übungen? Das mag wirklich ganz zu Beginn möglich sein, ich würde jedoch von anfang an zumindest zwei verschiedene Trainingstage einplanen.
Könnte so aussehen:
Tag1
Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge
Tag2
Kreuzheben
Schulterdrücken
Rudern
...sieht wenig beeindruckend aus.
Hast du jemanden der deine Hebe- und Beugetechnik beurteilt? (und das auch kann
) Ich halte es nicht für Unmöglich sich dei Übungen beizubringen, aber es würde den Fortgang deines Trainings immens Beschleunigen. Zudem kommen hier individuelle Faktoren wie Beweglichkeit und motorische Fähigkeit/Talent? hinzu. Manch einer ist halt beweglich wie ne Brechstange, da dauert das erlernen der Beuge entsprechend länger...
Wie ich da so rausslese trainierst su schon bis zum Muskelversagen. Das ist Eingangs gar nicht nötig, später heiss umstritten
Aber beginne mit wirklich lockeren 3x10Wh, das kann bei vielen Anfängern wirklich erstmal die Hantelstange sein! (Gibt natürlich auch Leute die aus anderen Sportarten viel mitbringen...) Da baust du dann jede Woche 2,5kg mehr drauf. Wenn einem das nicht zu langweilig wird halte ich es für eine gut Basis zum Einstieg. Wenn ich mir das genau überlege sogar für einen Teil "fortgeschrittener" Trainierender, wenn man bedenkt was viele in den Studios zu treiben...
(Ich bevorzuge bei Leuten die koordinativ/technisch größere Schwierigkeiten haben weit weniger Wh (3er und 5er Sätze) über etwa 2Monate... aber da kommt man natürlich an psychische Grenzen
)
Trainierst du zu Hause?
