1 jahr training Update

hey ok das mit der Brust sehe ich ein das die shit ist, aber mein Nacken hab ich die letzten 6 Monate so krankhaft trainiert ich finde der sieht jetzt eigentlich ganz in ordnung aus oder einbildung?
 
A

Anzeige

Re: 1 jahr training Update
Hallo misledyouth,

schau mal hier:
wie ist .
hej, lass dir doch nichts einreden, die Kritik kommt von Neidern die nur davon träumen deinen Stand zu erreichen :)
respect :) ist optimal...
keep it up,

greetz
 
gott sollte mir auch so ne göttliche genetik schenken :(( *g*
hab 90hüften könnten sehr definiert höchstens auf 80 runter und bin eher meso-endo , was die defi halt scho sehr schwer macht...

naja auf jeden fall weiter so , wennst dein bauch no bissl meiselst ists echt perfekt , eigentlich ja jetzt schon ...
 
@misledyouth,

sorry aber hab noch ne kleine Frage zu deinem Training :)
Du gehst nach dem Prinzip 3 Sätze a 8 wdhs mit jeweils maximalem gewicht! Wie oft erhöhst du das Gewicht dann?
Ich mein, jedes nächste mal, zum beispiel bankdrücken sofort was draufpacken oder ...? (um wieviel erhöhst du dann?)

thx,

mfG
 
mann du stellst Fragen, das Gewicht wählt er natürlich immer so, dass er 8 Wdh´s schafft.. sobald es dann 10 oder mehr sind wird das Gewicht wieder erhöht, damit 8 Wdhs zustande kommen. Wie der Anpassungsprozess von statten geht ist aber von Sportler zu Sportler verschieden, und auch auf den zeitlichen Verlauf immer unterschiedlich. Es gibt Phasen wo man schneller mehr Gewicht auflegen, und wieder Phasen, wo man ewig und 3 Tage am selben Gewicht hängt - geht mir z.B so...
 
Hallo,

sieht nicht schlecht aus, aus dir könnte noch was werden!

Der Trainingsplan ... na ja, finde ich nicht gut, habe aber schon schlechtere gesehen, wenn du da noch etwas optimierst hast du super Aussichten!

Ciao

DerSchmied
 
@ neemoreinfo:
klar ist das schwierig sich selbst abzuschätzen, das erfordert eine gewisse Treiningszeit, sowie die damit verbundene Trainingserfahrung die mit der Zeit kommt...
man muss ausprobieren, und an die Grenzen gehen... die ILB methode könnte dir evtl. dabei helfen: hier clicken
 
@natrilix,

hej thx,
hast mir n großes Stück weiter geholfen.
:)

Um nun auf nummer sicher zu gehen, ... ;)
es geht halt darum jeden zu belastenden Muskel auf seine maximale Leistung zu testen !
Man braucht für den Test eigentlich nur eine Woche, hab ichs richtig verstanden?

sorry für die stupiden Fragen :rolleyes:


greetz
 
Original geschrieben von misledyouth
hey schmied was könnte ich denn an dem Plan noch optimieren?
Zum Vergrößern anklicken....

Na ja, ist zu wenig Pause, 4er Split führt auf Dauer gesehen ins Übertraining (trainierst ja erst 1 Jahr).
Nach Rücken direkt Bizeps und nach Brust direkt Trizeps zu trainieren macht durchaus Sinn, die kleineren Muskelgruppen werden durch die größeren am Anfang gut vorermüdet, wenn du diesen Plan unbedingt beibehalten willst (was ich aber nicht hoffe, denn DerSchmied empfiehlt ja was anderes :) ) dann darfst du da aber auf keinen Fall mehr als 4 Sätze für Bi- und Trizeps machen.
Bauch Training solltest du auf ein mal die Woche reduzieren, reicht dicke ... aber mein Rat an dich: steig auf 'nen 3er Split um, bei dem du Brust und Arme an einem Tag trainierst, damit fährst du besser!

Ciao

DerSchmied

PS: Selbst wenn ich einen 4er Split empfehlen würde (gibt durchaus Leute für die ein solcher Plan geeignet ist, du bist aber sicherlich keiner von denen), würde ich ihn anders aussehen lassen ... würde mir den Plan echt noch mal durch den Kopf gehen lassen
 
hey schmied erzähl mir doch bitte mehr, habe sowieso vorgehabt demnächst auf n 3er split umzusteigen meinst du damit kann man noch genauso gut aufbauen wie mit meinem bisherigen 4er? könntest du mir mal einen beispiel plan zeigen? MfG
 
> hey schmied erzähl mir doch bitte mehr, habe
> sowieso vorgehabt demnächst auf n 3er split
> umzusteigen

WOW, das bin ich gar nicht gewöhnt hier ... Anfänger die lernfähig und intelligent sind, danke (SCHERZ) :D

> meinst du damit kann man noch genauso gut
> aufbauen wie mit meinem bisherigen 4er?

Na klar, 100%ig!
In deinem Stadium baut man noch sehr leicht auf, würdest die selben Erfolge wahrscheinlich auch mit'nem 6er Split feiern können, nur nach'ner Weile geht dann gar nix mehr, dann brauchst du ein richtigen Plan!

> könntest du mir mal einen beispiel plan zeigen?

Gerne.
Also mit Leuten sowohl in deinem Stadium als auch Fortgeschrittene arbeite ich fast ausschließlich mit diesem 3er Split:

Mo: Brust / Arme
Mi: Beine
Sa: Rücken / Schultern

Die Anzahl der Wiederholungen überlasse ich jedem Selbst, da jeder unterschiedlich darauf reagiert ... es hat sich aber herrausgestellt, dass zwischen 10 und 6, manchmal auch 4 am besten funktioniert. Ebensowie die Übungen, Grundübungen sollten immer drin sein, beim Rest kann man individuell improvisieren!
Was die Satzzahlen angeht: 5 Sätze Brust, max. 4 Sätze Trizeps und Bizeps, max. 9 Sätze Beine (komplettes Bein ohne Waden), 3 Sätze Waden, kompletter Rücken 9 Sätze, Schultern ohne Trapezius 4 Sätze.
Wo ich "max." geschrieben habe, können sich die Jungs die Sätze aussuchen, manche fahren bei der entsprechenden Übung mit einem oder drei oder vier Sätzen am besten.
Dieser Plan könnte aus folgenden Übungen bestehen:

2x Flachbankdrücken
2x KH Schrägbankdrücken
1x Fliegende Flachbank
2x Trizepsdrücken im liegen
1x LH curls
1x KH curls Schrägbank

2x Kniebeugen (mind. 15 Wiederholungen)
2x Beinpresse (unter 10 Wiederholungen) / Beinstrecker
3x Beincurls
3 Sätze Wadenheben irgendwie

3x Klimmzüge eng
3x Rudern (LH oder KH)
1x Hyperextension
2x Kreuzheben
2x Schulterdrücken Multipresse
2x KH Seitheben

Ja und bei den "nicht Grundübungen" kannst'de kreativ sein, statt Fliegende Butterfly, statt Beinbizepscurls Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen oder so.
OK, das war's soweit denke ich, bei der Ausführung immer auf schön kontrollierte Bewegung achten, immer bis zum positiven Muskelversagen versuchen zu trainieren und nie zu lange Pause zwischen den Sätzen / Übungen.

OK wenn noch was ist frage ruhig ...

Ciao

DerSchmied

PS: Muss mir unbedingt den Link dieses threads merken, für zukünftige Fragen bezüglich eines Trainingsplans.
 
Original geschrieben von misledyouth
vielen dank Schmied, werde mich ab nächsten Monat an den Plan halten :)
Zum Vergrößern anklicken....

Sehr gut ... dann berichte uns die nächsten Monate mal was sich so getan hat! ;)

Viel Glück

DerSchmied
 
A

Anzeige

Re: 1 jahr training Update
Hallo DerSchmied,

schau mal hier:
wie ist .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben