2015/2016 stärker werden,

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Re: 2015/2016 stärker werden,
montag ... frontbeuge 120x2x1 125x2x1 Xversaut
jedenfalls: heben, ich bekomme die 180 problemlos weg.
Dienstag, Mittwoch trainingsfrei.
Donnerstag: Bank leicht + Sauna
Freitag: Gewichtheben
Samstag: Bank
 
Bang, Bang: alles kacke, ein guter Satz und für den Rest keine Kraft.
Hab am Vortag Liegestütze gemacht, um die 70... blöde Idee.
Ja, dann mit Metal Catapult, 110x1 100x3
Etwas Touch 'n Go, Kurzhantel, Trizeps
und Sauna.

Ich nehme die Woche als Deload
 
FR: Aus. Ging gar nichts, hab am Vormittag bei Kälte Gemeindearbeit gemacht.
Merke: Tue nie etwas für andere, schon gar nichts für die Gesellschaft und dir wird's an nichts mangeln.
Ich hatte keine Konzentration und mir war die ganze Zeit über flau im Magen.
Samstag leider Geburtstagsfeier = fettige Schnitzel und genauso fette Süßspeisen.
Dann Sonntag: Bank probiert, ging auch nichts, 80x3 maximal, eine Pein.
Dann aber dafür Sauna.

Also Lehre daraus = mehr Volumen
 
Bank: 80x4, 87,5x4(PRed)
Haufenweise gepumpe, also 80x5, und touch and go
Kurzhantel drücken, paar Sätze.

Heute: Frontsquat
90x5, 95x4, 100x3, 110x2 (etc.) immer Doppels
mit Wraps 120x1 125x2


Ich mach reverse Dieting, ich schraub das Volumen hoch und esse einfach normal weiter.
 
Immer wieder gerne steh ich für deine netten fragen per pn zur verfügung.
Auch wenn sie scheinbar kein danke verdienen.

Lg
 
Aber 177,5 mit 85kg gebeugt. und 190 2 Tage zuvor gehoben.

Mir ist beim Dippen der Gürtel gerissen und eine 20kg Scheibe ist mir leider auf den Zehen geflogen.
 
Aaaaaaaaaaah ... Des schmerzt beim Lesen schon. 20kg sind ja a ned so wenig fürn Zeh.

Gute Besserung!
 
Ist mir auch mal passiert, ne 25kg Scheibe von ganz oben vom Squatten runter... auf den Zeh und vom Zehknochen was abgesplittert und über 6 Monate noch einen Blauen Zehnagel gehabt :(
 
Gebrochen nicht, "nur" ein kleines Stück abgesplittert, daher keine OP, aber so 20-25kg Scheiben aus Höhen können da echt zu Operationen etc. führen ...

Auch von mir gute Genesung !
 
zuletzt: Bank eng: 85x5 und 105x1
Beuge: 145x5
Heben: 170x5
 
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Re: 2015/2016 stärker werden,
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